Erfaring med søvnklinikken i Trondheim?

[AnonymBruker]

Noen her som har erfaring med søvnklinikken ved Østmarka i Trondheim og som har lyst til å dele den her?

 

Anonymkode: 00eaf...327

[AnonymBruker]

Jeg har vært der. Dvs. dette var under covid, så det ble via video. Hadde vel to konsultasjoner først, hvor vi snakket om hva jeg slet med, hva jeg hadde prøvd tidligere og hva jeg ønsket å få ut av behandlinga. Så fikk jeg beskjed om å starte med søvnrestriksjon. Dette var det eneste de kunne tilby av behandling.
 

 
 

Anonymkode: 48b84...404

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Jeg har vært der. Dvs. dette var under covid, så det ble via video. Hadde vel to konsultasjoner først, hvor vi snakket om hva jeg slet med, hva jeg hadde prøvd tidligere og hva jeg ønsket å få ut av behandlinga. Så fikk jeg beskjed om å starte med søvnrestriksjon. Dette var det eneste de kunne tilby av behandling.
 

 
 

Anonymkode: 48b84...404

Og da måtte du jobbe med søvnrestriksjon på egen hånd? Ingen oppfølging av klinikken?

 

Kontaktet du dem selv eller måtte du henvises av fastlegen?

Hjalp søvnrestriksjonen deg?

Anonymkode: 00eaf...327

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Og da måtte du jobbe med søvnrestriksjon på egen hånd? Ingen oppfølging av klinikken?

 

Kontaktet du dem selv eller måtte du henvises av fastlegen?

Hjalp søvnrestriksjonen deg?

Anonymkode: 00eaf...327

Vi ble enige om å avslutte etter de to første konsultasjonene. Jeg hadde vært gjennom søvnrestriksjon tidligere i privat regi, uten at det hjalp nevneverdig. I tillegg gjorde jeg ‘alt riktig’ med tanke på tilrettelegging for søvn, så det var ikke mer å hente for meg der. 
 

Hadde vi fortsatt, ville de fulgt meg opp videre gjennom søvnrestriksjonen. 
 

Jeg ble henvist av fastlege. Tror ikke det er mulig å komme dit uten henvisning.

Anonymkode: 48b84...404

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Noen her som har erfaring med søvnklinikken ved Østmarka i Trondheim og som har lyst til å dele den her?

 

Anonymkode: 00eaf...327

Hvordan sliter du med søvnen? Husk at de fleste kan hjelpe seg selv med streng disiplin, det første man starter med er evt døgnrytme. Fast hver dag, uansett dag.

Søvnrestriksjonkurset er beinhardt, her handler det kun om disiplin....til å gjennomføre...systematisk hver dag.

Anonymkode: 29e67...2eb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Hvordan sliter du med søvnen? Husk at de fleste kan hjelpe seg selv med streng disiplin, det første man starter med er evt døgnrytme. Fast hver dag, uansett dag.

Søvnrestriksjonkurset er beinhardt, her handler det kun om disiplin....til å gjennomføre...systematisk hver dag.

Anonymkode: 29e67...2eb

Jeg har slitt med søvn i 5 år. Jeg er rutinemenneske på min hals så det er ikke der "feilen" ligger. Står opp til omtrent samme tidspunkt i helger som i hverdag. Legger meg til ca samme tidspunkt hver kveld. Drikker ikke brus eller kaffe (om jeg tar en kopp kaffe så er det før klokken 09 på morgenen). Bruker ikke mobil på sengen og ikke om natten. Trener regelmessig. Alkohol har jeg nærmest kuttet helt ut. 

Jeg har ingen problemer med å sovne om kvelden. Men så våkner jeg etter 2-4 timer og får ikke sove igjen. Jeg har gjennomsnittlig maks 2 netter i uka hvor jeg sover ok og godt. Synes det bedrer seg når jeg har lengre perioder med ferie.

Jeg har periodevis forsøkt søvnrestriksjon, pusteøvelser og en sleep-with-me-podcast på øret. 

