Trene 6-7 dager i uka, samme økt hver dag? Dumt?

[AnonymBruker]

Fått skikkelig sansen for trening, liker trene. Sover bedre, føler meg bedre, mindre angst ect.  
Men jeg er veldig glad i den ene rutinen jeg har som trener hver muskel nesten og 10 min på mølla. Men er det dumt? Må jeg gi musklene mer hvile? 
Alt er 3x10 

-beinpress

- triceps push down

-biseps curls

- brystpress manualer

- hip trust

- sittende roing

- sit ups  

og mølle som oppvarming. 
 

Vil gjerne gjøre dette hver dag siden jeg føler meg mye bedre, men er det for mye. Eller er det ok og gjøre dette daglig siden jeg belaster litt av hvert? 

Anonymkode: fb28d...ad7

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.40):

Fått skikkelig sansen for trening, liker trene. Sover bedre, føler meg bedre, mindre angst ect.  
Men jeg er veldig glad i den ene rutinen jeg har som trener hver muskel nesten og 10 min på mølla. Men er det dumt? Må jeg gi musklene mer hvile? 
Alt er 3x10 

-beinpress

- triceps push down

-biseps curls

- brystpress manualer

- hip trust

- sittende roing

- sit ups  

og mølle som oppvarming. 
 

Vil gjerne gjøre dette hver dag siden jeg føler meg mye bedre, men er det for mye. Eller er det ok og gjøre dette daglig siden jeg belaster litt av hvert? 

Anonymkode: fb28d...ad7

Ekspander  

Ja det er alt for mye. Fullkropp som dette 2, maks 3 ganger i uken.

Om du skal trene hver dag, så anbefaler jeg på det sterkeste å dele det opp. Tren hver muskel 2, maks 3 ganger i uken. 
 

Ved en oppdeling, så kan du jo trene hver dag.

Anonymkode: 1d3a6...a09

[AnonymBruker]

Nei, kanskje du skal betale for PT-timer slik at du får deg et bra split-progam slik at du kan trene flere dager i uka enn det du bør med dette programmet.

Anonymkode: db6e2...3fd

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.42):

Ja det er alt for mye. Fullkropp som dette 2, maks 3 ganger i uken.

Om du skal trene hver dag, så anbefaler jeg på det sterkeste å dele det opp. Tren hver muskel 2, maks 3 ganger i uken. 
 

Ved en oppdeling, så kan du jo trene hver dag.

Anonymkode: 1d3a6...a09

Ekspander  

Hva er en rutine for en jente da som i hovedsak ønsker trene rumpe/mage litt bein og litt armer? Hvordan kan jeg få det til å fungere? 
 

Anonymkode: fb28d...ad7

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.44):

Nei, kanskje du skal betale for PT-timer slik at du får deg et bra split-progam slik at du kan trene flere dager i uka enn det du bør med dette programmet.

Anonymkode: db6e2...3fd

Ekspander  

Har veldig dårlig råd, så har ikke mulighet til det.. 

Anonymkode: fb28d...ad7

[AnonymBruker]

Går helt fint

Anonymkode: f7972...413

[AnonymBruker]

En muskel som ikke trenes til utmattelse kan fint trenes hver dag.

Anonymkode: 7d6ef...a16

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.47):

En muskel som ikke trenes til utmattelse kan fint trenes hver dag.

Anonymkode: 7d6ef...a16

Ekspander  

Styrketrening 7 ganger i uken har med mer en muskelvekst å gjøre.

Det er lett å overbelaste både muskulatur, sener, ledd osv ved styrketrening på samme program 7 dager i uken selvom man ikke trener til utmattelse.

Anonymkode: 1d3a6...a09

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.47):

En muskel som ikke trenes til utmattelse kan fint trenes hver dag.

Anonymkode: 7d6ef...a16

Ekspander  

Så jeg kan trene de sakte men sikkert opp hver dag? Framfor og trene hardt en dag om gangen på en del? 

Anonymkode: fb28d...ad7

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.52):

Så jeg kan trene de sakte men sikkert opp hver dag? Framfor og trene hardt en dag om gangen på en del? 

Anonymkode: fb28d...ad7

Ekspander  

Ja, men du vil merke at kroppen tilpasser seg og du ikke lenger får noen fremgang satt i forhold til innsatsen. Og da må du gjøre noen andre treningsvalg.

