Mobilitetsøvelser knebøy

[Mykmann41]

 

Hei,

Jeg har lyst til å få til knebøy, men er så stiv i både under og overkropp at jeg bare kollapser fremover uten å få til teknikken.

Er det noen som har tips til gode mobilitetsøvelser som hjelper? Og frekvens og varighet for øvelsene?

[klarinetta]

Antar det er anklene som er problemet? Sett en kile under føttene, altså at føttene står i en nedoverbakke. Start forsiktig. Men jeg antar en personlig trener burde inn i bildet - evt sjekk om det fins fysioterapeut / manuell terapeut i nærheten med offentlig avtale, dvs at du bare betaler egenandel og etterhvert kan få det på frikort. Du kan stå på venteliste hos flere, bare ring rundt og hør.

[AnonymBruker]

https://prehabtrening.no/artikler/veien-mot-en-perfekt-kneboy/

Anonymkode: 93499...c4f

[Gjest Blåmonster]

Start med Goblin knebøy letter med vekt en uten vekt for skrur kroppen på kjernemuskulaturen.

når teknikken sitter gå tilbake til stang

[AnonymBruker]

Jeg synes denne er fin
Lær deg knebøy (tine.no)
Her tar de for seg de mest vanlige problemene, og hvordan løse det. 

Jeg bruker disse mobilitetsøvelsene
10 dynamiske mobilitetsøvelser for alle! (funkygine.com)
Varier litt på hvilke pr økt, men bruker de til oppvarming, og til mobilitetsøkter hjemme når jeg kjenner behov for å bevege meg. 

Anonymkode: 315e0...cf9

[Mykmann41]

Takk for svar og tips. Har sett alle linkene og booket time hos PT, så håper det blir bra med tid og stund