Helsedagbok sommeren 2024

[Marthe75]

7. juni, jeg håper dette blir siste dagen i mitt gamle liv, og at 8. juni blir føste i ett nytt liv. 
 

Nå må jeg ta tak i helsa mi! Jeg må gjøre noe med alle de tomme kaloriene jeg trøkket i trynet hver dag! 
 

Jeg er tynnfeit, lett på vekten, stor mage. Det er det jeg nå må gjøre noe med, før livsstilssykdommene tat meg! 
 

Egentlig vet jeh godt hva jeg må gjøre, jeg klarer bare ikke gjennomføre de gode hensiktene mine… 

Plan for 8. juni:

Ingen godteri! Trening, tur og vask av hjem.

[Marthe75]

Der bikket klokken 24.00 og jeg er ofesielt igang. 
 

Tenkte å oppsummere utfordringen, ved å skrive ned hva jeg spiste 7. juni 2024:

Tre knekkebrød, en banan, en halv pose chillinøtter, en New Energy sjokolade, kjøttboller, potetmos, tyttebær, saus. Og så havnet jeg utpå: halv pose non stop, 3/4 pose bondens chips, nesten en pose skum, et par ruter mørk sjokolade, ett frokostbrød og garantert noe jeg har glemt. 
 

Nå krangler magen og jeg er kvalm. Sånn som dette kan jeg ikke fortsette lenger! Jeg ønsker å spise for å leve, og ikke leve for å spise!!

Så hvem er da dette svake mennesket? Jeg er en sliten trebarnsmor, som raskt går mot 50 år. 100% jobb, hvor jeg er 100% inaktiv. 
Men jeg er i aktivitet hver dag, og har alltid 10 000 skritt. 
Bedriftslegen målte blodsukkeret mitt, og var ikke fornøyd  Nå har jeg sommeren på meg til å rette litt på det, før ny kontroll etter ferien. 
 

Nå MÅ jeg ta kontroll over meg selv!!!

[123qwe]

Hei @Marthe75! Gratulerer med at du startet prosessen mot en bedre helse 🧡. Vi er mange i lignende situasjoner her som skriver dagbøker. Det er ikke nødvendigvis lett med livsstilsendring, men det er mulig og det viktigste er at man starter 😊

[Marthe75]

Lørdag og søndag, dag to og tre

Helgen har gått fint, på lørdag kjøpte jeg ikke noe lørdagsgodt til meg selv. Men jeg stjal litt smågodt av ungene. På kvelden hadde jeg et par ruter mørk sjokolade og noen salte pinner. Ellers hadde jeg tre brødskiver til brunsj, og spagetti til middag. 
 

Søndag ble bra. Sov godt og lenge!! Det er unormalt for meg. Ble derfor brunsk, og ikke frokost. Startet dagen med omelett og en brødskive. Hadde svinesteimler, brød og salat til middag. Tok en rute mørt sjokolade til dessert. 
 

Jeg har trent aerobic begge dagene (ca 40 min), en halvtime styrke i dag, og en liten time tur i dag. 
 

Litt lite mat i dag, mulig det straffer seg i morgen, men det får vise seg. 
 

Planen for i morgen: pastasalat til lunsj på jobb, enkel middag og å holde meg opptatt fra jobb til leggetid! Jeg har et ryddeprosjekt på gang, og håper det tar bort fokuset fra å småspise etter jobb. 

[Amatariel]

Jeg har veldig lyst til å følge deg her. Jeg har også sterkt behov for en sunn sommer! Jeg føler meg såå shitty når jeg spiser usunt, men hvorfor er det så vanskelig å stoppe?? Man føler seg jo 100% bedre om man tar gode valg. Merkelig det der hvordan "et troll" noen ganger bare tar helt over.

[Marthe75]

Amatariel skrev (På 14.6.2024 den 8.26):

Jeg føler meg såå shitty når jeg spiser usunt, men hvorfor er det så vanskelig å stoppe?? Man føler seg jo 100% bedre om man tar gode valg. Merkelig det der hvordan "et troll" noen ganger bare tar helt over.

Og det trollet har fått herje fritt med meg de siste to ukene  

Det et SÅ vanskelig, og jeg sliter med å ta de gode valgene. I går lå alt til rette for en god dag; den kræsjet jeg ca kl ni, da spiste jeg smågodrester før mat. Hadde litt for mye karbo til lunsj, og avsluttet arbeidsdagen med enda mer godteri. 
Kom hjem sliten, ingen hjemne, droppet middag. Plutselig hadde jeg spist en pose Nonstop og to sjokolader!, og en halv pose chips til «dessert».  Så satt jeg der, alene og skamfull - hva skjedde her liksom? 
 

Jeg trenger verktøy til å kontrollere impulsene mine! 
 

Ny sjanse i dag: ingenting søtt tilgjengelig, og salat i lunsjboksen. Kylling til middag, og mer salat i kjøleskapet. Ingen planer om å gå inn på matbutikken, kun plan om en lang tur og trening. 
 

målet for dagen: fullføre uten å spise godteri! 
 

Vekten er stabil, lik som for en mnd siden, og det er jeg veldig godt fornøyd med. Har gått opp opp opp siden jul, så fint å stoppe nå. 

Endret 27. juni av Marthe75

[Marthe75]

Oppdatering for dagen: 

salat til lunsj, og nøtter som knask.

kylling m tilbehør (ris, grønnsaker, saus) til middag. 
 

En halv sjokolade og resten av Nonstopen  mellom jobb og middag. 
 

Etter middag gikk jeg en time tur. 
 

Jeg må prøve å få til flere måltider, da klarer jeg kanskje kontrollere søtsuget bedre🧐 men dagen er for kort og lysten på mat for liten… 

Plan for i morgen: salat til lunsj, det er alt jeg vet nå. 

[Marthe75]

Sommer har blitt høst, og høst er snart vinter, nå MÅ jeg ta tak!

for å gjøre noe nytt, så har jeg meldt meg på 14 dagers detox fra Frisk uten sukker. 
 

Så får vi se hvordan det går. Jeg har brukt penger på dette, og håper det styrker motivasjonen min. 
 

Målet er å holde ut, 

[Amatariel]

Lykke til med detoxen  Kan være godt å føle at man gjør noe nytt for motivasjonens skyld ja.

[Marthe75]

Dag 1 fullført. Det gikk overraskende lett, noe som nok skyldes en travel ettermiddag og kveld. Men jeg har spist rett, tre måltidet, og trent. 
 

Jeg tviler på at jeg følger opplegget slavisk, men etter beste evne. Dvs jeg behynner nok aldri å legge til spiseskjeer med fett hvert måltid, og kutter ikke pepsi max. 

[Marthe75]

Dag 4, og den gikk ikke så bra. Jeg har spist sjokolade, smågodt, nøtter og non stop. 
 

Dag 4 av hva egentlig? Jeg vet faktisk ikke, jeg skjønner ikke hva det er jeg har betalt for, rett og slett. Et digitalt oppskrifthefte og en  daglig, kort videosnutt, med gjenfortelling fra egen bok. Lite nytt, for å si det sånn, og i hvert fall ikke motiverende. Så i dag har jeg spist masse tomme kalorier. 
 

Men jeg har hatt tre gode dager denne uken, og kan jo få tre til  

Endret 3. oktober av Marthe75