Depresjon og utmattelse

[AnonymBruker]

Jeg er for tiden inne i en depressiv periode og jeg er så sinnsykt sliten. Orker ikke dusje, spiser bare mat jeg ikke trenger å tilberede, føler det går så utrolig tregt å bevege meg og sliter veldig med å komme meg opp av senga. De siste dagene har jeg ikke klart å komme meg opp av senga før kl 13-14, selv om jeg sover fra rundt kl 00. Står opp, drikker en kopp kaffe eller lignende, også går jeg å legger meg igjen. Klarer ikke å være sosial og tankene mine går så utrolig seint. 

Jeg vet at det bare blir verre når jeg holder på sånn, men det er så vanskelig å tvinge meg til å la være. Særlig det å ligge i senga gjør det jo bare verre og verre. Noen dager orker jeg ikke engang å ta medisinene mine, selv om jeg vet det er utrolig dumt. Vet ikke hvorfor jeg lar være. Jeg prøver å komme meg litt ut hver dag, men det er ikke alltid like enkelt. Prøver å gjøre det på dagtid, men bor i nord og nå er det mørketid. Har ikke tidligere hatt problemer med mørketiden. Prøver å ta D-vitamin hver dag.

Er det noen som har noen gode råd til hva jeg kan gjøre for å prøve å snu dette? Og hvor mye bør jeg presse meg? 

Anonymkode: d7b76...c53

[AnonymBruker]

Vet dette er utrolig tungt, slet veldig før. Jeg vet tanken på å gå ut en liten tur kan virke nærmest umulig, men trooo meg noe simpelt som det kan hjelpe en del. Det finnes dessverre ingen "quick fix" eller kur til depresjon. Men prøv å spise litt sunnere, gå noen turer, ta en rask dusj, så hjelper det litt etter litt. Jeg fikk hund, han får meg ut hver dag, han gir meg rutiner, og det har hjulpet meg ubeskrivelig mye. 

Pleide å himle litt med øynene da folk ga meg sånne "teite" råd, men det teiste er at det funker. 

Anonymkode: 200bd...497

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Vet dette er utrolig tungt, slet veldig før. Jeg vet tanken på å gå ut en liten tur kan virke nærmest umulig, men trooo meg noe simpelt som det kan hjelpe en del. Det finnes dessverre ingen "quick fix" eller kur til depresjon. Men prøv å spise litt sunnere, gå noen turer, ta en rask dusj, så hjelper det litt etter litt. Jeg fikk hund, han får meg ut hver dag, han gir meg rutiner, og det har hjulpet meg ubeskrivelig mye. 

Pleide å himle litt med øynene da folk ga meg sånne "teite" råd, men det teiste er at det funker. 

Anonymkode: 200bd...497

Uff, ja jeg vet vel egentlig det, men så er det bare så utrolig vanskelig å gjennomføre i praksis. Hva gjorde at du klarte å begynne å gjøre disse tingene? 

Å gå litt tur er vel det jeg får til innimellom, selv om det ofte bare blir 5-10 min. 

Tenker at jeg burde dusje, for merker jo at jeg er skitten, men samtidig bare glemmer jeg det på en måte, og når jeg kommer på det så tenker jeg at det ikke er noe poeng i å gjøre det og at jeg ikke har krefter til å gjennomføre det. Litt vanskeligere med å spise sunt, for jeg sliter med å tenke hva og hvordan jeg skal tilberede mat. Også bor jeg i kollektiv med felles kjøkken, og jeg orker ikke å omgås de jeg bor med så er kortest mulig på kjøkkenet. Da blir det for det meste bare en yoghurt eller noe frukt som jeg bare kan ta ut av kjøleskapet og ta med inn på rommet med en gang. Har av og til kjøpt diverse ferdiglaget mat på butikken, som wrap, påsmurt baguette eller lignende, så da blir det litt variasjon da. 

