Større rumpe

[AnonymBruker]

Hei,

 

tips til hvordan få større rumpe fort? 🙈

Anonymkode: a4ff6...1af

[TomSawyer]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Hei,

 

tips til hvordan få større rumpe fort? 🙈

Anonymkode: a4ff6...1af

Cola/ potetgull diett! 

[AnonymBruker]

BBL 

Brazilian butt lift.

Anonymkode: fd2a0...1ca

[Kullsyrevann]

Gjenta de samme øvelsene over tid, ikke vandre rundt på senteret å gjør noe nytt hele tiden. Hvis du vil vokse rumpa må du belaste de samme muskelgruppene gjentatte ganger. Rutiner! Legg en vektstang med passende vekt i midjeområdet å løft rumpa mens du skviser sammen rumpemusklene (altså hipthrust). Brukt kraft opp å gå sakte ned i en kontrollert bevegelse. Gjenta typ 4x12. På 12 så holder du deg oppe i noen sekunder til du kjenner musklene begynner å gi etter. Eller så kan du bruke bootybuilder, hvis de har den på senteret. Rygghev (eget apparat for dette) mens du klemmer armene rundt en vektskive. Ikke hev ryggen for mye av apparatet sånn at du kjenner du overbelaster ryggen, for da kan du skade deg. Gjerne krum ryggen. Bare sånn at du kjenner det i øvre musklene på rumpa. Skvis sammen. Også legpress, den er ganske nybegynnervennlig. Men da må du også regne med at lårmuskler følger med på kjøpet. Prøv å koble hjernen til musklene, hvis det gir mening. 

Split squat med vekter i hver hånd hvis du vil gråte i bilen etterpå. 

Spis typ 1 gram protein pr. kg hver dag. Tren kjerne sånn at du ikke kompenserer med feil muskler når du trener underkropp. Flatere mage og økt muskulatur i overkroppen kan også gi illusjonen av større rumpe.  

[AnonymBruker]

Tren hip thrust, markløft, utfall. Sikre deg riktig teknikk først, deretter kjør på, med blytunge vekter, så tungt du klarer, få antall reps, 2-3 ganger pr uke. Da får du peach-rumpe , men du må henge i hvis du skal rekke før sommeren.

Anonymkode: 28ff0...017

[AnonymBruker]

Hvorfor så dårlig tid? Det tar tid å bygge rumpe. 

Anonymkode: 33895...179

[AnonymBruker]

Jeg har gått til mange innkjøp av  truser/bokser som løfter opp rumpa og holder inn magen. Er kjempe fornøyd med disse trusene og det gir meg en motivasjon til å trene rumpa mer også

Rumpa ser nå flott i både bukser og kjoler som jeg liker å gå i

Anonymkode: eb301...5d4

[AnonymBruker]

On 5/8/2024 at 7:01 PM, AnonymBruker said:

Hei,

 

tips til hvordan få større rumpe fort? 🙈

Anonymkode: a4ff6...1af

Vi gutta synes ikke det ser fint ut med overtrente rumper. Tren heller hele kroppen normalt så du ser naturlig proporsjonal ut.

Anonymkode: 9acc2...9fe

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.5.2024 den 15.06):

Vi gutta synes ikke det ser fint ut med overtrente rumper. Tren heller hele kroppen normalt så du ser naturlig proporsjonal ut.

Anonymkode: 9acc2...9fe

Vi jentene synes ikke det er attraktivt med menn som kaller seg gutter, snakker på vegne av hele sitt kjønn og tror at kvinner eksisterer for å være fine for dem. Øv deg på å ikke tro at du er verdens navle så du virker naturlig hyggelig. 

Anonymkode: 64fa3...780