Råd mot traumedumping?

[AnonymBruker]

Jeg er fæl til å traumedumpe og ønsker å slutte med det. Noen ganger gjør jeg det i et slags forsøk på å få omsorg, andre ganger på trass for å vise hvor ille jeg har hatt det og atter andre ganger merker jeg ikke at jeg gjør det (alle deler noe fra barndommen, jeg deler også, men skjønner først etterpå at Ops, akkurat det burde jeg ikke sagt). 

Folk unngår meg og det skjønner jeg jo godt, så hvordan slutte med det og oppføre seg mer normalt?

Føles som at alternativet er å være alene og holde kjeft hele tiden. 

Anonymkode: 4ce04...4dc

[AnonymBruker]

Hva med å fortelle nære at du er klar over at du gjør det, og at du ønsker hjelp til å slutte med det? At de kan du i fra hvis de merker du blir for klagete, grafisk eller stakkarslig? 

Anonymkode: 0cd1e...010

[AnonymBruker]

Kan du ikke prøve å snakke om andre ting enn traumene dine? Det må da være andre ting som du liker. Snakk om været f.eks. Ikke fordi det er det mest interessante, men for å øve deg til å snakke om noe annet enn traumene dine. 

Kanskje du kan si noe om hva som skjer i situasjonen der du traumedumper, som gjør at du ikke greier å holde tilbake?

For meg er problemet motsatt, jeg er veldig lukket. Det jeg har gjort er f.eks mindfulness, da blir jeg oppmerksom der og da på at nå er det naturlig å dele noe om seg selv, oi, jeg kjenner angsten i kroppen, der og der, begynn på en setning! Og så begynner jeg og deler kleint et eller annet. Kanskje mindfullness kan hjelpe deg også, selv om problemet er omvendt for deg. 

Med mye øving er jeg blitt mye bedre, så tenk at øvelse gjør mester. Lukk munnen 1 gang, og så 2 og 3 og bygg videre på det. Skriv ned traumene i dagbok dersom du har behov for å prosessere. 

Min teori er også at traumedumping kommer av at du ikke tar innover deg følelsene rundt det som har skjedd, så kanskje du har behov for å prosessere mer seriøst, med følelser rundt det som har skjedd? 

Anonymkode: f98dc...f8f

[AnonymBruker]

 

Hos psykolog kan du traumedumpe uten å bli dømt. Da får du hjelp til å få styr på dette. ❤️ Det er også et alternativ. 

 

Har du vurdert å skrive da? Privat på din egen PC eller hva enn du bruker, kanskje lage en liten dagbok hvor du går dypt i alt det du har opplevd. Skjønner at det er mer interessant å prate om det og få reaksjoner, men da kan du eventuelt se om det er en terapigruppe hvor man deler diverse traumer osv. Få ut ord i en riktig situasjon, hvor du kan lytte til andre og. Et sted hvor du kan være deg selv 100% med andre som også sliter.☺️ Kanskje det minsker behovet for å traumedumpe andre mennesker i ditt liv..?

Anonymkode: 9ffcf...c1d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Hva med å fortelle nære at du er klar over at du gjør det, og at du ønsker hjelp til å slutte med det? At de kan du i fra hvis de merker du blir for klagete, grafisk eller stakkarslig? 

Anonymkode: 0cd1e...010

Jeg har ingen nære. 

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Kan du ikke prøve å snakke om andre ting enn traumene dine? Det må da være andre ting som du liker. Snakk om været f.eks. Ikke fordi det er det mest interessante, men for å øve deg til å snakke om noe annet enn traumene dine. 

Kanskje du kan si noe om hva som skjer i situasjonen der du traumedumper, som gjør at du ikke greier å holde tilbake?

For meg er problemet motsatt, jeg er veldig lukket. Det jeg har gjort er f.eks mindfulness, da blir jeg oppmerksom der og da på at nå er det naturlig å dele noe om seg selv, oi, jeg kjenner angsten i kroppen, der og der, begynn på en setning! Og så begynner jeg og deler kleint et eller annet. Kanskje mindfullness kan hjelpe deg også, selv om problemet er omvendt for deg. 

Med mye øving er jeg blitt mye bedre, så tenk at øvelse gjør mester. Lukk munnen 1 gang, og så 2 og 3 og bygg videre på det. Skriv ned traumene i dagbok dersom du har behov for å prosessere. 

