Kutte ut sukker

[AnonymBruker]

Jeg spiser 200 g sjokolade om dagen og drikker 1-2bokser brus om dagen. Jeg vet jeg bør slutte, men hvordan klarer folk å kutte ned? Noen som har klart det, som har spist og drukket like mye som meg?

Anonymkode: 83817...04d

[AnonymBruker]

Jeg inntok nok ikke like mye som deg, men inntok likevel altfor mye, også via mat (mye "hvit" mat, ultraprosessert mat/mat med mye sukker). 

Kort fortalt, jeg sluttet, og har ikke noe cravings på sukker. Men det var en prosess med prøving og feiling, frem og tilbake. Å slutte med sukker og stivelsesrik mat, var mye verre enn å slutte å røyke (for meg). 

Først og fremst, les dette: https://www.nettavisen.no/sukker/dette-gjor-sukker-med-hjernen-din/s/12-95-3422772257

Så legg en plan, og ta 1 dag av gangen. Noen dager må du kanskje også ta 1 time av gangen, eller til og med 5 minutter av gangen. Jeg gikk "cold turkey" og sluttet på dagen, på samme måte jeg gjorde med røyk. Gradvis nedtrapping fungerte dårlig for meg. Men med det kom det også kraftig hodepine og abstinenser, men jeg kom meg gjennom det. For det gir seg.

Hvis nedtrapping er bedre for deg, prøv det først. Begynn med at du kun skal spise sjokolade og drikke brus f.eks onsdag og lørdag, som en start. Du kan også bytte ut med sunnere alternativ, f.eks https://sunkost.no/chokay-okologisk-mork-sjokolade-med-mandel-valnotter-og-sjosalt
Ja det koster mye mer, men det er et godt alternativ som nødløsning hvis man først skal gi etter. 

Drikk godt med vann gjennom hele dagen så du holder deg hydrert. Spis gode kilder til proteiner så du holder deg mett. Hold deg til fullkorn, spis mye grønt.

Finn noe annet å snacke på, f.eks rå gulrøtter. Ikke så spennende, det vet jeg, men ofte er den psykologiske delen av å "trykke i seg noe" så sterk, at det faktisk hjelper. Lag en dip til hvis du vil. 

Har du blender, så kan du lage smoothie med f.eks frosne bananer, mandelmelk, dadler, og litt kakaopulver. Det gir sjokoladesmak, men langt bedre for kroppen. 

Anonymkode: 15fb5...ff8

[AnonymBruker]

Det man ikke kjøper eller har i hus spiser man ikke. 

Anonymkode: 3048b...ed2

[AnonymBruker]

Du bør prøve Zink da det minsker sukkersug.Svetter du mye om natten?

Anonymkode: 47ce4...c85

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (20 timer siden):

Jeg spiser 200 g sjokolade om dagen og drikker 1-2bokser brus om dagen. Jeg vet jeg bør slutte, men hvordan klarer folk å kutte ned? Noen som har klart det, som har spist og drukket like mye som meg?

Anonymkode: 83817...04d

Var min hverdag før med masse sukker,sluttet nå i noen mnd og føler meg såå mye bedre til kropp og sinns.

Anonymkode: 47ce4...c85

[AnonymBruker]

Å kutte er alltid vanskeligere enn å legge til eller gjøre små endringer. 
Kan du fx starte med å bytte til mørk sjokolade? 
Da spiser man gjerne litt lindre. 
og drikke saft istedenfor brus? 
Når det er blitt en vane kan du gjøre endringer igjen. 
fx bytte ut sjokoladen med druer/frukt/nøtter og saften med vann eller te

Anonymkode: 7b7f1...565