Vondt i ryggen etter mageøvelser

[AnonymBruker]

Jeg har trent mage hver dag i det siste, blant annet planken i noen minutter. I dag må jeg ha gjort noe feil, for jeg har fått kjempevondt i ryggen. Tror det er muskulært. Hjalp litt med paracet+ibux, men hva skal/bør jeg gjøre når det er så vondt? Kommer knapt opp av sofaen. Hvile, være i bevegelse? 

Anonymkode: d22a4...010

[AnonymBruker]

Du skal ta en pause. Planken er lett å å overbelastning av siden den krever stabilitet for å gjøre den riktig uten å feilbelaste. Å trene hver dag er heller ikke alltid så lurt. Jeg kan ikke ta planken. 

Gå rolige turer, og la kjernemusklene få hvile seg. 

Anonymkode: 8d5d8...41f

[AnonymBruker]

Hvor ofte trente du mage før du begynte hver dag?

Bevegelse er stort sett alltid bra ved stive og ømme muskler. Ved vond rygg så vil det som oftest være veldig bra med rolige gåturer. Helt stillesittende er sjeldent å anbefale. Trening bør unngås om du ikke vet hvilke muskler som er ømme og hvilke øvelser du bør gjøre da.

Anonymkode: 4f4b1...f59

[AnonymBruker]

Trener du rygg da?

Bare tull å trene magen hver dag.

Det skal jo være en muskulær balanse.  

Ingen kjører bicepscurl hver dag heller.

 

Anonymkode: de9a7...d65

[AnonymBruker]

Takk for innspill! Har trent mage på samme måte 3-4 ganger i uka det siste året. Magen har blitt litt utflytende etter en sommer med mye godsaker så jeg ville sette inn et ekstra støt, men det ble tydeligvis overbelastning. Godt innspill om å trene mer kjernemuskulatur, takk for det! Veldig vondt nå altså 😔. Prøver en rolig gåtur i morgen. 

Anonymkode: d22a4...010

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Takk for innspill! Har trent mage på samme måte 3-4 ganger i uka det siste året. Magen har blitt litt utflytende etter en sommer med mye godsaker så jeg ville sette inn et ekstra støt, men det ble tydeligvis overbelastning. Godt innspill om å trene mer kjernemuskulatur, takk for det! Veldig vondt nå altså 😔. Prøver en rolig gåtur i morgen. 

Anonymkode: d22a4...010

Planken er jo kjernemuskulatur, det er ikke så sikkert du skal trene den for mye hvis du ikke har stabilitet nok. Jeg fikk beskjed av min fysio å slutte med den, og fikk alternative øvelser. 

Anonymkode: 8d5d8...41f

[AnonymBruker]

Trening av magen din gjør den ikke mindre utflytende, dersom du med det mener tjukk. Da er det bare god gammal cardio og sunt kosthold som hjelper deg.

Hva gjelder ryggsmertene høres det ut som noe jeg selv har slitt med. Det viste seg at jeg hadde prolaps. Ta deg en tur til fastlege og be om MR dersom smertene vedvarer.

Anonymkode: 3129b...b0f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Trening av magen din gjør den ikke mindre utflytende, dersom du med det mener tjukk. Da er det bare god gammal cardio og sunt kosthold som hjelper deg.

Hva gjelder ryggsmertene høres det ut som noe jeg selv har slitt med. Det viste seg at jeg hadde prolaps. Ta deg en tur til fastlege og be om MR dersom smertene vedvarer.

Anonymkode: 3129b...b0f

Jeg er veldig slank, har bare strukket ut magesekken litt i sommer 🙈

Anonymkode: d22a4...010

[AnonymBruker]

Husk at du må trene rygg like mye som du trener mage. Hvis du vil ha en stram kjerne er ryggøvelser minst like viktige. 

Anonymkode: 95a9e...e07

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Husk at du må trene rygg like mye som du trener mage. Hvis du vil ha en stram kjerne er ryggøvelser minst like viktige. 

Anonymkode: 95a9e...e07

Ja, takk for at dere minner meg på det! Det har jeg ikke tenkt på. 

Anonymkode: d22a4...010