Bekkenbunnsøvelser, betre sex for kvinner?

[AnonymBruker]

Bekkenbunnsøvelser skal gjøre sex betre for kvinner. Dette er noe som kommer med jevne mellomrom i media.

Men er dette tilfellet eller er dette bare en myte og eller proppaganda fra porno industrien?

Anonymkode: 20177...e14

[AnonymBruker]

Kjempeviktig!! Styrketreninga ga meg et nyt sexliv...knipe med underlivet er så viktig..

Anonymkode: b8b42...faf

[AnonymBruker]

Det er så absolutt tilfellet!

Jeg er strammere, har bedre kontakt med musklene, mer følsom i skjeden og får enklere orgasmer som er sterkere. 

Skulle ønske jeg så viktigheten av å trene bekkenbunnen fra start, ikke bare etter at jeg fikk barn. 
 

k30

Anonymkode: a60d6...71b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Det er så absolutt tilfellet!

Jeg er strammere, har bedre kontakt med musklene, mer følsom i skjeden og får enklere orgasmer som er sterkere. 

Skulle ønske jeg så viktigheten av å trene bekkenbunnen fra start, ikke bare etter at jeg fikk barn. 
 

k30

Anonymkode: a60d6...71b

Enig!  Trente meg opp skikkelig etter fødsel, nå kan jeg ri meg til orgasme på knappe minuttet.....🥰

Anonymkode: b8b42...faf

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Enig!  Trente meg opp skikkelig etter fødsel, nå kan jeg ri meg til orgasme på knappe minuttet.....🥰

Anonymkode: b8b42...faf

Samme her 🤗

Anonymkode: a60d6...71b

[NURUMAN]

Hej! Innan fødsel så har vel kvinner mindre problem med det underbara underlivet, men det kan skje saker etter, jag kan tipsa om tex yoga som ett alternativ till fysioterapeutisk vård. 

Hoppas på det beste før de fleste! 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Enig!  Trente meg opp skikkelig etter fødsel, nå kan jeg ri meg til orgasme på knappe minuttet.....🥰

Anonymkode: b8b42...faf

 

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Samme her 🤗

Anonymkode: a60d6...71b

Kan jeg spørre hvordan dere trente dere opp?😊 dvs, hvor ofte og intensivt. Har gjort knipeøvelser i 10 mnd, og blitt mye sterkere, men merker lite forskjell i sexlivet…kniper ikke daglig og mistenker at jeg ikke «gjør det bra nok»….

Anonymkode: 0cf14...9ec

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (42 minutter siden):

 

Kan jeg spørre hvordan dere trente dere opp?😊 dvs, hvor ofte og intensivt. Har gjort knipeøvelser i 10 mnd, og blitt mye sterkere, men merker lite forskjell i sexlivet…kniper ikke daglig og mistenker at jeg ikke «gjør det bra nok»….

Anonymkode: 0cf14...9ec

Kniper i puljer flere ganger per dag - hver eneste dag, uten unntak. 

Hvis det er teknikken du er usikker på kan du legge deg på rygg med spredte ben og føre inn 1-2 fingre for å så stramme. Da skal du kjenne at du strammer.

Bekkenbunnen er koblet opp mot respirasjon og kjerne, så du skal stramme på utpust og slappe av på innpust. 

Ha like lange pauser som du strammer for å unngå anspent muskulatur. 

Du kan fint varierer hvordan du strammer. Du kan ta lette og korte "stramminger" (litt som pulseringer), kanskje 5-10 før du tar pause like lenge som du strammet. Eller så kan du stramme og holde i noen sekunder før du slipper opp (igjen, like lange pauser som du strammet). 

Du kan også bruke kuler for å kjenne hvor mye motstand du kan ha (trekk i kulene samtidig som du strammer).

Hvis du trener styrke er bekkenløft en fin øvelse som belaster bekkenet hvis det gjøres riktig. Her igjen er det viktig å stramme bekkenbunnen på utpust. 

Anonymkode: a60d6...71b

[AnonymBruker]

Ja, bekkenbunn er svært viktig for seksualfunksjonen! 

Anonymkode: 2e613...000

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

Kniper i puljer flere ganger per dag - hver eneste dag, uten unntak. 

Hvis det er teknikken du er usikker på kan du legge deg på rygg med spredte ben og føre inn 1-2 fingre for å så stramme. Da skal du kjenne at du strammer.

Bekkenbunnen er koblet opp mot respirasjon og kjerne, så du skal stramme på utpust og slappe av på innpust. 

Ha like lange pauser som du strammer for å unngå anspent muskulatur. 

Du kan fint varierer hvordan du strammer. Du kan ta lette og korte "stramminger" (litt som pulseringer), kanskje 5-10 før du tar pause like lenge som du strammet. Eller så kan du stramme og holde i noen sekunder før du slipper opp (igjen, like lange pauser som du strammet). 

Du kan også bruke kuler for å kjenne hvor mye motstand du kan ha (trekk i kulene samtidig som du strammer).

Hvis du trener styrke er bekkenløft en fin øvelse som belaster bekkenet hvis det gjøres riktig. Her igjen er det viktig å stramme bekkenbunnen på utpust. 

Anonymkode: a60d6...71b

Takk for svar! 
jeg har riktig teknikk (trent med osteopat etter fødsel) og har god kontroll på muskulaturen. Savner bare at det smitter over til sexlivet = flere og lettere orgasmer🤭 men det er kanskje ikke alle som er så heldige? Hvor mange sett gjør du i løpet av en dag? Og hvor mange repetisjoner og hvor lenge av gangen?

