Fikk nesten ikke sove i natt, og nå gruer jeg meg til leggetid :/

[AnonymBruker]

Det ble til at jeg ikke sovnet før på morgningen og sov vel maks én time fordi angsten min herjet i kroppen og holdt meg dermed våken. Og etter å ikke ha sovet har angsten naturligvis forsterket seg, og nå er jeg så stresset for å ikke få sove i natt heller… Gruer meg til å gå og legge meg fordi jeg er så redd. Har dere noen råd til meg? Hvordan kan jeg slappe av, finne roen og ikke stresse så mye med søvnen som jeg gjør akkurat nå?🙈

Anonymkode: 91557...55d

[AnonymBruker]

Kan du prøve at målet bare skal være å ligge i sengen og være så avslappet som mulig? Tenk at det ikke gjør noe om du ikke sover, kroppen får hvilke av å bare ligge der også. Og gjør noe som kan hjelpe å roe deg før du legger deg. Å stresse med søvn gjør det bare hundre ganger vanskeligere å få sove. 

Anonymkode: 77eeb...037

[Hmmmmmm]

Legg deg på sofaen en times tid. Prøv å ikke overtenke  så mye. Tenk heller at du gleder deg til å hoppe i køya

[AnonymBruker]

Hvis du legger deg i senga og merker at det blir helt feil, kan du prøve å legge deg et annet sted? Jeg bruker å legge meg på gulvet en stund, enten til jeg sovner eller til jeg vil ha det mer behagelig og prøver å legge meg i senga igjen. Ev. legge deg i senga, men med hodet andre veien? 

Anonymkode: 77eeb...037

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

nå medisiner hver kveld for få ro i hodet. Blir naturlig trøtt på dem.

Hva slags medisiner? 

Anonymkode: 9f206...ce2

[Gjest Marte79]

Tror du må finne profesjonell hjelp og ikke spør om noe sant på nettet. Har du pratet med fastlegen din? 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Det ble til at jeg ikke sovnet før på morgningen og sov vel maks én time fordi angsten min herjet i kroppen og holdt meg dermed våken. Og etter å ikke ha sovet har angsten naturligvis forsterket seg, og nå er jeg så stresset for å ikke få sove i natt heller… Gruer meg til å gå og legge meg fordi jeg er så redd. Har dere noen råd til meg? Hvordan kan jeg slappe av, finne roen og ikke stresse så mye med søvnen som jeg gjør akkurat nå?🙈

Anonymkode: 91557...55d

Når søvnen blir en så stor utfordring i hverdagen, ville jeg tatt dette videre med fastlege, og bedt om henvisning videre til psykolog, psykiater eller lignende for å få hjelp med angsten og søvnproblemene  

Anonymkode: 63624...114

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Hva slags medisiner? 

Anonymkode: 9f206...ce2

Jeg er ikke den du spør, men jeg har brukt diverse antipsykotika (Quetiapin, Truxal, Xyprexa) for å dempe tanker og å sove. Bruker også Imovane, men de har ikke helt lignende effekt. 

Anonymkode: 77eeb...037

[AnonymBruker]

Om du klarer det så prøv å les en bok 😊 det gjør meg veldig søvnig iallefall og får meg til å tenke på noe annet! 

Anonymkode: 8bd43...0eb

[AnonymBruker]

Jeg har hatt helt sinnsyk insomnia i mange år. Å ha en natt eller to med dårlig søvn, gjør lite skade. Dette tåler du helt fint. Ofte ligger man i senga og tror at man kommer til å ha det helt jævelig neste dag, men så blir dagen helt overkommelig, det er i alle fall min erfaring. 
 

Hvis du stresser med at du ikke får sove, blir ting bare verre. En studie viste at man sovner raskest om man tenker at man ikke skal sovne. De ga en gruppe beskjed om å legge seg og sove og den andre gruppen beskjed om å ligge å hvile seg men ikke sovne. I den siste gruppen sovnet flest deltagere og de sovnet raskere enn deltagerne i den andre gruppen. 
 

Andre triks:

- ikke legg deg sulten

- ikke drikk for mye vann før sengetid

- unngå skjerm før du skal legge deg og ikke se på skjerm mens du ligger i senga

- ha det kaldt på soverommet

- ikke legg deg før du er trøtt og ikke vent til du blir overtrøtt

- hvis du beveger øyeeplene mens du har øynene lukket, tror hjernen din at du er i rem søvn

- pust med magen

- ligg behagelig

 

Anonymkode: 25df1...916

[AnonymBruker]

Fungerer man såpass dårlig bør man ta imot profesjonell hjelp.

