Peoteiner: må de fordeles prosentvis utover dagen eller kan man få i seg mest mulig per måltid?

[AnonymBruker]

Jeg synes det er vanskelig å få i meg nok proteiner h is jeg skal fordele dem ut over flere måltider. Bruker å drikke yt sin proteinmelk istedenfor skummetmelk for å få i meg det ekstra. 

Men så tenkte jeg, at hvis jeg blander proteinshaken (22 gr protein) med 3 dl proteinmelk (20 gr protein), så får jeg i meg 40 av de 100 jeg skal ha i meg ila dagen. Jeg tar shake etter trening. Men er det slik at det burde fordeles mer jevnt utover dagen istedenfor så stort innhold på en shake? 

Anonymkode: 9c498...05b

[AnonymBruker]

Kroppen klarer ikke å ta opp mer enn ca 20 gram pr måltid, så det bør fordeles.

Anonymkode: 91865...76c

[drohatha]

Det er vel litt omdiskutert, og avhenger også av hva slags type måltid. Forskningen er ikke helt soleklar her.
Generelt vil opptaket kunne være større for næringsrik mat (siden fordøyelsessystemet bruker lengre tid på å hente ut proteinene).

40 gram protein for et av måltidene burde ikke være noe problem.

Det som er anbefalt er 0.4 gram protein per kg kilo kroppsvekt per måltid, hvor man spiser 4 måltider om dagen. 

For eksempel, en person på 60 kilo vil derfor måtte innta ( 60 *1,8 ) / 4 = 27 gram proteiner per måltid.

Endret 21. februar av drohatha

[AnonymBruker]

Har akkurat kommet ny studie på dette, her oppsumert av @maksprestasjon, samt kilder. 
 

Anonymkode: a17e0...5be

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg synes det er vanskelig å få i meg nok proteiner h is jeg skal fordele dem ut over flere måltider. Bruker å drikke yt sin proteinmelk istedenfor skummetmelk for å få i meg det ekstra. 

Men så tenkte jeg, at hvis jeg blander proteinshaken (22 gr protein) med 3 dl proteinmelk (20 gr protein), så får jeg i meg 40 av de 100 jeg skal ha i meg ila dagen. Jeg tar shake etter trening. Men er det slik at det burde fordeles mer jevnt utover dagen istedenfor så stort innhold på en shake? 

Anonymkode: 9c498...05b

Det skal godt la seg gjøre og ikke få i seg nok proteiner. All mat minus sukker og olje inneholder proteiner som så lenge man har et variert kosthold og får i seg nok kalorier dekker man greit proteinbehovet 

Anonymkode: 20227...df6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Det skal godt la seg gjøre og ikke få i seg nok proteiner. All mat minus sukker og olje inneholder proteiner som så lenge man har et variert kosthold og får i seg nok kalorier dekker man greit proteinbehovet 

Anonymkode: 20227...df6

Stemmer ikke 😅 når jeg ikke fokusere på protein ligger jeg på sirka 50 gram, som er alt for lite. Har økt mye i muskelmasse og mistet fett etter jeg startet å ligge over 120 men det krever litt.

Anonymkode: bbd76...d8a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Stemmer ikke 😅 når jeg ikke fokusere på protein ligger jeg på sirka 50 gram, som er alt for lite. Har økt mye i muskelmasse og mistet fett etter jeg startet å ligge over 120 men det krever litt.

Anonymkode: bbd76...d8a

I utgangspunktet stemmer det jo. Hadde proteinmangel vært et stort problem i samfunnet hadde man fått høre om det. Og det er også en kjensgjerning at mange tror de trenger mer protein enn det egentlig gjør.

Anonymkode: 20227...df6

[Amatariel]

Det bør være 20-30 gr proteiner i alle måltider. Eksempler på kilder:

Egg, kylling, kalkun, fisk, sjømat, kjøtt, syrnede meieriprodukter, proteinpulver, nøtter, frø, bønner, kikerter, quinoa, bokhvete, linser, tempeh og tofu.

Utrolig mye godt man kan lage til frokost, lunsj og middager med listen over 😋

[Gjest Anonyme-meg]

drohatha skrev (11 timer siden):

Det er vel litt omdiskutert, og avhenger også av hva slags type måltid. Forskningen er ikke helt soleklar her.
Generelt vil opptaket kunne være større for næringsrik mat (siden fordøyelsessystemet bruker lengre tid på å hente ut proteinene).

40 gram protein for et av måltidene burde ikke være noe problem.

Det som er anbefalt er 0.4 gram protein per kg kilo kroppsvekt per måltid, hvor man spiser 4 måltider om dagen. 

For eksempel, en person på 60 kilo vil derfor måtte innta ( 60 *1,8 ) / 4 = 27 gram proteiner per måltid.

Beklager avsporingen, men hvor kommer 1.8 fra i regnestykket? Spør fordi jeg ikke skjønner 🙈

[AnonymBruker]

Nå fant jeg ikke den, men leste nylig ny forskning på dette. Før trodde man at man måtte spise innen kort tid etter trening, men det har vist seg å være feil. Det vil ikke være noe forskjell på om man spiser 5 eller 2 måltider på en dag, om det er lik mengde protein

Anonymkode: 89021...407

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

I utgangspunktet stemmer det jo. Hadde proteinmangel vært et stort problem i samfunnet hadde man fått høre om det. Og det er også en kjensgjerning at mange tror de trenger mer protein enn det egentlig gjør.

Anonymkode: 20227...df6

Det er jo riiiiimelig stor forskjell på å få i seg nok protein til å ikke få proteinmangel, og det å få i seg nok til å støtte godt oppunder en aktiv livsstil med mål om muskelvekst og prestasjon.

[drohatha]

9 hours ago, Anonyme-meg said:

Beklager avsporingen, men hvor kommer 1.8 fra i regnestykket? Spør fordi jeg ikke skjønner 🙈

Avhengig av aktivtetsnivå og treningsform så trenger man typ 1.2 til 1.8 gram protein per kg kroppsvekt. 
Maksen kroppen klarer å syntentisere er rundt 1.8 gram protein pr kg 

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (På 22.2.2024 den 15.11):

Det er jo riiiiimelig stor forskjell på å få i seg nok protein til å ikke få proteinmangel, og det å få i seg nok til å støtte godt oppunder en aktiv livsstil med mål om muskelvekst og prestasjon.

Ja men det er fortsatt en kjensgjerning at mange tror at man trenger mer proteiner enn det man gjør.

Anonymkode: 20227...df6