Anonymkode: 0cf14...9ec

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Takk for svar! 
jeg har riktig teknikk (trent med osteopat etter fødsel) og har god kontroll på muskulaturen. Savner bare at det smitter over til sexlivet = flere og lettere orgasmer🤭 men det er kanskje ikke alle som er så heldige? Hvor mange sett gjør du i løpet av en dag? Og hvor mange repetisjoner og hvor lenge av gangen?

Anonymkode: 0cf14...9ec

Da tror jeg det handler om at du ikke trener nok. Har ikke osteopat informert om dette?

Jeg trener kanskje 5-10 ganger per dag. 
Varierer hvordan (pulseringer eller lange knip) og hvor lenge. Oftest holder jeg vel på noen minutter hver gang. 
 

Litt småkniping en dag her og en dag der gjorde ingenting for meg heller. Det må trenes aktivt. 

Anonymkode: a60d6...71b

[AnonymBruker]

Også menn vil ha god effekt av å trene bekkenbunnmuskulaturen - men det snakkes det knapt om.

Kanskje du kan få med mannen og gjøre dette til et prosjekt, Ts?

Anonymkode: fd983...0fb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Da tror jeg det handler om at du ikke trener nok. Har ikke osteopat informert om dette?

Jeg trener kanskje 5-10 ganger per dag. 
Varierer hvordan (pulseringer eller lange knip) og hvor lenge. Oftest holder jeg vel på noen minutter hver gang. 
 

Litt småkniping en dag her og en dag der gjorde ingenting for meg heller. Det må trenes aktivt. 

Anonymkode: a60d6...71b

Det er helt sikkert derfor. Joda, jeg fikk et skikkelig treningsprogram etter siste fødsel for noen år siden, men livet tok meg🤷🏻‍♀️ Takk for tips i hvert fall! Jeg får uppe gamet mitt. 

Anonymkode: 0cf14...9ec

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Det er helt sikkert derfor. Joda, jeg fikk et skikkelig treningsprogram etter siste fødsel for noen år siden, men livet tok meg🤷🏻‍♀️ Takk for tips i hvert fall! Jeg får uppe gamet mitt. 

Anonymkode: 0cf14...9ec

Mitt beste råd er å legge inn kniping under faste gjøremål som du gjør i løpet av dagen; når du kjører bil, når du tar bussen, når du lager mat, når du leser bok til barna, når du sitter på kontoret etc. også legge til mer konkret trening innimellom hvor du setter av tid til å trene skikkelig (f. eks. med bruk av kuler/vekter hvis du bruker det).

Det jeg ble lært var at man skal holde på til man blir sliten hver gang og at det er viktig å ta lange nok pauser mellom kniplingene. 

Anonymkode: a60d6...71b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (47 minutter siden):

Mitt beste råd er å legge inn kniping under faste gjøremål som du gjør i løpet av dagen; når du kjører bil, når du tar bussen, når du lager mat, når du leser bok til barna, når du sitter på kontoret etc. også legge til mer konkret trening innimellom hvor du setter av tid til å trene skikkelig (f. eks. med bruk av kuler/vekter hvis du bruker det).

Det jeg ble lært var at man skal holde på til man blir sliten hver gang og at det er viktig å ta lange nok pauser mellom kniplingene. 

Anonymkode: a60d6...71b

Jeg har startet med å løfte knebøy med tunge vekter....bruker endel underliv da  

Anonymkode: b8b42...faf

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Jeg har startet med å løfte knebøy med tunge vekter....bruker endel underliv da  

Anonymkode: b8b42...faf

Ja, men det kan være svært belastende for bekkenbunnen hvis ikke kjerne og bekkenbunnsmuskulatur er på plass fra før, så det er viktig å tenke på. Veldig viktig å ha god kontakt med bekkenbunn og kjerne når man løfter tungt. Er jo både kvinner og menn som har fått underlivsprolaps og analprolaps av vektløfting. 

Bekkenløft er jo en veldig fin øvelse som trener bekkenbunnen uten at det blir for mye belastning. 

Også viktig å huske at styrketrening generelt ikke utelukker at man må knipe daglig 😊

Anonymkode: a60d6...71b

[Cor Cubiculum]

AnonymBruker skrev (På 29.6.2024 den 8.16):

Bekkenbunnsøvelser skal gjøre sex betre for kvinner. Dette er noe som kommer med jevne mellomrom i media.

Men er dette tilfellet eller er dette bare en myte og eller proppaganda fra porno industrien?

Anonymkode: 20177...e14

Opplest og vedtatt!  

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

Også menn vil ha god effekt av å trene bekkenbunnmuskulaturen - men det snakkes det knapt om.

Anonymkode: fd983...0fb

Absoliutt, men om det fører til bedre sex for mannen, vet jeg ikke. Har gjort det i alle år og har fått en del latter av å vippe på staken i "intime situasjoner". Så det merkes av kvinnen til og med ved PIV.

 

Det er et faktum at ikke alle kvinner går tilbake til samme avslappede vidde inne i vagina og ved åpningen som før fødsel. Anatomien er slik at i utgangspunktet er åpningen trangere enn lenger inn, som alle forhåpentligvis vet. Stor romslighet merkes av mannen, i alle fall meg. Omkretsen min er 14,5, så det er ikke pga at jeg er tynn som en blyant. Så knipeøvelser som strammer opp og gir bedre kontroll av muskulaturen der nede, gir ikke bare sex for kvinnen, men også for mannen. Det gjelder i alle fall for meg.