Styrketrening for spesielt rygg

[AnonymBruker]

Jeg har slitt med ryggplager en tid nå, og legen anbefaler tung styrketrening. Jeg har medlemsskap på treningssenter uten gruppetimer, og skulle gjerne hatt forslag til øvelser for å styrke kjerne. Gjerne et helt program jeg kan kjøre gjennom et par ganger i uka. Noen som har et program eller lenke til noe jeg kan bruke?

Anonymkode: d9428...0bd

[AnonymBruker]

Jeg anbefaler faktisk å ta et par timer med pt og de be sette opp program og vise øvelsene. Det er så fort gjort å gjøre øvelser feil, og hvis man har en dårlig rygg fra før kan man gjøre det vondt verre med dårlige utførte øvelser. 

Anonymkode: cd650...ce2

[AnonymBruker]

Ja, jeg burde sikkert gjøre det. Har trent en god del styrke før, så er ikke ukjent med aktuelle øvelser, men trenger mer hjelp til å sette sammen hvilke som er hensiktsmessige for akkurat dette.

Anonymkode: d9428...0bd

[AnonymBruker]

Øvelser jeg liker for å styrke kjernemuskulaturen:

- Back extension (den kjenner du nok også i rumpe og hamstring)

- Ab roller. Bruker omtrent alle musklene i kjernen. 

- Frontbøy (knebøy, men holder vekten på fremsiden istedenfor på baksiden). Denne trener også beina. 
 

Markløft er også en fin øvelse for å styrke ryggen i tillegg til bein, men pass på at du har riktig teknikk. 
 

Ellers er jo en del øvelser som ikke krever vekter som er fine.

- Ulile plankevarianter

- Deadbug

- Rygghev

 

Anonymkode: 25e67...919

[Sandum.PT]

Søk opp SquatUniversity på YouTube, det er det ekstremt mye bra. Og jeg ville nok ikke dratt til en PT for å få program. De er ikke spesialistert i skader og smerter, selv om noen kan mer enn andre. Du kan være heldig eller uheldig.

Finn heller en erfaren fysio. Legen burde vel egentlig vurdere henvisning der istedenfor å bare sende deg ut på tung trening alene.

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (15 timer siden):

Søk opp SquatUniversity på YouTube, det er det ekstremt mye bra. Og jeg ville nok ikke dratt til en PT for å få program. De er ikke spesialistert i skader og smerter, selv om noen kan mer enn andre. Du kan være heldig eller uheldig.

Finn heller en erfaren fysio. Legen burde vel egentlig vurdere henvisning der istedenfor å bare sende deg ut på tung trening alene.

Trenger ikke henvisning til fysio lenger (avviklet for mange år siden, man tar bare selv kontakt). Men helt enig i at det er mye lurere å snakke med en fysioterapeut eller manuellterapeut for å få et opplegg når man strever med ryggsmerter. 

Anonymkode: d4384...630

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (På 9.10.2023 den 10.54):

Trenger ikke henvisning til fysio lenger (avviklet for mange år siden, man tar bare selv kontakt). Men helt enig i at det er mye lurere å snakke med en fysioterapeut eller manuellterapeut for å få et opplegg når man strever med ryggsmerter. 

Anonymkode: d4384...630

Åh, er det? Det visste jeg ikke! Fortsatt på egenandel da? 😊

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (7 minutter siden):

Åh, er det? Det visste jeg ikke! Fortsatt på egenandel da? 😊

Ja, de som har driftsavtale er på samme fella egenandel som lege, sykehus og psykolog. Bare kravet om henvisning som er fjernet. 

Anonymkode: d4384...630