Anonymkode: 4a616...ed6

[AnonymBruker]

Marte79 skrev (20 timer siden):

Tror du må finne profesjonell hjelp og ikke spør om noe sant på nettet. Har du pratet med fastlegen din? 

 

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Fungerer man såpass dårlig bør man ta imot profesjonell hjelp.

Anonymkode: 4a616...ed6

Nei, man ringer ikke til legen etter en natt med dårlig søvn. Hvis det har holdt på i flere uker kanskje.

Anonymkode: ba352...17b

[AnonymBruker]

Hva med å høre på lydbok? En koselig bok, ikke krim eller noe trist. Da kan du ligge i sengen og kose deg med boken, og hvis du sovner så gjør det ingenting, og hvis du ikke sover så har du i hvert fall slappet av og kost deg meg en god bok. 

Anonymkode: cea02...d26

[stolsokk]

Kanskje du skulle sett serien Søvnløs på VGtv, den har mange verktøy

[Gjest Marte79]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

 

Nei, man ringer ikke til legen etter en natt med dårlig søvn. Hvis det har holdt på i flere uker kanskje.

Anonymkode: ba352...17b

Hvis du leser mellom linjer, skjønner du kanskje at det høres mer alvorlig ut enn «en natt med dårlig sovn».

[Million]

Jeg vil anbefale deg et besøk til legen når angsten går sånn ut over dagliglivet ditt. Kanskje du får resept på noe som f.eks Sobril, som du kan ta i slike krisetilfeller der angsten er så sterk.

Har selv ofte problemer med å sove, vet ikke helt hvorfor, men jeg kan våkne f.eks klokken 03 eller kanskje 01.30 på natten helt plutselig og ikke klare og sovne igjen i sengen. Da tar jeg med meg puten min og går og legger meg på sofaen, og så slår jeg på tv-en på behagelig lavt volum, og finner en naturdokumentar eller noe på History Channel, der det prates med rolig og behagelig tv-stemme. "This lynx lives in a really cold climate...." blablabla.... og plutselig kan det hende at jeg dupper av igjen, fordi stemmen luller meg i søvn. Men det må være noe passende nesten småkjedelig med en behagelig og dempet fortellerstemme, ellers blir jeg for opptatt av det som sies og begynner å følge med 😛 

Kan du prøve noe sånt? Prøve å finne noe tv-program med en stemme som kan få deg til å sovne igjen, eller om det ikke går, et eller annet på tv-en som kan avlede oppmerksomheten litt fra angsten så du begynner å følge med på tv istedenfor å la angsten spise opp all oppmerksomheten? Det finnes også tonnevis av pod caster, og videoer på YouTube for søvnløse. Hørt om white noise? Det skal være søvndyssende. Jeg fant denne som heter Green Noise en gang, og den er faktisk behagelig å sovne til.

 

 

[AnonymBruker]

Marte79 skrev (23 minutter siden):

Hvis du leser mellom linjer, skjønner du kanskje at det høres mer alvorlig ut enn «en natt med dårlig sovn».

Jeg vil heller forholde meg til det som står, enn å tolke og fantasere basert på egne erfaringer (som kanskje er like TS sin situasjon eller helt ulik).

Anonymkode: ba352...17b

[AnonymBruker]

Hold deg unna koffein, og prøv melatonin.

Anonymkode: e92cc...9f8

[Gjest Marte79]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg vil heller forholde meg til det som står, enn å tolke og fantasere basert på egne erfaringer (som kanskje er like TS sin situasjon eller helt ulik).

Anonymkode: ba352...17b

For å forklare deg dette tydeligere: 

«angsten min herjet i kroppen og holdt meg dermed våken» 

Dette er ikke noe «sunne» vanlige folk lider av. Du skriver selv «kanskje TS sin situasjon…blabla» DU fantaserer her! 

Endret 22. november 2023 av Marte79

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

 

Nei, man ringer ikke til legen etter en natt med dårlig søvn. Hvis det har holdt på i flere uker kanskje.

Anonymkode: ba352...17b

Dette

Anonymkode: 7bc13...24c