Kan jeg trene styrke hver dag?

[AnonymBruker]

Jeg har i mange år slitt med kroppen, har aldri trent styrke. Nå har jeg fått øvelser av fysioterapeuten som jeg har gjort i to måneder. 

Jeg startet med to sett med tre repetisjoner tre dager i uka også har jeg økt jevnt og trutt til nå seks repetisjoner, tre sett tre dager i uka. Det er tre øvelser jeg gjør (en med strikk og to liggende der jeg tar «begge sider» så egentlig 2x6 repetisjoner på en øvelse). 
 

Jeg synes det er ellevilt gøy å kjenne kroppen bli sterkere, se at den tåler mer og mer og bare føle litt mestring rundt noe fysisk, endelig. 
 

I begynnelsen tok øvelsene kanskje 6-7 minutter, nå tar de ca 15-20. 
 

Men kan jeg gjøre dem mer enn tre ganger i uka? Jeg tar meg selv i å bli utålmodig dagene jeg ikke trener styrke. Eller bør jeg få noen andre øvelser for å variere? Har oppfølging i slutten av mnd. 

Anonymkode: 9da94...641

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Jeg har i mange år slitt med kroppen, har aldri trent styrke. Nå har jeg fått øvelser av fysioterapeuten som jeg har gjort i to måneder. 

Jeg startet med to sett med tre repetisjoner tre dager i uka også har jeg økt jevnt og trutt til nå seks repetisjoner, tre sett tre dager i uka. Det er tre øvelser jeg gjør (en med strikk og to liggende der jeg tar «begge sider» så egentlig 2x6 repetisjoner på en øvelse). 
 

Jeg synes det er ellevilt gøy å kjenne kroppen bli sterkere, se at den tåler mer og mer og bare føle litt mestring rundt noe fysisk, endelig. 
 

I begynnelsen tok øvelsene kanskje 6-7 minutter, nå tar de ca 15-20. 
 

Men kan jeg gjøre dem mer enn tre ganger i uka? Jeg tar meg selv i å bli utålmodig dagene jeg ikke trener styrke. Eller bør jeg få noen andre øvelser for å variere? Har oppfølging i slutten av mnd. 

Anonymkode: 9da94...641

Det kommer helt an på hva man gjør. Jeg hadde aldri tatt 5x5 til utmattelse på knebøy og markløft hver dag for eksempel. Men jeg gjør "styrke" eller heller "rehabilitering" på skuldrene mine 5 dager i uka helt uten problemer, og tar pullups 5 dager i uka også.

Jeg bare passer på å ligge langt unna utmattelse flere av disse dagene. I starten klarte jeg 3 repetisjoner med kroppsvekt og det var til utmattelse (etter et langt opphold og vektoppgang) og nå anser jeg 8 - 10 repetisjoner som "langt unna utmattelse" og kan gjøre det de dagene jeg ikke bruker ekstra vekt.

Hvis du tar 3 sett med 6 repetisjoner og de repetisjonene er slik at de musklene du trener er nær utmattelse rundt den siste repetisjonen på det siste settet så trener du dem såpass tungt at det ikke vil være gunstig å trene så hardt hver dag. Det høres lurt ut å få noen øvelser som trener andre deler av kroppen som du kan ta de andre dagene, så får musklene restituert litt mellom økter  

Lykke til!

[Leifr]

Ja, nettopp. Det finnes mange forskjellige treningsstrategier, men det som først og fremst gjelder er at den regelmessige belastningen man påfører kroppen er innafor ens restitusjonsevne. Man kan ikke ta seg helt ut med maksløft til utmattelse i de samme øvelsene hver dag hele uka og forvente at det skal gå bra (med mindre man er en bulgarsk vektløfter på 70tallet med de beste, øh, supplementene man kan få fra sitt lands farmasøyter). Men man kan fint kjøre submaksimal trening fordelt over hele uka, for eksempel -- folk har tatt tradisjonelle mandag/onsdag/fredag-programmer og delt hver økt i to like deler slik at det samme treningsvolumet ble delt over seks dager, med aldeles fine resultater. 

