Mye grubling, tankekjør og uro

[. Anonym.]

Jeg sliter med ekstremt mye på en gang som gir mye grubling, tankekjør og uro til alle tider, om kvelden men spesielt dagtid, helgene, ferietider og høytider.

 

 

Har dere noen råd? 

Endret 8. oktober 2023 av . Anonym.

[AnonymBruker]

Koble av med noe du liker, alt fra yoga til gaming, det som hjelper deg mest. Hjelper det å prate med noen, ring en venn, fysisk aktivitet gå deg en tur.

Anonymkode: c21ca...0c7

[AnonymBruker]

Å jobbe med på lang sikt er disse gode: https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kontroll-over-kvernetanker-og-vedvarende-grubling.pdf

https://bypsykologene.no/2020/02/grubling-slik-slutter-du-med-det/

På kort sikt når det er krise så benytter jeg meg av distraksjon eller, hvis det blir riktig ille, medisiner.

Anonymkode: 365f9...edd

[. Anonym.]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Koble av med noe du liker, alt fra yoga til gaming, det som hjelper deg mest. Hjelper det å prate med noen, ring en venn, fysisk aktivitet gå deg en tur.

Anonymkode: c21ca...0c7

Gaming funker ikke lenger for meg. Jeg har ingen venner. Jeg går turer hver dag. Men fremdeles har jeg ekstremt mye grubling, tankekjør og uro. 

Endret 8. oktober 2023 av . Anonym.

[AnonymBruker]

. Anonym. skrev (2 minutter siden):

Gaming funker ikke lenger for meg. Jeg har ingen venner. Jeg går turer hver dag. Men fremdeles har jeg ekstremt mye grubling, tankekjør og uro. 

Vær med familie, søsken? Meld deg på en dating app? 

Anonymkode: ee0b6...7bb

[. Anonym.]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Vær med familie, søsken? Meld deg på en dating app? 

Anonymkode: ee0b6...7bb

Har bare dårlige familie-relasjoner, ingen av dem er villige til noe. Dating app trenger jeg ikke.

[AnonymBruker]

. Anonym. skrev (10 minutter siden):

Gaming funker ikke lenger for meg. Jeg har ingen venner. Jeg går turer hver dag. Men fremdeles har jeg ekstremt mye grubling, tankekjør og uro. 

Har du mulighet til å drive med noe frivillig arbeid? Røde kors eller noe? Kjenner utrolig mange som har hatt godt utbytte på å drive på innenfor det der. Vet det finnes noe mental helse telefon og der du kan snakke med noen, kan det hjelpe?

Anonymkode: c21ca...0c7

[. Anonym.]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Har du mulighet til å drive med noe frivillig arbeid? Røde kors eller noe? Kjenner utrolig mange som har hatt godt utbytte på å drive på innenfor det der. Vet det finnes noe mental helse telefon og der du kan snakke med noen, kan det hjelpe?

Anonymkode: c21ca...0c7

Ikke mulighet til å drive frivillig arbeid nå, sansynligvis i framtiden. Jeg får mer uro, grubling og tankekjør ved å snakke med mental helse telefon.

[AnonymBruker]

Mye vits i å spørre innpå her, du vil jo ingenting. 

Anonymkode: ee0b6...7bb

[. Anonym.]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Mye vits i å spørre innpå her, du vil jo ingenting. 

Anonymkode: ee0b6...7bb

Jeg har prøvd alt dette, det funker ikke for meg i den situasjonen jeg er i nå, det er noe helt annet enn vil ikke.

[AnonymBruker]

. Anonym. skrev (3 minutter siden):

Ikke mulighet til å drive frivillig arbeid nå, sansynligvis i framtiden. Jeg får mer uro, grubling og tankekjør ved å snakke med mental helse telefon.

Hm..du noen profesjonelle å prate med til vanlig om dette? 

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Mye vits i å spørre innpå her, du vil jo ingenting. 

Anonymkode: ee0b6...7bb

Er nok ikke så lett å være relativt alene i en slik situasjon og ikke føle at noe hjelper. Hun har nok prøvd mye før hun kom her vet du. Som regel spør man på kg i desperasjon.

Anonymkode: c21ca...0c7

[. Anonym.]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Hm..du noen profesjonelle å prate med til vanlig om dette? 

Er nok ikke så lett å være relativt alene i en slik situasjon og ikke føle at noe hjelper. Hun har nok prøvd mye før hun kom her vet du. Som regel spør man på kg i desperasjon.

Anonymkode: c21ca...0c7

Nei, jeg har ingen profesjonelle å snakke med. Psykolog tar opptil et år å få.  Jeg var innlagt i 2 dager på psykiatrisk på grunn av selvmordstanker men fikk ikke lov til å være der lenger. 

Endret 8. oktober 2023 av . Anonym.

[AnonymBruker]

. Anonym. skrev (3 minutter siden):

Jeg har prøvd alt dette, det funker ikke for meg i den situasjonen jeg er i nå, det er noe helt annet enn vil ikke.

Du får snakke med noen om det. Kanskje de kan gi noe mot det?

Anonymkode: ee0b6...7bb

[AnonymBruker]

Kan du fortelle hva du konkret grubler på, er det de samme tingene som gjentar seg?

