Kalorier og trening

[Solsikke34]

Hvor mye kalorier trenger man egentlig når man trener ca 30 minutter styrke/kondisjon hver dag (crossfit)? 

[AnonymBruker]

Det er jo mye som spiller inn på det. Det er jo ikke likt for alle

Anonymkode: cfc62...28b

[AnonymBruker]

Kommer helt an på hvor mange kalorier du forbrenner. Generelt har vi en tendens til å grovt overestimere hvor mange kalorier trening forbrenner. 

Du behøver nok ikke noe særlig mer kalorier dersom du trener 30 min, med mindre det er ekstremt høy intensitet.

Så kommer det jo helt an på hva målet ditt er. Om du ønsker å gå opp i vekt bør du naturligvis spise mer. Om vektreduksjon er målet behøver du ikke særlig mye ekstra. Så lenge du får i deg nok proteiner (som de aller fleste får), går det helt fint. 

Anonymkode: 1b923...aff

[AnonymBruker]

Spis når du er sulten, og spis ordentlig mat. Det er alt.

Anonymkode: b98b9...cd6

[AnonymBruker]

Jeg brenner vanligvis ca 250 kalorier på en halvtimes løpetur og 150 på en halvtime med styrketrening.

Anonymkode: 89e01...ae3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Spis når du er sulten, og spis ordentlig mat. Det er alt.

Anonymkode: b98b9...cd6

Ts har jo på ingen måte fortalt om sin måle med trening.. 

Anonymkode: 98bae...7ca

[AnonymBruker]

Solsikke34 skrev (11 timer siden):

Hvor mye kalorier trenger man egentlig når man trener ca 30 minutter styrke/kondisjon hver dag (crossfit)? 

Hvor langt er et tau?

Anonymkode: a2c69...81d

[AnonymBruker]

3 hours ago, AnonymBruker said:

Ts har jo på ingen måte fortalt om sin måle med trening.. 

Anonymkode: 98bae...7ca

Hvilket treningsmål kan man ha som gjør at man IKKE bør spise ordentlig mat når man er sulten?

Anonymkode: b98b9...cd6

[AnonymBruker]

30 minutter, ca 100-200 kcal avhengig av vekt. Jeg har bmi på 19 og regner ca 300 kcal på en hel time styrke. 

Anonymkode: b6503...616

[Marvels]

Solsikke34 skrev (På 30.1.2024 den 21.59):

Hvor mye kalorier trenger man egentlig når man trener ca 30 minutter styrke/kondisjon hver dag (crossfit)? 

Hvor mye man veier, hvor stor andel av kroppsvekten som er muskler etc. Det kommer ann på generell bevegelse eller total sedat tid ila døgnet. Har du familie og barn, har du en fysisk krevende jobb etc.

De som veier mer, forbrenner mer i hvile. Begynn med å regne ut din egen hvileforbrenning (om du ønsker veldig spesifikk kontroll kan dette sjekkes gjennom blodprøver hos legen). 

Formelen for å regne ut hvileforbrenning og kaloribehov er:

For kvinner: 10 x vekt (kg) + 6.25 x høyde (cm) – 5 xalder (y) – 161

For menn: 10 x vekt (kg) + 6.25 x høyde(cm) – 5 x alder (y) + 5

Feilmarginen kan være på + - 10 prosent

Deretter får man pulsklokker som kan telle nokså nøyaktig hvor mye kalorier man forbrenner underveis i en økt (+- noen prosenter i feilmargin her også)  

Finner man den totale energiomsetningen ila døgnet (hvilkeforbrenning, forbrenning under treningsøkt, og generelt ila dagen, er det lettere å finne ut av hvor stort inntaket bør være (etter hvilket mål man har satt seg selvfølgelig; gå opp i vekt/muskelmasse, redusere vekt, vedlikeholde etc.)

Endret 1. februar 2024 av Marvels