[AnonymBruker]

Du kan det, men da ville jeg fordelt øvelsene litt, altså ikke trent samme muskelgruppe flere dager etter hverandre. 

Anonymkode: 7a8e8...c50

[Bigote]

On 8/13/2024 at 10:01 PM, AnonymBruker said:

Jeg synes det er ellevilt gøy å kjenne kroppen bli sterkere, se at den tåler mer og mer og bare føle litt mestring rundt noe fysisk, endelig. 

Etter min mening skader det ikke å justere opp volumet om du har en glede av å trene oftere.. Progresjonen din er alltid indikatorene om justeringene er gode eller om du ender opp med å trene over kroppens evne til å restituere seg. I nybegynnerfasen hvor man ikke har trent seg sterk nok til å utsette kroppen for voldsomme belastninger slipper man ofte unna med å trene oftere og..

Ellers er tipsene om å sette opp en split i treningsprogrammet veldig gode

Endret 16. august av Bigote

[AnonymBruker]

Det er poengløst å trene hyppigere enn du klarer å restituere deg. Det er under restitusjon du utvikler deg. Restitusjon kan normalt ta alt fra noen timer til et par døgn. Trener du deg totalt til utmattelse kan det ta flere dager. Trener du for tidlig, er ikke kroppen klar. Det betyr at du ikke får treningsutbytte, men du kan i værste fall bli kronisk sliten, overtrent eller skadet. 

Innen styrketrening bør du ta to hensyn : for det første bør hver muskel ha minst en hviledag etter trening før den trenes igjen. For det andre må du se an totalbelastningen. Hvis treningsopplegget ditt er for ambisiøst, i kombinasjon med hjem og jobb osv vil du bli utmattet før eller siden. 

Veltrente løftere har programmer som er delt opp slik at ulike muskelgrupper trenes på ulike dager. Da kjører de mange øvelser og tøff trening og lar disse musklene hvile en dag eller to mens de trener noe annet. De må som regel ha dager med full hvile de også av hensyn til totalbildet. Man skal være godt trent for å tåle dette. 

Det er veldig mange forskjellige treningsregimer og noen få av dem er veldig bra. Ellers mange som mangler grunnleggende kunnskap om belastning og restitusjon og holder seg til myter og inngrodde misforståelser. 

Uansett ville jeg diskutert dette med en kompetent trener fremfor noen andre. 

Anonymkode: 71877...152

[klarinetta]

AnonymBruker skrev (På 13.8.2024 den 22.01):

Jeg har i mange år slitt med kroppen, har aldri trent styrke. Nå har jeg fått øvelser av fysioterapeuten som jeg har gjort i to måneder. 

Jeg startet med to sett med tre repetisjoner tre dager i uka også har jeg økt jevnt og trutt til nå seks repetisjoner, tre sett tre dager i uka. Det er tre øvelser jeg gjør (en med strikk og to liggende der jeg tar «begge sider» så egentlig 2x6 repetisjoner på en øvelse). 
 

Jeg synes det er ellevilt gøy å kjenne kroppen bli sterkere, se at den tåler mer og mer og bare føle litt mestring rundt noe fysisk, endelig. 
 

I begynnelsen tok øvelsene kanskje 6-7 minutter, nå tar de ca 15-20. 
 

Men kan jeg gjøre dem mer enn tre ganger i uka? Jeg tar meg selv i å bli utålmodig dagene jeg ikke trener styrke. Eller bør jeg få noen andre øvelser for å variere? Har oppfølging i slutten av mnd. 

Anonymkode: 9da94...641

 

Så herlig at du liker det! Det gøye svaret er jo at man kan kjøre på når aktiviteten bare er sunn. Men det kjedelige svaret er jo - alt med måte. Og du risikerer å bli lei om du øker. 