Min teori er også at traumedumping kommer av at du ikke tar innover deg følelsene rundt det som har skjedd, så kanskje du har behov for å prosessere mer seriøst, med følelser rundt det som har skjedd? 

Anonymkode: f98dc...f8f

Tror du har rett i at det er lurt å øve. Probøemet er at jeg da blir VELDIG stille. 

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

 

Hos psykolog kan du traumedumpe uten å bli dømt. Da får du hjelp til å få styr på dette. ❤️ Det er også et alternativ. 

 

Har du vurdert å skrive da? Privat på din egen PC eller hva enn du bruker, kanskje lage en liten dagbok hvor du går dypt i alt det du har opplevd. Skjønner at det er mer interessant å prate om det og få reaksjoner, men da kan du eventuelt se om det er en terapigruppe hvor man deler diverse traumer osv. Få ut ord i en riktig situasjon, hvor du kan lytte til andre og. Et sted hvor du kan være deg selv 100% med andre som også sliter.☺️ Kanskje det minsker behovet for å traumedumpe andre mennesker i ditt liv..?

Anonymkode: 9ffcf...c1d

Jeg går til psykolog  Jeg skriver ogaå en del. Problemet er at dumpingen bare kommer, helt plutselig bobler det lislom ut, merker det ofte etterpå. 

Anonymkode: 4ce04...4dc

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg har ingen nære. 

Tror du har rett i at det er lurt å øve. Probøemet er at jeg da blir VELDIG stille. 

Jeg går til psykolog  Jeg skriver ogaå en del. Problemet er at dumpingen bare kommer, helt plutselig bobler det lislom ut, merker det ofte etterpå. 

Anonymkode: 4ce04...4dc

Dersom det bare «kommer» så må du jo øve deg på selvbeherskelse..forsøk også å gå inn i et mindset hvor du er mer nysgjerrig over den du snakker med, lytt til hva de sier, samtidig som du er oppmerksom på hvordan du kan vise interesse for den andre personen. 

Anonymkode: d12a4...904

[AnonymBruker]

12 hours ago, AnonymBruker said:

Jeg er fæl til å traumedumpe og ønsker å slutte med det. Noen ganger gjør jeg det i et slags forsøk på å få omsorg, andre ganger på trass for å vise hvor ille jeg har hatt det og atter andre ganger merker jeg ikke at jeg gjør det (alle deler noe fra barndommen, jeg deler også, men skjønner først etterpå at Ops, akkurat det burde jeg ikke sagt). 

Folk unngår meg og det skjønner jeg jo godt, så hvordan slutte med det og oppføre seg mer normalt?

Føles som at alternativet er å være alene og holde kjeft hele tiden. 

Anonymkode: 4ce04...4dc

Traumedumping kommer vel av at man er trigget og utenfor toleransevinduet. Så alle måter man kan lære seg å komme seg innenfor toleransevinduet fungerer mot traumedumping. Dont be too hard on yourself. Alle med store problemer med følelsesregulering har vel gått igjennom denne fasen. Det er vondt, og føles som man driter ut seg selv, uten helt å klare å stoppe seg selv. Etterhvert som du blir klar over triggerne dine kan du bedre kontrollere dette.

Anonymkode: cc781...777

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Traumedumping kommer vel av at man er trigget og utenfor toleransevinduet. Så alle måter man kan lære seg å komme seg innenfor toleransevinduet fungerer mot traumedumping. Dont be too hard on yourself. Alle med store problemer med følelsesregulering har vel gått igjennom denne fasen. Det er vondt, og føles som man driter ut seg selv, uten helt å klare å stoppe seg selv. Etterhvert som du blir klar over triggerne dine kan du bedre kontrollere dette.

Anonymkode: cc781...777

Dette hjalp meg utrolig mye. Takk! Jeg har ikke tenkt på det på denne måten før, men når du sier det er det veldig logisk. Jeg har bare tenkt at jeg er «feil» og at jeg ikke er som andre og ikke klarer å oppføre meg «normalt» osv. Men selvsagt er det et tegn på at jeg er syk, at jeg er utenfor toleransevinduet og har problemer med regulering. 

Psykologen min har nærmest insistert på at jeg skal være sykemeldt, og jeg har ikke skjønt hvorfor, men nå skjønner jeg at jeg nok er dårligere enn jeg egentlig er bevisst på selv. Veldig rart og veldig forvirrende. Og vanskelig å ikke umiddelbart trykke meg selv ned om hvor ødelagt jeg er. Men skal prøve! 🌸

 

Anonymkode: 4ce04...4dc