Kronisk insomni - hva hjalp deg?

[AnonymBruker]

SOver i snitt 2-4t pr natt. Urolig søvn. Føler meg som et annet menneske når jeg for en gangs skyld sover normal søvn. Er besatt av søvn. Har prøvd så mye forskjellig men lite som virker over tid. Hva har hjulpet deg?

Anonymkode: 5bf61...678

[AnonymBruker]

Traumebehandling, terapi, psykosomatisk fysioterapi og styrketrening. 100% sykemelding fra jobb siden februar. 

Anonymkode: 3c6dc...a41

[AnonymBruker]

Kosthold, visse tilskudd for å roe nervesystemet, frisk luft, avspenningsteknikker. Unngå skjerm fra pc og mobil 2 timer før sengetid. Unngå stress/mennesker som trigger uro, siden det er sånt som bidrar til at jeg blir liggende våken. 

Anonymkode: fe004...1bf

[AnonymBruker]

Seroquel

Anonymkode: 1e196...78e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

SOver i snitt 2-4t pr natt. Urolig søvn. Føler meg som et annet menneske når jeg for en gangs skyld sover normal søvn. Er besatt av søvn. Har prøvd så mye forskjellig men lite som virker over tid. Hva har hjulpet deg?

Anonymkode: 5bf61...678

Kan du si noe om hva du har prøvd? 

Anonymkode: fe004...1bf

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

SOver i snitt 2-4t pr natt. Urolig søvn. Føler meg som et annet menneske når jeg for en gangs skyld sover normal søvn. Er besatt av søvn. Har prøvd så mye forskjellig men lite som virker over tid. Hva har hjulpet deg?

Anonymkode: 5bf61...678

 

Har hatt perioder der jeg sover så lite som 45 min pr natt.

Sakte men sikkert har søvnen kommet tilbake (men nå er jeg i periomenopause, så jeg tar ingen søvn for gitt)

Roe stress på dagen. Minimalt med koffein. Legge seg til fast tid. Aktivitet / trening. 

Ikke se nyheter, krim eller vonde dramaserier om kvelden.

Ikke spis/drikk siste timene før sengetid.

Mørkt soverom, pass på temperatur. 

Det fins masse på YouTube av "sleep hypnosis", "body scan", etc som jeg har brukt masse, både når jeg legger meg og når jeg våkner ila natta. 

Blir du trøtt på dagen: ta en blund! Men kanskje ikke 2 timer. 

Anonymkode: 1036f...1e1

[AnonymBruker]

Denne hjalp meg: https://www.nrk.no/livsstil/slik-tvinger-du-hjernen-til-a-sove-bedre-1.12228821

"I løpet av seks uker kan du tvinge hjernen til å sove bedre, uten bruk av medisiner. Behandlingen er beintøff, men åtte av ti lykkes."

Anonymkode: 350cc...de7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Denne hjalp meg: https://www.nrk.no/livsstil/slik-tvinger-du-hjernen-til-a-sove-bedre-1.12228821

"I løpet av seks uker kan du tvinge hjernen til å sove bedre, uten bruk av medisiner. Behandlingen er beintøff, men åtte av ti lykkes."

Anonymkode: 350cc...de7

Dette 👆 

Anonymkode: ba89c...986

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Dette 👆 

Anonymkode: ba89c...986

Den er BEINHARD....men belønningen kommer gradvis...IKKE gi opp.. 👍🙌

Anonymkode: 350cc...de7