Jeg sover så dårlig, alltid trøtt. Feiler meg ingenting, men hva skal jeg gjøre mtp jobben?

[AnonymBruker]

Frisk og rask ellers, men sover ofte bare et par, tre timer. Resten av natta ligger jeg våken og vrir meg. Jeg har prøvd alt, blir bare ikke bedre. Dilemmaet mitt er jobben. Ofte er jeg trøtt som en dupp, men jeg føler ikke at jeg kan ringe inn syk heller. What to do?

( Jeg ønsker ikke å ta medisiner, og melatonin hjalp meg ingenting.)

Anonymkode: 584e9...e9b

[AnonymBruker]

Har du gått til lege? Det er ikke sånn at de kaster sovemedisiner etter folk som førstevalg.

Anonymkode: 6735e...0d2

[AnonymBruker]

Styr unna alt av koffein etter klokken 15 (pepsi max, cola, kaffe, te). Er du trøtt er iskaldt vann det aller beste å drikke. Les en papirbok før du sover og ikke bruk mobilen. Legg deg til samme tid hver kveld.

 

hvis ingenting av dette hjelper etter å ha gjort dette hver kveld i tre uker har du et problem

Anonymkode: 50a0e...8f6

[AnonymBruker]

Du kan ikke ringe deg inn syk nei. Prøv alle gode råd, og evt melatonin, som er reseptfritt. Sliter selv med søvn, så jeg jobber turnus. Får sove ut innimellom da. 

Anonymkode: ce31d...4d1

[Bålkaffe]

Jeg vil nå si at hvis du ikke sover mer enn 3 timer hver natt, så er det noe som feiler kroppen din.

Er på tide å komme seg til fastlegen og bli henvist til søvnspesialist for å finne ut av hvorfor du sover så lite.

[AnonymBruker]

Overgangsalder? 

Anonymkode: 00175...39d

[Snublefot62]

Søvn er en vane og tar tid å få rett.

Du skriver at det feiler deg ingenting. Har du vært hos lege og fått dette avklart? Hva sier så legen til dette?

Det som virker for meg er å legge meg en gang mellom 22 og 23 (alltid i seng til 23) ut i fra hvor trøtt jeg er. Ingen koffein etter 21 (bør kutte det ut før det og) og en fin rusletur med hunden mellom 21 og 22. Vekking er fast kl 6:15 og da har jeg normalt sett fått ca 7 timer søvn, ofte 7 og en halv.

Det er det jeg trenger for å være uthvilt og er en rutine som kroppen reagerer positivt på og blir trøtt av.

Nå på vinteren gjør jeg litt ekstra innsats for å få frisk luft og turer ute i dagslys når jeg har mulighet til det. Dette fordi lyset er med på å styre den indre klokka vår og utnytter du ikke dette så har du en jobb i motbakke fremfor deg. Turen med hunden om morgenen gir meg og frisk luft  som hjelper til at jeg våkner opp raskere.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Du kan ikke ringe deg inn syk nei. Prøv alle gode råd, og evt melatonin, som er reseptfritt. Sliter selv med søvn, så jeg jobber turnus. Får sove ut innimellom da. 

Anonymkode: ce31d...4d1

Klart man kan ringe seg inn syk hvis man ikke har sovet på flere dager. Det kan være farlig for både kropp og arbeidsplass det! 

Anonymkode: 00175...39d

[AnonymBruker]

For meg var det behov for ekstra vitaminer og mineraler. Jeg har slitt med insomnia i årevis, og bare blitt prakket på sovemedisiner og råd om "søvnhygiene". Tok tilskudd av b-12 og magnesium, og det ble en ny verden. 

Anonymkode: dfa9a...5e0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (23 minutter siden):

Styr unna alt av koffein etter klokken 15 (pepsi max, cola, kaffe, te). Er du trøtt er iskaldt vann det aller beste å drikke. Les en papirbok før du sover og ikke bruk mobilen. Legg deg til samme tid hver kveld.

 

hvis ingenting av dette hjelper etter å ha gjort dette hver kveld i tre uker har du et problem

Anonymkode: 50a0e...8f6

Har gjort dette i mange år. Tar magnesium og B-vitaminer også. I tillegg til d-vit. Legger meg kl 22 hver kveld, ingen alkohol, ingen koffein. Sovner greit, men våkner av ingenting noen timer etter.

Anonymkode: 584e9...e9b

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker said:

Har gjort dette i mange år. Tar magnesium og B-vitaminer også. I tillegg til d-vit. Legger meg kl 22 hver kveld, ingen alkohol, ingen koffein. Sovner greit, men våkner av ingenting noen timer etter.

Anonymkode: 584e9...e9b

Tar du multitilskudd eller alt dette hver for seg? Hvilke doser av hver? 

Anonymkode: dfa9a...5e0

[AnonymBruker]

Har du mye bekymringer? Eller ligger du og kverner på ting om natten?

Anonymkode: ed348...0f7

[AnonymBruker]

Trener du?
Har du mye skjermbruk i løpet av en dag?
Stresser du mye? 
Spiser du godt og nok i god tid før leggetid?
Får du nok "hjernetrim"? 
Drikker du mye koffein? 
Har du vitaminmangler?
Er så mange faktorer som påvirker søvn, men å kartlegge dine egne vaner og se om det er noe som er svært forstyrrende for søvnen din. 

Hør med legen din, er jo ganske alvorlig over lang tid å ikke få nok søvn. 

Anonymkode: 21728...4c5

[AnonymBruker]

Helt greit å ta en egenmelding fordi man har sovet dårlig, mener jeg. Har jeg sovet 3 timer er det ikke vits å møte opp en gang. Da får jeg absolutt ingenting gjort.

Anonymkode: 75505...5bb