Anonymkode: 7d6ef...a16

[AnonymBruker]

Hvis du absolutt må trene hver dag:

Mandag: Overkropp
Tirsdag: Bein
Onsdag: Overkropp
Torsdag: Bein
Fredag: Overkropp
Lørdag: Bein
Søndag: Kondisjon? Hviledag? 

Ville nok ikke ha kjørt meg i kjelleren på hver økt hvis jeg skulle trent så ofte. Da er veien kort til skader. 

Anonymkode: 2486c...ff2

[katties]

Jeg trente slik du beskriver, hver dag i en stund. Merket at jeg etter hvert da måtte ta en treningsfri uke per måned, men da ble jeg jo støl når jeg begynte å trene igjen. Synes det fungerte bedre med trene alt annenhver dag, eller evt. split hvis jeg hadde måttet trene hver dag

[Grüner]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.40):

Fått skikkelig sansen for trening, liker trene. Sover bedre, føler meg bedre, mindre angst ect.  
Men jeg er veldig glad i den ene rutinen jeg har som trener hver muskel nesten og 10 min på mølla. Men er det dumt? Må jeg gi musklene mer hvile? 
Alt er 3x10 

-beinpress

- triceps push down

-biseps curls

- brystpress manualer

- hip trust

- sittende roing

- sit ups  

og mølle som oppvarming. 
 

Vil gjerne gjøre dette hver dag siden jeg føler meg mye bedre, men er det for mye. Eller er det ok og gjøre dette daglig siden jeg belaster litt av hvert? 

Anonymkode: fb28d...ad7

Ekspander  

Når du trener fullkroppsstyrke slik du gjør, bør du ikke trene oftere enn annenhver dag, siden hver muskelgruppe trenger ca 48 timer restitusjon. Restitusjon er faktisk en viktig del av muskelbyggingen, og slik du trener nå: trening hver dag og det samme programmet ødelegger du direkte for din egen progresjon. 

 

 

 

[Grüner]

  AnonymBruker skrev (På 18.11.2023 den 18.52):

Så jeg kan trene de sakte men sikkert opp hver dag? Framfor og trene hardt en dag om gangen på en del? 

Anonymkode: fb28d...ad7

Ekspander  

Nei. Max annenhver dag hvis du trener de samme muskelgruppene slik du gjør nå. Som nybegynner ville jeg anbefalt fullkroppsstyrke 3 dager i uka + én dag cardio. Etter hvert, når du har blitt mer erfaren, hvis du ønsker å satse på styrke, kan du trene hver dag, men splitte opp i ulike muskelgrupper hver dag: 2 dager bein/rumpe, 2 dager bryst/rygg, 2 dager armer/mage, 1 dag hvile.

[AnonymBruker]

Legg på cardio, jeg har 2-3 styrkeøkter (ulike) og 2-3 cardio i uken, litt ettersom. Det er fin balanse, men du får go' følelsen uansett. 

Anonymkode: 0298d...86d

[AnonymBruker]

  Grüner skrev (På 18.11.2023 den 19.24):

Når du trener fullkroppsstyrke slik du gjør, bør du ikke trene oftere enn annenhver dag, siden hver muskelgruppe trenger ca 48 timer restitusjon. Restitusjon er faktisk en viktig del av muskelbyggingen, og slik du trener nå: trening hver dag og det samme programmet ødelegger du direkte for din egen progresjon. 

 

 

 

Ekspander  

Damer trenger 24 timers restitusjon, annerledes med menn som trenger 48 timer. Jeg trente ganske likt som deg TS,men har nå gått ned til 4-5 dager i uken, fordi jeg var redd for skader og overbelastning.

Anonymkode: eba7a...f2e

[Grüner]

  AnonymBruker skrev (På 21.11.2023 den 16.24):

Damer trenger 24 timers restitusjon, annerledes med menn som trenger 48 timer. Jeg trente ganske likt som deg TS,men har nå gått ned til 4-5 dager i uken, fordi jeg var redd for skader og overbelastning.

Anonymkode: eba7a...f2e

Ekspander  

Nå tror jeg du blander med restitusjon etter cardio/lett styrke, da er det litt kortere restitusjonstid, og hvis du er godt trent har du kortere restitusjonstid enn en nybegynner. Men med tunge baseøvelser nært opp til failure (max), trenger musklene restitusjon 

[Fjellmann85]

Hei, hvordan gikk det. Trener du enda?    For andre som skulle se dette. Så vil det for de aller fleste være smart å trene hele kroppen 3 ganger i uka.   Dersom en ønsker å gå 4 eller flere ganger i uka, anbefales det å splitte treningen i 2 eller 3 deler.