Har hatt god erfaring med søvnrestriksjon før. Er bare helt tom for motivasjon og energi nå for nå har jeg hatt en helt jævlig periode på snart 1 mnd (søvnmessig). Jeg mister motet og får veldig svarte tanker. Var hos legen og kom ut med sovemedisin og sykemelding...Ikke helt det jeg ønsket men jeg har snakket med kognitiv søvn terapi med legen før og vet han myyyye heller vil skrive ut sovemedisin dessverre.

Tar svært sjeldent sovemedisin, er livredd for å ødelegge søvna helt på det og aldri finne tilbake til den naturlige søvnen.. Har tydd til det nå for første gang på 3 år.

Anonymkode: 00eaf...327

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Jeg har slitt med søvn i 5 år. Jeg er rutinemenneske på min hals så det er ikke der "feilen" ligger. Står opp til omtrent samme tidspunkt i helger som i hverdag. Legger meg til ca samme tidspunkt hver kveld. Drikker ikke brus eller kaffe (om jeg tar en kopp kaffe så er det før klokken 09 på morgenen). Bruker ikke mobil på sengen og ikke om natten. Trener regelmessig. Alkohol har jeg nærmest kuttet helt ut. 

Jeg har ingen problemer med å sovne om kvelden. Men så våkner jeg etter 2-4 timer og får ikke sove igjen. Jeg har gjennomsnittlig maks 2 netter i uka hvor jeg sover ok og godt. Synes det bedrer seg når jeg har lengre perioder med ferie.

Jeg har periodevis forsøkt søvnrestriksjon, pusteøvelser og en sleep-with-me-podcast på øret. 

Har hatt god erfaring med søvnrestriksjon før. Er bare helt tom for motivasjon og energi nå for nå har jeg hatt en helt jævlig periode på snart 1 mnd (søvnmessig). Jeg mister motet og får veldig svarte tanker. Var hos legen og kom ut med sovemedisin og sykemelding...Ikke helt det jeg ønsket men jeg har snakket med kognitiv søvn terapi med legen før og vet han myyyye heller vil skrive ut sovemedisin dessverre.

Tar svært sjeldent sovemedisin, er livredd for å ødelegge søvna helt på det og aldri finne tilbake til den naturlige søvnen.. Har tydd til det nå for første gang på 3 år.

Anonymkode: 00eaf...327

Da bør du nok starte med søvnrestriksjonen, kun være i senga den tiden du sover. Så øke sakte...

Hvilken medisin fikk du? En lege gjør alltid det som enklest for hen. Du har et medikament som heter mianserin(før tolvon), som er brukt til soving i minste dose(10mg). Dette er en gammel antideppresiva, tar den 2t før leggetid. Den gjør deg søvnig, får hangover første uken, så går det seg til. Brukte den 1 mnd selv med god hell, sov ingenting første natt uten. Men gikk seg til dagen etterpå.

Men du bør unngå å bruke medikamenter, men jeg var såpass ute etter flere mnd med bare 2-3 t søvn. Så da var det redningen. Ro deg ned etpar timer før du legger deg, med bare tv som skjermen. Du må heller ikke lage for mye greier rundt det å sove, for mange rutiner som skal utføres før søvn...kun legge deg når du er trøtt også.

Anonymkode: 29e67...2eb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Da bør du nok starte med søvnrestriksjonen, kun være i senga den tiden du sover. Så øke sakte...

Hvilken medisin fikk du? En lege gjør alltid det som enklest for hen. Du har et medikament som heter mianserin(før tolvon), som er brukt til soving i minste dose(10mg). Dette er en gammel antideppresiva, tar den 2t før leggetid. Den gjør deg søvnig, får hangover første uken, så går det seg til. Brukte den 1 mnd selv med god hell, sov ingenting første natt uten. Men gikk seg til dagen etterpå.

