Så det finnes ingen snarveier til økt aerob kapasitet? ​😔​

[AnonymBruker]

Etter å ha lest litt rundt så virker det slikt. 😔

Det finnes snarveier for forbedring av vo2 max og melkesyreterskel, men det når det gjelder øking av den aerobe kapasiteten så er det bare lange økter i sone 2 og 3 som fungerer. Type 60-120min rolig jogging i konstant tempo.

Er det korrekt? 

Anonymkode: e96b7...753

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Etter å ha lest litt rundt så virker det slikt. 😔

Det finnes snarveier for forbedring av vo2 max og melkesyreterskel, men det når det gjelder øking av den aerobe kapasiteten så er det bare lange økter i sone 2 og 3 som fungerer. Type 60-120min rolig jogging i konstant tempo.

Er det korrekt? 

Anonymkode: e96b7...753

Disse lange rolige øktene, 45 minutter er ikke dårlig det heller. Jeg tror det er fint med to,tre  45min-120 min rolige langøkter i uka, og 1-2 med full fart , kanskje en av de intervall.  Man kan godt ta en 45 min rolig langøkt og avslutte den med 30 minutter hardkjør etterpå, så får man både langøkt og hardøkt samtidig. Langøktene trenger ikke være sone 3 harde. Det holder med sone 2. Sone 1 er heller ikke å forakte.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Etter å ha lest litt rundt så virker det slikt. 😔

Det finnes snarveier for forbedring av vo2 max og melkesyreterskel, men det når det gjelder øking av den aerobe kapasiteten så er det bare lange økter i sone 2 og 3 som fungerer. Type 60-120min rolig jogging i konstant tempo.

Er det korrekt? 

Anonymkode: e96b7...753

Ja, men sone 1-2, ikke 3. Hvis man ikke er løpevant er det bare å kjøre 45 minutter, og så kan du øke litt og litt. Trenger ikke å bikke 75 minutter som nybegynner. Sett på en god podkast og nyt fint høstvær ❤️

Anonymkode: 4ae0d...40f