Hva er de beste trening programmet du har kjørt? Styrke og muskelvekst

[AnonymBruker]

beste treningsprogrammet jeg har kjørt er : 

- strarting strengh nybegynner progresjon, øker belastningen  økt til økt

- heavy , light , medium  ( periodisering ulike intensitet for å øke belastning ukentlig 

 

- 531 + BBB

økning etter hver trening syklus som varer 3 uker ( mange kjøre hvile uke etter en syklus)

 

her er 3 bra programmer jeg har kjørt , nybegynner - vidrekommende - avansert trenings protokoll. Hva har du kjørt?   

Anonymkode: 397db...931

[AnonymBruker]

Eat clean, train hard, never give up.

Anonymkode: 01c4c...eee

[Gjest Blåmonster]

SS er bra ja og man kan gjøre det lenge om man spiser og hviler bra!

[Kicki_90]

Starting strenght og madcow 5x5 er mine favoritter av mer kjente programmer. 
madcow er en av variantene i strong lifts appen. 
Bygges opp litt ulikt siden SS har tre økter med lett, medium og tung mens Madcow har A, B og C økt med like øvelser på økt A og C (en variasjon) men med ulik belastning. Økt B støtter opp om økt A og C (som inneholder hovedøvelsene). 
 

Uansett ferdigprogram eller personlig så er jeg fan av progressive overload og mulighetene som ligger i det.