Hvordan trene armer og skuldre når man er anspent?

[AnonymBruker]

Er kvinne 39 år. Pga stress, overbelastning og anspenthet har jeg ofte vondt eller litt verking i skuldre, nakke og utside overarmer, ca der på bildet. Kjører en del bil på jobb, og merker verkinga i armene da, og hvis jeg f.eks holder mobil som jeg og gjør en del på jobb. Hva slags øvelser er bra da? Tung styrke er vel ikke så bra når musklene er «slitne» fra før?

Anonymkode: fc1c4...3be

[Sandum.PT]

Han her viser mange gode øvelser:

https://www.youtube.com/@SquatUniversity/search?query=shoulder

Jeg liker spesielt de med strikker og har satt sammen en liten runde med de øvelsene  

[AnonymBruker]

Min personlige erfaring er at tung styrke er det som hjelper mot smerter. Lette øvelser og mange repetisjoner gir meg ikke så mye. Og da ulike styrkeøvelser for skulder, bryst, rygg og armer. 

Anonymkode: ab870...ac2

[AnonymBruker]

Du bør begynne med yoga / oppmykningsøvelder, og så gradvis bygge opp styrkeøvelsene. Ta deg gjerne en tur til kiropraktor / manuell terapeut e.l først, dersom du har låsninger. De vil ofte være behjelpelige med å anbefale øvelser, og ser hvor spenningene kommer fra. Om du er skeiv i ryggen, stramt bekken, låsning i nakken osv. men heia deg som kommer i gang! Det er tungt i begynnelsen, men snart føler du deg bedre. 

Anonymkode: d29bf...c9b