Men du bør unngå å bruke medikamenter, men jeg var såpass ute etter flere mnd med bare 2-3 t søvn. Så da var det redningen. Ro deg ned etpar timer før du legger deg, med bare tv som skjermen. Du må heller ikke lage for mye greier rundt det å sove, for mange rutiner som skal utføres før søvn...kun legge deg når du er trøtt også.

Anonymkode: 29e67...2eb

Det siste du skriver der om rutiner. Jeg er ekstreeeemt opptatt av rutiner og gjør nærmest det samme hver dag til enhver tid. Jeg tror det er med på å stresse meg unødvendig.

Jeg fikk utskrevet zonat OG imovane. Har kun brukt zonat og synes de fungerer fint. Brukte imovane for ca 15 år siden og hallusinerte noe voldsomt da jeg ventet på å få sove (etter å ha tatt en tablett). Brukte det ikke mer enn 2 eller 3 ganger da. Har ikke hentet ut Imovane nå og veldig skeptisk til å bruke den. Orker ikke å migge å hallusinere i tillegg...

 

Jeg skal forsøke søvnrestriksjon igjen. Må bare psyke meg opp litt og legge en plan. 

Takk for svar. Det hjalp faktisk litt på motivasjonen bare det å få luftet det med noen her på kg ♥️

Anonymkode: 00eaf...327

[AnonymBruker]

Beklager skrivefeilene ✌️

Anonymkode: 00eaf...327

[AnonymBruker]

Jeg har slitt med søvn I 20 år og det som hjelper meg nå er PEA fra sunkost. To stk i 20 tiden hver kveld.

Anonymkode: 3094c...271

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (50 minutter siden):

Det siste du skriver der om rutiner. Jeg er ekstreeeemt opptatt av rutiner og gjør nærmest det samme hver dag til enhver tid. Jeg tror det er med på å stresse meg unødvendig.

Jeg fikk utskrevet zonat OG imovane. Har kun brukt zonat og synes de fungerer fint. Brukte imovane for ca 15 år siden og hallusinerte noe voldsomt da jeg ventet på å få sove (etter å ha tatt en tablett). Brukte det ikke mer enn 2 eller 3 ganger da. Har ikke hentet ut Imovane nå og veldig skeptisk til å bruke den. Orker ikke å migge å hallusinere i tillegg...

 

Jeg skal forsøke søvnrestriksjon igjen. Må bare psyke meg opp litt og legge en plan. 

Takk for svar. Det hjalp faktisk litt på motivasjonen bare det å få luftet det med noen her på kg ♥️

Anonymkode: 00eaf...327

For mye rutiner kan bli mentalt forstyrrende, om du holder på å stresse med at du MÅ sove etter du har lagt deg.....ser på klokka...snur deg...er i gang....får ikke sooove 😆. Ikke lag for mye "planer", bare gjør det....ikke overtenk...overanalyser.

Du bør uansett aktivere deg på dagtid, gå turer. Fra morgenen av, ikke sove på dagtid. Blir du trøtt; gå ut.

Anonymkode: 29e67...2eb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

For mye rutiner kan bli mentalt forstyrrende, om du holder på å stresse med at du MÅ sove etter du har lagt deg.....ser på klokka...snur deg...er i gang....får ikke sooove 😆. Ikke lag for mye "planer", bare gjør det....ikke overtenk...overanalyser.

Du bør uansett aktivere deg på dagtid, gå turer. Fra morgenen av, ikke sove på dagtid. Blir du trøtt; gå ut.

Anonymkode: 29e67...2eb

Jeg er på jobb fra morgenen av men jogger eller går tur etter middag. Sover aldri på dagtid/ettermiddag.

Anonymkode: 00eaf...327

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (41 minutter siden):

Jeg er på jobb fra morgenen av men jogger eller går tur etter middag. Sover aldri på dagtid/ettermiddag.

Anonymkode: 00eaf...327

Bra  Avspenning av kropp og sinn er også viktig, ikke undervurder onani/sex.

Anonymkode: 29e67...2eb