Hva er dine rutiner for god søvnhygiene?

[AnonymBruker]

? 🙂 😴

Anonymkode: 31038...097

[Apis]

Ikke kaffe etter kl 1700 og ikke spise etter kl 1900. Jobber turnus, men prøver legge meg og å stå opp på samme tid, uansett dagvakt, kveldsvakt, langvakt, eller periodene med turnusfri.

[skreppamedleppa]

Jeg jobber slik at jeg skjeldent er hjemme før 20. Da er det en varm dusj og mat (å legge seg på tom til halv tom mage fungerer aldri for min del, det er oppskriften på å ligge våken).

Rett temperatur og jeg tar gjerne 5-10 minutter med avspenning eller enkle yoga øvelser (finnes mange forskjellige) men f.eks de jeg gjør 

og mindfulness med appen "headspace". Er det mye grubling tar jeg meg 10-15 minutter for å skrive ned kjapt, gjerne bare i stikkord hva det dreier seg om og deler det gjerne opp i kategorien "dette kan jeg gjøre noe med og da må jeg gjøre sånn og slik" og dette kan jeg ikke gjøre noe med, dette er ut av min kontroll" bare for å sortere "rotet".

[AnonymBruker]

Spiser middag (relativt lett) sent, sover best med mat i magen. 

Kaldt soverom. Kvalitet på seng og dynetrekk. Vasker og rengjør sengetøy og soverom en gang i uka. 

Legger meg kl 23 hver dag. Hodet rett på puta i mørkt rom. 

Opp kl 6-7 hver morgen, naturlig oppvåkning, bruker ikke klokke. Også helger og ferie, selv om det kan bli litt senere enn 23 i seng. 

Anonymkode: 34537...32c

[AnonymBruker]

Drikke lite på kvelden så jeg ikke må opp å gå på do. Kaldt soverom.

Anonymkode: 1a60d...e47

[AnonymBruker]

Ingen kaffe etter 12, begrense mobilbruk om kvelden, kaldt soverom, ryddig og rent rom, rent sengetøy.

Anonymkode: dd342...253

[AnonymBruker]

Mitt eneste fokus der må være temperatur, må ha under 20 grader ellers klarer jeg ikke sove.

Anonymkode: d2103...d83