Anonymkode: d7b76...c53

[visp]

Prøv å ha en eneste ting på agendaen; å ha stått opp og gått en tur innen klokka er ti om morgenen. Resten av dagen kan du krype inn under dyna igjen. Antageligvis føler du at du kan ha en litt mer normal dag om du tvinger deg gjennom starten på den måten.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg er for tiden inne i en depressiv periode og jeg er så sinnsykt sliten. Orker ikke dusje, spiser bare mat jeg ikke trenger å tilberede, føler det går så utrolig tregt å bevege meg og sliter veldig med å komme meg opp av senga. De siste dagene har jeg ikke klart å komme meg opp av senga før kl 13-14, selv om jeg sover fra rundt kl 00. Står opp, drikker en kopp kaffe eller lignende, også går jeg å legger meg igjen. Klarer ikke å være sosial og tankene mine går så utrolig seint. 

Jeg vet at det bare blir verre når jeg holder på sånn, men det er så vanskelig å tvinge meg til å la være. Særlig det å ligge i senga gjør det jo bare verre og verre. Noen dager orker jeg ikke engang å ta medisinene mine, selv om jeg vet det er utrolig dumt. Vet ikke hvorfor jeg lar være. Jeg prøver å komme meg litt ut hver dag, men det er ikke alltid like enkelt. Prøver å gjøre det på dagtid, men bor i nord og nå er det mørketid. Har ikke tidligere hatt problemer med mørketiden. Prøver å ta D-vitamin hver dag.

Er det noen som har noen gode råd til hva jeg kan gjøre for å prøve å snu dette? Og hvor mye bør jeg presse meg? 

Anonymkode: d7b76...c53

Jeg vet det høres helt forferdelig ut nå, men jeg råder deg på det sterkeste å gå turer. Gjerne når det begynner å mørkne til, ta deg en lang lang tur. Kjøp deg gjerne noe du kan holde på med, unn deg selv velvære og gå på besøkntil fanilie og venner. Kom ut av den vonde sirkelen du er i. Sakte men sikkert får det mot lyse tider igjen og du vil se tilbake på denne mørke, kjipe tiden. Det er mange som er deprimerte på denne tiden. Hvor gammel er du? 

Anonymkode: d6d67...438

[AnonymBruker]

visp skrev (8 minutter siden):

Prøv å ha en eneste ting på agendaen; å ha stått opp og gått en tur innen klokka er ti om morgenen. Resten av dagen kan du krype inn under dyna igjen. Antageligvis føler du at du kan ha en litt mer normal dag om du tvinger deg gjennom starten på den måten.

Jeg har tenkt på at jeg må prøve å få til en skikkelig døgnrytme, er bare så utrolig vanskelig å komme meg opp av senga. Må vel kanskje bare ha lave mål, som feks å få til å stå opp og gå tur minst en gang i uka. Så blir det kanskje enklere etterhvert. 

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg vet det høres helt forferdelig ut nå, men jeg råder deg på det sterkeste å gå turer. Gjerne når det begynner å mørkne til, ta deg en lang lang tur. Kjøp deg gjerne noe du kan holde på med, unn deg selv velvære og gå på besøkntil fanilie og venner. Kom ut av den vonde sirkelen du er i. Sakte men sikkert får det mot lyse tider igjen og du vil se tilbake på denne mørke, kjipe tiden. Det er mange som er deprimerte på denne tiden. Hvor gammel er du? 

Anonymkode: d6d67...438

Ja, å gå tur er vel det eneste jeg får til, men en lang tur går ikke. Det er vanskelig nok å motivere meg til å gå ut døra. 

Vet ikke helt hva jeg skulle kjøpt som jeg kan holde på med. Får prøve å komme på noe. Kan ikke gå på besøk til venner og familie. 

Jeg har vært alvorlig syk i et par år, så det har nok dessverre(?) ikke noe med årstiden å gjøre. Er 26 år. 

Anonymkode: d7b76...c53

[AnonymBruker]

Beklager at jeg høres veldig negativ ut, setter stor pris på alle innspill!

Anonymkode: d7b76...c53

[visp]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Jeg har tenkt på at jeg må prøve å få til en skikkelig døgnrytme, er bare så utrolig vanskelig å komme meg opp av senga. Må vel kanskje bare ha lave mål, som feks å få til å stå opp og gå tur minst en gang i uka. Så blir det kanskje enklere etterhvert. 