Når man trener dyr, skal man gi seg når de er mest engasjert. Da opprettholdes interesse bedre til neste økt. Tenker det høres smart ut.

Så kan du jo spørre ved oppfølgingen, få flere øvelser og spre dem over flere treninger pr uke. 

Endret 16. august av klarinetta

[AnonymBruker]

Alt kommer an på hvilke øvelser det er og hvor tunge de er.

Jeg har fått øvelser av fysio med beskjed om å IKKE gjøre det oftere enn 2-3 ganger pr uke. Andre øvelser skal jeg gjøre hver dag. Og noen øvelser kan jeg gjøre 3-4 ganger pr dag.

Anonymkode: d8fd3...b6e

[AnonymBruker]

Spørs hva du skal trene og hvor mye du skal yte..

Selv løfter jeg 2 ganger i uken, med skikkelig løfting. Det er nok for meg, 3 blir for mye.

Anonymkode: 3fce7...31a

[AnonymBruker]

Fy søren, her kom det masse bra, tusen takk alle sammen! Jeg aner verken om jeg trener meg til "utmattelse" eller hvor hardt det egentlig er. For to år siden var jeg nesten 100% sittestillende, i dag går jeg mye og er mye i fjellet, men har ikke turt å trene opp en kranglete og vanskelig rygg. Så vi har jo startet forsiktig med vilje, for ikke å pushe det for mye. Jeg venter til neste time og får litt nye øvelser eller tips da

Ulempen min enn så lenge er at jeg vet jo ikke hva jeg tåler, jeg har ikke presset meg maks noen gang og trenger å bli kjent med kroppen. 

 

6 hours ago, Bigote said:

Etter min mening skader det ikke å justere opp volumet om du har en glede av å trene oftere.. Progresjonen din er alltid indikatorene om justeringene er gode eller om du ender opp med å trene over kroppens evne til å restituere seg. I nybegynnerfasen hvor man ikke har trent seg sterk nok til å utsette kroppen for voldsomme belastninger slipper man ofte unna med å trene oftere og..

Ellers er tipsene om å sette opp en split i treningsprogrammet veldig gode

Takk for tips! Ja utfordringen er vel gjerne å kjenne på hvor mye jeg tåler. Men det er snakk om 15 min om dagen, så det er jo ikke noe knallhardt program, men det er jo de samme musklene hver gang

5 hours ago, AnonymBruker said:

Det er poengløst å trene hyppigere enn du klarer å restituere deg. Det er under restitusjon du utvikler deg. Restitusjon kan normalt ta alt fra noen timer til et par døgn. Trener du deg totalt til utmattelse kan det ta flere dager. Trener du for tidlig, er ikke kroppen klar. Det betyr at du ikke får treningsutbytte, men du kan i værste fall bli kronisk sliten, overtrent eller skadet. 

Innen styrketrening bør du ta to hensyn : for det første bør hver muskel ha minst en hviledag etter trening før den trenes igjen. For det andre må du se an totalbelastningen. Hvis treningsopplegget ditt er for ambisiøst, i kombinasjon med hjem og jobb osv vil du bli utmattet før eller siden. 

Veltrente løftere har programmer som er delt opp slik at ulike muskelgrupper trenes på ulike dager. Da kjører de mange øvelser og tøff trening og lar disse musklene hvile en dag eller to mens de trener noe annet. De må som regel ha dager med full hvile de også av hensyn til totalbildet. Man skal være godt trent for å tåle dette. 

Det er veldig mange forskjellige treningsregimer og noen få av dem er veldig bra. Ellers mange som mangler grunnleggende kunnskap om belastning og restitusjon og holder seg til myter og inngrodde misforståelser. 

Uansett ville jeg diskutert dette med en kompetent trener fremfor noen andre. 

