Hjemmetreningsprogram på en halvtimes tid

[AnonymBruker]

De siste ti årene har jeg ikke kunnet ta vare på meg selv og har stort sett enten vært i permisjon, en jobb som har krevd veldig mye, pleiepenger eller AAP etter kreft.

Endelig har det roet seg litt og jeg har en halvtime til overs ca tre dager per uke😄 Hvilke øvelser anbefaler dere meg? 
 

Push ups 3x10

Situps 3 x 30

Ryggstrekker?

Andre? Jeg har manualer. Veldig glad om noen har et program å dele med meg 😊

Mål: få en bedre holdning og forebygge smerter i rygg, skuldre og nakke

 

Anonymkode: 15724...688

[AnonymBruker]

Ps: jeg kan også ta en halvtimes løpetur på morgenen de dagene jeg skal på hjemmekontor.

Anonymkode: 15724...688

[AnonymBruker]

jeg gjør det enkelt 

squat-push

armhevinger

deadlift

Bent over row

planken

squats

sjoulder press (stående)

Hip trust

Kettle bell swing

 

ikke alt på samme dag, gjør som regel kun 4-5 overøser per gang. Varierer mellom stang og manualer

Anonymkode: 9eae3...bc1

[solsolsol]

Jeg er veldig glad i sånne gratisapper som gir deg 10-30 minutter, som regel kan du velge om du vil fokusere på mage, bein eller hva som helst. Jeg føler jeg klarer å følge opplegget bedre om noen roper til meg fra telefonen hva jeg skal gjøre 😅

[AnonymBruker]

Søk på Caroline Girvan på YouTube. Hun har mange knallgode og varierte økter på alt fra 10 min til over en time. De fleste øktene krever noe manualer, men hun har også mange som er uten utstyr. Veldig gøy måte å sprite opp hjemmetrening på. 

Anonymkode: 945ec...267