Ja, å gå tur er vel det eneste jeg får til, men en lang tur går ikke. Det er vanskelig nok å motivere meg til å gå ut døra. 

Vet ikke helt hva jeg skulle kjøpt som jeg kan holde på med. Får prøve å komme på noe. Kan ikke gå på besøk til venner og familie. 

Jeg har vært alvorlig syk i et par år, så det har nok dessverre(?) ikke noe med årstiden å gjøre. Er 26 år. 

Anonymkode: d7b76...c53

Jo, men nå mente jeg ikke å gå tur en eller annen gang i løpet av dagen (for det sklir ut), men nettopp å starte dagen sånn. Å ha det som eneste agenda i løpet av den dagen. Det gjør at du kanskje orker å ta en dusj når du kommer hjem. Går du og legger deg igjen da så har du iallefall nådd to mål den dagen:)

[Ut på tur!]

Har du noen du kan avtale med at kommer og tar deg med ut? Og at du kan avtal med deg selv og evt med denne personen at du skal dusje før hen kommer, og at du skal spise noe ok  etterpå? 
Er det generelt noen du kan avtale med å få litt hjelp av nå? 

Forsøk å komme deg inn i noen rutiner. En ting om gangen. F.eks at du skal gå i 5 minutter, og så kan du snu da dersom det føles forferdelig å være ute. Da får du i alle fall uansett en tur på 10 min

For min del hjelper det også å minne meg selv på at jeg føler meg bare verre og bruker enda mer krefter på å tenke at jeg skulle dusjet, enn å faktisk gjøre det. Samme med å gå tur/trene. Det er såååå mye mestring å få til de små tingene! Heier på deg, og håper du kan få noe hjelp av fastlegen og evt kommunen fremover dersom du ikke klarer å snu ting selv ❤️ 

[AnonymBruker]

Masse medfølelse, det er ikke lett å komme seg ut av en depresjon. Men de aller, alle fleste blir bra/bedre igjen. Nå er det jo mørketid som ikke hjelper, men bare 10 min utendørs tror jeg har en stor effekt for deg, selv om du kanskje ikke merker det nå.

Har du noen hobbyer hjemme du kan pusle med? Alt fra puslespill til dataspill. Du trenger ikke pusle med det lenge, men hvis du klarer litt og litt så vil du forhåpentligvis få slappet mer av og hente frem krefter. 

En ting som har funket for meg er å sette meg 1 mål for dagen. F. eks å dusje. Eller gå på butikken og handle middag. Eller sende en melding til en venn og være åpen om hvordan jeg har det. Små, små skritt.

Anonymkode: b0aab...5bc

[AnonymBruker]

Vit at du ikke er alene, selv om det ikke gjør dagene lettere for deg. Min regel for slike dager er kun nødvendigheter; mat og medisin. Orker du litt mer? Frisk luft, jeg henger ofte ut et vindu, orker ikke tanken på å skulle treffe folk utenfor. Å dusje koster meg alt for mye på de verste dagene, så de dagene jeg klarer det, skryter jeg uhemmet av meg selv. 

Ellers, prøv å finne noe som gir en god følelse. En god bok, podcast, film, serie eller musikk? Pledd, gløgg og puslespill?

God bedring! 

Anonymkode: 43929...7a7

[AnonymBruker]

Ut på tur! skrev (22 minutter siden):

Har du noen du kan avtale med at kommer og tar deg med ut? Og at du kan avtal med deg selv og evt med denne personen at du skal dusje før hen kommer, og at du skal spise noe ok  etterpå? 
Er det generelt noen du kan avtale med å få litt hjelp av nå? 

Forsøk å komme deg inn i noen rutiner. En ting om gangen. F.eks at du skal gå i 5 minutter, og så kan du snu da dersom det føles forferdelig å være ute. Da får du i alle fall uansett en tur på 10 min

For min del hjelper det også å minne meg selv på at jeg føler meg bare verre og bruker enda mer krefter på å tenke at jeg skulle dusjet, enn å faktisk gjøre det. Samme med å gå tur/trene. Det er såååå mye mestring å få til de små tingene! Heier på deg, og håper du kan få noe hjelp av fastlegen og evt kommunen fremover dersom du ikke klarer å snu ting selv ❤️ 

Dette!
Som legen sa til meg da jeg var deprimert; "gå deg en tur hver dag. Ikke for å nødvendigvis gå så langt eller fort, eller for å få trim/trening, men bare for å komme deg ut i friskluft og dagslys".