Anonymkode: 71877...152

Takk for mange gode tips. Har du noen tips til hvor det kan være lurt å lese/hva man kan sette seg inn i som ikke er fullt av myter og misforståelser? Ser for meg det er fort gjort å hive seg over det som nybegynner..

37 minutter siden, klarinetta said:

 

Så herlig at du liker det! Det gøye svaret er jo at man kan kjøre på når aktiviteten bare er sunn. Men det kjedelige svaret er jo - alt med måte. Og du risikerer å bli lei om du øker. 

Når man trener dyr, skal man gi seg når de er mest engasjert. Da opprettholdes interesse bedre til neste økt. Tenker det høres smart ut.

Så kan du jo spørre ved oppfølgingen, få flere øvelser og spre dem over flere treninger pr uke. 

Ja, det synes jeg også! Akkurat nå begynte jeg jo på et helt elendig nivå, så jeg kjenner jo faktisk god progresjon og det synes jeg er ekstremt gøy, det er vel når det stagnerer det kanskje blir seigt. Tror jeg må spørre om det ja

27 minutter siden, AnonymBruker said:

Alt kommer an på hvilke øvelser det er og hvor tunge de er.

Jeg har fått øvelser av fysio med beskjed om å IKKE gjøre det oftere enn 2-3 ganger pr uke. Andre øvelser skal jeg gjøre hver dag. Og noen øvelser kan jeg gjøre 3-4 ganger pr dag.

Anonymkode: d8fd3...b6e

23 minutter siden, AnonymBruker said:

Spørs hva du skal trene og hvor mye du skal yte..

Selv løfter jeg 2 ganger i uken, med skikkelig løfting. Det er nok for meg, 3 blir for mye.

Anonymkode: 3fce7...31a

Dette er øvelser for hofte/mage/kjernemuskulatur hovedsaklig siden jeg er svakest der. Da spør jeg fysio litt mer rundt hvor ofte og sånn, takk!

 

 

On 8/14/2024 at 7:26 AM, Sandum.PT said:

Det kommer helt an på hva man gjør. Jeg hadde aldri tatt 5x5 til utmattelse på knebøy og markløft hver dag for eksempel. Men jeg gjør "styrke" eller heller "rehabilitering" på skuldrene mine 5 dager i uka helt uten problemer, og tar pullups 5 dager i uka også.

Jeg bare passer på å ligge langt unna utmattelse flere av disse dagene. I starten klarte jeg 3 repetisjoner med kroppsvekt og det var til utmattelse (etter et langt opphold og vektoppgang) og nå anser jeg 8 - 10 repetisjoner som "langt unna utmattelse" og kan gjøre det de dagene jeg ikke bruker ekstra vekt.

Hvis du tar 3 sett med 6 repetisjoner og de repetisjonene er slik at de musklene du trener er nær utmattelse rundt den siste repetisjonen på det siste settet så trener du dem såpass tungt at det ikke vil være gunstig å trene så hardt hver dag. Det høres lurt ut å få noen øvelser som trener andre deler av kroppen som du kan ta de andre dagene, så får musklene restituert litt mellom økter  

Lykke til!

Takk for fine tips! Hvordan vet du at du trener "til utmattelse"? Dette er kanskje mer rehabilitering enn hard styrke, hehe. Samtidig: Når jeg startet klarte jeg ingen av øvelsene uten å slite ekstremt med feks balansen og bare å gjennomføre. Nå har jeg ingen utfordringer med det og klarer øvelsene med presisjon og stødighet. Men på slutten av siste sett må jeg jobbe hardt, da er kroppen småskjelven og sliten Er det utmattelse? Er det når man ikke faktisk klarer øvelsen mer det er utmattelse?

