Vagusnerven: Hjelp til å roe ned?

[AnonymBruker]

Har noen forslag til øvelser, bøker, nettsider, hva som helst som kan hjelpe en å øve opp vagusnerven til å slappe av og roe ned kroppen? Eventuelt yrkesgruppe som jobber med dette? Takk 🌸

Anonymkode: cc25b...c00

[Ulla Ullsokk]

Ja, jeg har brukt kjempelette pusteøvelser, søk på Vagus Breath på Spotify, det er bare fem sek inn og ut, begge gjennom nesa. Er mye lettere at noen har laget en musikk så man slipper å tenke/telle. Å puste roolig f eks når man er på bussen, ser på tv o.l. hjelper også. Jeg har gjort mange ting som tilsammen sikkert har hjulpet. F eks å røre meg veldig sakte til rolig musikk (trekker for gardinene...).

Men det som har hjulpet meg aller mest er vagusbehandlig hos nevrorefleksolog, det kan jeg se tydelig på pulsklokka også. Men jeg må fortsette å puste sakte og ikke falle tilbake til gamle vaner. Hjelper ikke å roe nervene for så å kjøre på i full speed igjen. I år er jeg ikke pollenallergisk for første gang på 25 år og det tror jeg er takket være at jeg har roet nervesystemet.

Lykke til!

 

[AnonymBruker]

En teknikk som er sånn: 1 ting du kan smake, 2 ting du kan lukte, 3 ting du kan høre, 4 ting du kan røre borti, 5 ting du kan se

Finnes å en rekke bineral beats til å roe ned vagusnerven som denne:

https://www.urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx

 

Anonymkode: 2dc92...684