TS, legg lista kjempelavt, stå opp og kle på deg behagelige klær som passer til å gå tur i. Bestem deg for å gå en bitteliten tur ut, omså bort til postkassa eller et annet mål rett borti høgget fra der du bor. Går du kun dit, og så snur, så har du faktisk nådd målet ditt. Noen ganger ender man opp med å gå litt lengre fordi man kjenner at når man først er ute og går, så kan man gå litt til. Da har du i hvertfall nådd målet. Så kan du gå hjem, dusje og legge deg.
Hva var det som pleide å gi deg glede før du ble syk og deprimert? Selv om det føles totalt uinteressant og ikke gir deg glede nå, så gjør det likevel. Kroppen og hjernen din liker det, og det er med på å øke livskvaliteten din og forkorte depresjonen. Hva med å lytte til musikk? Lydbok? Tegne/skisse? Ett eller annet som er litt lavterskel aktivitet og er noe du klarer selv på ekstra tunge dager?

Anonymkode: 0877d...1b6

[AnonymBruker]

Ut på tur! skrev (58 minutter siden):

Har du noen du kan avtale med at kommer og tar deg med ut? Og at du kan avtal med deg selv og evt med denne personen at du skal dusje før hen kommer, og at du skal spise noe ok  etterpå? 
Er det generelt noen du kan avtale med å få litt hjelp av nå? 

Forsøk å komme deg inn i noen rutiner. En ting om gangen. F.eks at du skal gå i 5 minutter, og så kan du snu da dersom det føles forferdelig å være ute. Da får du i alle fall uansett en tur på 10 min

For min del hjelper det også å minne meg selv på at jeg føler meg bare verre og bruker enda mer krefter på å tenke at jeg skulle dusjet, enn å faktisk gjøre det. Samme med å gå tur/trene. Det er såååå mye mestring å få til de små tingene! Heier på deg, og håper du kan få noe hjelp av fastlegen og evt kommunen fremover dersom du ikke klarer å snu ting selv ❤️ 

Jeg har oppfølging og samtaler med psykolog. Fastlegen er det litt verre med da det bare er masse forskjellige vikarer, men har ikke hatt noe behov for å vurdere medisiner enda, så det gjør jo for så vidt ikke så mye. Psykologen har søkt meg inn til oppfølgingstjenesten for psykisk helse i kommunen, så skal få oppfølging der og. Vet ikke hvor ofte, men det vil nok hjelpe på å komme meg ut. 

AnonymBruker skrev (51 minutter siden):

Masse medfølelse, det er ikke lett å komme seg ut av en depresjon. Men de aller, alle fleste blir bra/bedre igjen. Nå er det jo mørketid som ikke hjelper, men bare 10 min utendørs tror jeg har en stor effekt for deg, selv om du kanskje ikke merker det nå.

Har du noen hobbyer hjemme du kan pusle med? Alt fra puslespill til dataspill. Du trenger ikke pusle med det lenge, men hvis du klarer litt og litt så vil du forhåpentligvis få slappet mer av og hente frem krefter. 

En ting som har funket for meg er å sette meg 1 mål for dagen. F. eks å dusje. Eller gå på butikken og handle middag. Eller sende en melding til en venn og være åpen om hvordan jeg har det. Små, små skritt.

Anonymkode: b0aab...5bc

Takk, du har jo rett. Er bare så vanskelig å tenke at det noen gang skal bli bra når alt føles så mørkt og håpløst. Må prøve å minne meg selv på det. 