Anonymkode: 9da94...641

[AnonymBruker]

40 minutter siden, AnonymBruker said:

. Har du noen tips til hvor det kan være lurt å lese/hva man kan sette seg inn i som ikke er fullt av myter og misforståelser? Ser for meg det er fort gjort å hive seg over det som nybegynner

Tja. Godt spørsmål. Olympiatoppen har høy kompetanse på restitusjon, helhetlig tening, skadeforebygging, samt styrketrening spesifikt. 

Ellers vil nok godt utdannede og erfarne PT'er på seriøse treningssentre være i stand til å sette opp noe som er seriøst og individuelt tilpasset. 

Anonymkode: 71877...152

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (På 16.8.2024 den 20.54):

Fy søren, her kom det masse bra, tusen takk alle sammen! Jeg aner verken om jeg trener meg til "utmattelse" eller hvor hardt det egentlig er. For to år siden var jeg nesten 100% sittestillende, i dag går jeg mye og er mye i fjellet, men har ikke turt å trene opp en kranglete og vanskelig rygg. Så vi har jo startet forsiktig med vilje, for ikke å pushe det for mye. Jeg venter til neste time og får litt nye øvelser eller tips da

Ulempen min enn så lenge er at jeg vet jo ikke hva jeg tåler, jeg har ikke presset meg maks noen gang og trenger å bli kjent med kroppen. 

 

Takk for tips! Ja utfordringen er vel gjerne å kjenne på hvor mye jeg tåler. Men det er snakk om 15 min om dagen, så det er jo ikke noe knallhardt program, men det er jo de samme musklene hver gang

Takk for mange gode tips. Har du noen tips til hvor det kan være lurt å lese/hva man kan sette seg inn i som ikke er fullt av myter og misforståelser? Ser for meg det er fort gjort å hive seg over det som nybegynner..

Ja, det synes jeg også! Akkurat nå begynte jeg jo på et helt elendig nivå, så jeg kjenner jo faktisk god progresjon og det synes jeg er ekstremt gøy, det er vel når det stagnerer det kanskje blir seigt. Tror jeg må spørre om det ja

Dette er øvelser for hofte/mage/kjernemuskulatur hovedsaklig siden jeg er svakest der. Da spør jeg fysio litt mer rundt hvor ofte og sånn, takk!

 

 

Takk for fine tips! Hvordan vet du at du trener "til utmattelse"? Dette er kanskje mer rehabilitering enn hard styrke, hehe. Samtidig: Når jeg startet klarte jeg ingen av øvelsene uten å slite ekstremt med feks balansen og bare å gjennomføre. Nå har jeg ingen utfordringer med det og klarer øvelsene med presisjon og stødighet. Men på slutten av siste sett må jeg jobbe hardt, da er kroppen småskjelven og sliten Er det utmattelse? Er det når man ikke faktisk klarer øvelsen mer det er utmattelse?

Anonymkode: 9da94...641

Utmattelse er litt feil begrep egentlig. I faglitteraturen bruker man begrepet "task failure". Altså at du ikke lenger klarer å gjennomføre oppgaven riktig, med god teknikk. Så man vil definere det som at du ikke klarer å ta én repetisjon til med god teknikk.

Så kan man gjerne ligge 1 - 2 repetisjoner unna dette punktet

[Akay]

Tren så ofte du vil så lenge kroppen takler det. Jeg er mann i begynnelsen av 40 åra Jeg trener 12-16 økter i uka selv. Blandet mellom kardio og styrke (ca50/50). 
Før så var jeg dvask og halvfeit. Kroppen sliten og orket lite.
Nå får jeg komplimenter av kompiser hvor bra jeg ser ut og i tillegg så får jeg mye mer oppmerksomhet av damer enn før. 

Husk progressiv overbelastning, det er det som gir framgang. Gå opp i vekter regelmessig for å prøve deg. Så blir det lettere og lettere etterhvert. Når jeg begynte med benkpress så klarte jeg knapt 40kg 10x. Nå leker jeg med 100kg 40x. 
Blir hekta på det også etterhvert så du bare MÅ trene 😊