1300 kcal pr dag

[Gjest Gjest]

Da jeg meldte meg inn i vektklubb.no fikk jeg tildelt en meny på 1300 kcal daglig.

Til tross for at jeg spiser variert, lite og ofte føler jeg meg helt skjelven.

Drikker masse vann i tillegg(ca 3 liter).

Har et ganske så stillesittende liv, men jogger en halvtime 5 dager i uka.

Synes dere 1300 kcal er for lite?

Kan jeg øke inntaket til f.eks 1500 kcal per dag uten at det går så mye utover vektreduksjonen?

[Rebelle]

Dette kommer mye an på hva du veier, hva målet dit er og hvor lenge du har tenkt å bruke på det.

Vet mange som har fått utdelt 1500 kcal per dag, men de veier gjerne over 100kg og skal bruke lang tid på å nå målet sitt.

Selv spiser jeg ca 1000->1300 kcal per dag, og syns det er helt greit. Av og til blir jeg veldig sulten, eller får "sug" på noe "godt" - ta tar jeg meg liksågodt en vann is, det demper suget ganske så raskt.

har gått ned 12 kg på ca 2 mnd... Men jeg trener veldig hardt 30 minutter hver dag også.

[Gjest Gjest_trådstarter_*]

Takk for svar!

Jeg er 163 cm høy og veier nå 55.5 kg, har fremdeles 5.5 kg igjen.

[Gjest gjest1]

hei, jeg er kursleder for Ingers hverdagskost, og vi har et dagsinntak på ca 1400 kcal. Ingen av mine damer klager verken på sult eller utmattelse.

Det kan kanskje ha noe med kosten i seg selv å gjøre?

Hva spiser du i løpet av en dag?

[Gjest Gjest]

Litt utenfor tema, men Mysan: Hva slags kost er det Ingers hverdagskost mener er "riktig" eller hva jeg skal kalle det?

[Gjest Gjest_trådstarter_*]

I løpet av en dag spiser jeg:

Frokost: Polarbrød ekstrem med magert pålegg.(eks. kokt skinke/magerost o.l)

Lunsj: 1-2 skive brød/knekkebrød med magert pålegg(kokt skinke/magerost/lett syltetøy)

eller en porsjon havregrøt med natreen og kanel.

Mellommåltid: 1 skive brød og en banan/eple eller pære

Middag:magert svinekjøtt/ kylling(eks skinkebiff, kyllingfilet) med potet og en mager saus (eks. sjysaus) + grønnsaker.

Mellommåltid: 1-2 skive brød/knekkebrød med magert pålegg

Drikker ikke melk, kun vann(ca 3 liter om dagen)

Når jeg ser nærmere etter, kunne jeg nok ha spist litt mer grønt og kanskje tatt kosttilskudd :klø:

[Nella]

Mer frukt, grønt og pynt på skiva

Og når du spiser knekkebrød kan du med fordel ta 1 til 2 ekstra. 1 brødskive = 2 knekkebrød omtrent.

[Gjest Elfrida]

Jeg syns 1000-1400 kcal per dag virker litt lite. Trener dere også?

I en studie på hvordan sult virker på mennesker rett etter 2. verdenskrig fikk forsøkspersonene rundt 1500 kcal om dagen. De var riktignok menn, men allikevel.

[Gjest gjest1]

Litt utenfor tema, men Mysan: Hva slags kost er det Ingers hverdagskost mener er "riktig" eller hva jeg skal kalle det?

←

Grovt brød, fullkorn. Tre måltider om dagen, pluss et middagsmåltid og to mellommåltider.

variert, masse frukt og grønt.

Alminnelig "norsk" kosthold... men vi legger veldig vekt på fullkornbrødet, som både metter godt og lenge, og inneholder masse fiber.

[Gjest gjest1]

I løpet av en dag spiser jeg:

Frokost: Polarbrød ekstrem med magert pålegg.(eks. kokt skinke/magerost o.l)

Lunsj: 1-2 skive brød/knekkebrød med magert pålegg(kokt skinke/magerost/lett syltetøy)

eller en porsjon havregrøt med natreen og kanel.

Mellommåltid: 1 skive brød og en banan/eple eller pære

Middag:magert svinekjøtt/ kylling(eks skinkebiff, kyllingfilet) med potet og en mager saus (eks. sjysaus) + grønnsaker.

Mellommåltid: 1-2 skive brød/knekkebrød med magert pålegg

Drikker ikke melk, kun vann(ca 3 liter om dagen)

Når jeg ser nærmere etter, kunne jeg nok ha spist litt mer grønt og kanskje tatt kosttilskudd :klø:

←

Ser ikke så verst ut dette, men du bør satse på fullkornbrød, ikke polarbrød eller vanlig kneip eller hva det er slags brød du spiser. Det metter for dårlig og du blir for fort sulten igjen.

Går du sulten vil kroppen lagre fett.

Ja, også frukt og grønt - prøv de berømmelige fem om dagen.

Hvor mye middag spiser du? Du bør ha i deg rundt 150g kjøtt eller fisk, 150g poteter eller ris, og masse grønnsaker.

Kosttilskudd er ikke dumt, men kjøp noe ordentlig på helsekost, ikke det syntetiske tullet du finner i dagligvaren.

Endret 16. februar 2006 av mysan

[Gjest Fruktfat]

fyll på med mer frukt og grønnsaker

[Gjest Gjest]

Synes du hadde en dårlig frokost. Spis heller havregrøt eller gorvt brød m/magert pålegg(eks skinke, tunfisk). Den frokosten vil mette mye lengere!

Frokosten er et veldig viktig måltid i løpet av dagen.

Jeg pleier blande inn enten 1-2 eggehviter eller litt mager kesam- det samker ingenting,men gir en ekstra dose proteiner som metterv bra og er viktig når du slanker deg!

Kutt ned på karbohydrater som gir lite metthet, og spis grovere og mer proteiner!

Synes 1300 kcal høres litt lite ut, jeg!

Jeg har slanket meg før og da lå jeg på 2000+ og gikk ned 0,5 kg i uken. Jeg trente mest styrke(4 ganger i uka) + en del morgenturer(før frokost- ca. 45 min) i uka!

[Gjest Gjest]

Synes du hadde en dårlig frokost. Spis heller havregrøt eller gorvt brød m/magert pålegg(eks skinke, tunfisk). Den frokosten vil mette mye lengere! 

←

Hm.. polarbrød ekstrem er jo et veldig grovt brød.

Metter lenge hos meg.

[Gjest Gjest]

Hm.. polarbrød ekstrem er jo et veldig grovt brød.

Metter lenge hos meg.

←

Men det inneholder sukker og lite fiber i forhold til vanlig gorvt brød.

Men det er selvfølgelig bedre enn de "vanlige" polarbrødene...