AnonymBruker skrev (39 minutter siden):

Vit at du ikke er alene, selv om det ikke gjør dagene lettere for deg. Min regel for slike dager er kun nødvendigheter; mat og medisin. Orker du litt mer? Frisk luft, jeg henger ofte ut et vindu, orker ikke tanken på å skulle treffe folk utenfor. Å dusje koster meg alt for mye på de verste dagene, så de dagene jeg klarer det, skryter jeg uhemmet av meg selv. 

Ellers, prøv å finne noe som gir en god følelse. En god bok, podcast, film, serie eller musikk? Pledd, gløgg og puslespill?

God bedring! 

Anonymkode: 43929...7a7

Takk❤️

AnonymBruker skrev (26 minutter siden):

Dette!
Som legen sa til meg da jeg var deprimert; "gå deg en tur hver dag. Ikke for å nødvendigvis gå så langt eller fort, eller for å få trim/trening, men bare for å komme deg ut i friskluft og dagslys".

TS, legg lista kjempelavt, stå opp og kle på deg behagelige klær som passer til å gå tur i. Bestem deg for å gå en bitteliten tur ut, omså bort til postkassa eller et annet mål rett borti høgget fra der du bor. Går du kun dit, og så snur, så har du faktisk nådd målet ditt. Noen ganger ender man opp med å gå litt lengre fordi man kjenner at når man først er ute og går, så kan man gå litt til. Da har du i hvertfall nådd målet. Så kan du gå hjem, dusje og legge deg.
Hva var det som pleide å gi deg glede før du ble syk og deprimert? Selv om det føles totalt uinteressant og ikke gir deg glede nå, så gjør det likevel. Kroppen og hjernen din liker det, og det er med på å øke livskvaliteten din og forkorte depresjonen. Hva med å lytte til musikk? Lydbok? Tegne/skisse? Ett eller annet som er litt lavterskel aktivitet og er noe du klarer selv på ekstra tunge dager?

Anonymkode: 0877d...1b6

Det er kanskje ikke så dumt det, å høre på musikk. Jeg er jo egentlig veldig glad i musikk og det er en veldig lavterskel "aktivitet". Ser litt serie innimellom også, sliter veldig med å følge med og konsentere meg, men ser opp igjen serier jeg har sett før😅

 

Jeg må nok senke forventningene til meg selv, jeg gjør det bare hundre ganger verre når jeg stadig tenker på alt jeg burde få gjort. Da blir det alt for overveldende, og jeg føler på et alt for stort nederlag. 

 

Takk for tilbakemeldinger alle sammen!

Anonymkode: d7b76...c53

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (39 minutter siden):

Jeg har oppfølging og samtaler med psykolog. Fastlegen er det litt verre med da det bare er masse forskjellige vikarer, men har ikke hatt noe behov for å vurdere medisiner enda, så det gjør jo for så vidt ikke så mye. Psykologen har søkt meg inn til oppfølgingstjenesten for psykisk helse i kommunen, så skal få oppfølging der og. Vet ikke hvor ofte, men det vil nok hjelpe på å komme meg ut. 

Takk, du har jo rett. Er bare så vanskelig å tenke at det noen gang skal bli bra når alt føles så mørkt og håpløst. Må prøve å minne meg selv på det. 

Takk❤️

Det er kanskje ikke så dumt det, å høre på musikk. Jeg er jo egentlig veldig glad i musikk og det er en veldig lavterskel "aktivitet". Ser litt serie innimellom også, sliter veldig med å følge med og konsentere meg, men ser opp igjen serier jeg har sett før😅

 

Jeg må nok senke forventningene til meg selv, jeg gjør det bare hundre ganger verre når jeg stadig tenker på alt jeg burde få gjort. Da blir det alt for overveldende, og jeg føler på et alt for stort nederlag. 

 

Takk for tilbakemeldinger alle sammen!

Anonymkode: d7b76...c53

Enig i å senke forventningene. Det er vanskelig, men man blir ikke friskere av å kjenne på nederlaget når man ikke klarer noe. Lirking har også fungert for meg. At i stedet for å ta oppvasken, så kan jeg vaske stekepannen. 

Ellers, om du går for serie, så vil jeg tipse om Clarkson Farm. Den har hjulpet meg i tunge stunder. Lett og morsom. 

Anonymkode: 43929...7a7