Anonymkode: 82b71...6d7

[Lorieen]

Hva vil du, da? Hva trenger du? Hva tror du kan hjelpe deg? Du må nesten være litt proaktiv sjøl.

[AnonymBruker]

Først må du kanskje finne ut om hva og hvorfor du uroer deg..Få ned tankene og bekymringene ned på papir. Skriv, skriv og grin til du blir tom 

Jeg har livet på stell. Er gift med mannen i mitt liv og har to barn som begge har nettopp flyttet ut.

Men allikavel har jeg hatt angst og uro i kroppen så lenge jeg husker. Nå går jeg på ingen medisiner, men har fått diagnosen ADHD

Jeg prøver selv å finne ut hva som uroer meg. Etter at jeg har vært syk (influensa 3 ganger på et år + covid), så har dette resultert til longcovid og angsten har vært skyhøyt uten noen grunn (ble bare plutselig lammet av både angst og utmattelse etter noe uker etter jeg var sist syk). Ble sykemeldt fordi legen mente jeg var utbrent 

Nå jobber jeg med både pust, yoga og lest meg opp på vagusnerven og målt min HRV som var ekstremt lav da jeg var syk. Jeg tar alt i fra kalddusj til å meditere, spise sunnere og aktivert vagusnerven og HRV min er blitt mye høyere igjen. 

Jeg er tilbake i jobb igjen, men angsten er der enda, men ikke så lammende som den var for seks måneder siden

Spis mat som øker dopamin i hjernen.

Reduser karbo, sukker osv

Ta en kald dusj eller bad ute i sjøen 

Mål HRV din hvis du har pulsklokke og les deg opp på angst, uro og lav vagaltone / vagusnerven gjør med kroppen 

Gjør noe som gleder deg og prøv å unngå stress. Syng, nynne, se på filmer/serier som får deg til å le. Unngå dårlige nyheter 

Spis probiotika og få skikk på mage og tarmen 

Vet dette høres ut som masse flåsete råd, men dette har hjulpet meg. Fra å være lammet av angst og neste sengeliggende til å faktisk klare å gå ut igjen. I forrige uke var jeg på konsert og hygget meg under hele forestillingen uten angstanfall. I dag har jeg vært på en lang spasertur og ser mye mer lyst på livet igjen 

Anonymkode: e80cc...c7b

[. Anonym.]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Kan du fortelle hva du konkret grubler på, er det de samme tingene som gjentar seg?

Anonymkode: 82b71...6d7

Det meste er den kommende rettssaken jeg har i lagmannsretten mot en overgriper. Jeg er engstelig for å møte han igjen.

[AnonymBruker]

. Anonym. skrev (2 minutter siden):

Det meste er den kommende rettssaken jeg har i lagmannsretten mot en overgriper. Jeg er engstelig for å møte han igjen.

Dette skaper jo veldig stort stress i kroppen. Så ikke rart du har mye tankekjør og angst om dagene. Ønsker å sende deg en stor klem 💕 Og dette vil du nok klare å stå i 

Anonymkode: e80cc...c7b

[AnonymBruker]

5 minutter siden, . Anonym. said:

Det meste er den kommende rettssaken jeg har i lagmannsretten mot en overgriper. Jeg er engstelig for å møte han igjen.

Så leit å høre ❤️ 

Mitt beste tips er pust, tilstedeværelse, affirmasjoner, og kognitivt arbeid.

Fokus på dyp inn og utpust flere ganger daglig. Gjerne til rolig musikk hvis det hjelper. La tankene fare dit de vil, fortsett og pust. Hold ene hånden på brystet, andre på magen. Kjenn at magen løfter seg. Bare gjenta, og røsker det opp i følelser, la det komme. 

Positive affirmasjoner. Dette kan du si mens du fokuserer på pust, før du skal sove, egentlig når som helst. Affirmasjoner kan være hva som helst, så lenge de er positive. Noen eksempler:

"Jeg er sterk"
 
"Jeg klarer dette"

"Jeg er trygg"

"Jeg gjør det beste jeg kan"

Ta gjerne dype pust mellom hver affirmasjon/hver gang du sier en affirmasjon. Det høres banalt ut, men affirmasjoner mater underbevisstheten, og det hjelper også å roe ned tankekjør siden man har èn setning å fokusere på. Ikke med en gang, i begynnelsen kan det føles kaotisk. Men fortsett. 

Se for deg et positivt utfall for deg selv, uavhengig av hvordan rettsaken går. Et positivt utfall handler om at du reiser deg. Denne patetiske mannen vil få hva han fortjener, på en eller annen måte. Jeg syns du er veldig tøff, jeg må bare si det ❤️ 

Anonymkode: 82b71...6d7

[AnonymBruker]

For meg hjelper det noen ganger å puste ut lenger enn jeg puster inn, så langt ut jeg får til. Gjentar dette noen ganger, så føler jeg meg mer rolig. 

Andre ganger prøver jeg å tenke "hva er det verste som kan skje, og hva kan jeg gjøre med det". Ikke alltid det funker vel å merke. Hører også mye podkast og lydbok når jeg skal sove, så slipper jeg å tenke så mye. 

Anonymkode: 2a54f...bd4