Kan lav HRV kan være forbundet med depresjon, angst og andre helseproblemer

[AnonymBruker]

Siden ungdomsskolen har jeg slitt med angst, og etter hvert opplevde jeg perioder med det man kan kalle depresjon. Selv om jeg nøler med å kalle det  depresjon (vil heller påstå at jeg har vært depressiv eller tungsinnet ), har jeg alltid klart å stå opp om morgenen og fungere ganske bra i livet mitt. Likevel har angst og panikkangst gjort meg til en person som stresser lett. Dette har dessverre ført til at jeg har følt meg nedfor på grunn av angsten, da angsten har hindret meg i å leve det livet jeg virkelig ønsker. Kroppen har vel vært i en slags FFF modus siden jeg var 15 år (Fight, Flight og Freeze modus) . Men har heldigvis i enkelte periode nesten vært angstfri og fått levd livet optimalt. 

I tillegg til dette har jeg hatt problemer med helsen min. Jeg hadde kyssesyken og perioder med utmattelse. Situasjonen har vært slik at jeg har tatt imot legens råd om å begynne med antidepressive medisiner. Disse medisinene hjalp kanskje de første seks månedene, men effekten avtok, og angsten vendte tilbake.

Jeg har også opplevd hyppige infeksjoner, som halsbetennelse og urinveisinfeksjoner, og jeg har tatt over 100 antibiotikakurer opp gjennom årene. I vår ble jeg sykmeldt for første gang på grunn av utbrenthet. Legen mente at dette skyldtes en kombinasjon av stress, utbrenthet og ADHD (jeg fikk diagnosen ADHD som voksen og gikk en periode på medisiner, men har nå trappet ned og sluttet helt med. Tar ingen medisiner for øyeblikket, kun sobril i enkelte situasjoner).

I vår begynte jeg å interessere meg for det autonome nervesystemet, HRV-målinger, Body Battery, og lignende. Da jeg begynte å måle HRV-en min, lå den på lave verdier mellom 10 og 22ms. Jeg opplevde ofte å våkne opp med hodepine og følte meg utmattet og lite uthvilt. En sjekk på klokken avslørte at både Body Battery og pulsoksymetri sank ofte om natten mens jeg sov.
Jeg startet med å sjekke på nettet om HRV-målinger, Body Battery, det autonome nervesystemet og pusteteknikker. Jeg fant ulike øvelser på YouTube og begynte å praktisere pusteøvelser og massasje av vagusnerven. Jeg tar også å dusjer kaldt når jeg følte meg i form til det. Jeg driver fortsatt med å lete etter helsekostprodukter og andre treningsmetoder for å øke HRV-en min og få kontroll på autonome nervesystemet. 

Etter at jeg begynte å fokusere på dette, har gjennomsnittlig HRV steget betydelig fra rundt 20 til ofte over 50. Når jeg gjør øvelsene i løpet av dagen, kan HRV-en øke enda mer, ofte opp til 70 til 100. Jeg er nå tilbake i 100 % jobb, men på dager jeg føler meg tom, jobber jeg hjemmefra (hjemmekontor er fortsatt en mulighet her jeg jobber).

Angsten er redusert, men jeg har fortsatt en vei å gå (fortsatt mye angst og indre uro, men ikke så sterk som den var i vår. Men opplever også blodtrykksfall når jeg blir stresset eller holder på å bli syk. Dette har jeg fått påvist ofte når jeg har sittet inne hos legen at jeg har blodtrykksfall). 

Jeg lurer på om det er andre der ute som har erfaringer med dette og kan dele råd om hvordan man kan øke HRV og stimulere vagusnerven. Jeg har lest mye om hvordan lav HRV kan være knyttet til både angst, depresjon, ME og andre helsetilstander og sykdommer. I mitt tilfelle tror jeg at jeg har funnet årsaken til mine plutselige utmattelsesepisoder uten å vite årsaken. 
Før jeg fikk pulsklokken og ikke var klar over dette, opplevde jeg ofte plutselig svimmelhet, utmattelse, manglende konsentrasjonsevne og problemer med å finne ord og glemte både hva og hvem jeg hadde snakket med. 
 
Nå vet jeg at jeg må ta det med ro, legger meg ned hvis mulig, og bruker teknikker som massasje av vagusnerven og pusteøvelser (og maserer ørene mine). Etter en stund føler jeg meg bedre, og når jeg tar en ny HRV-måling, viser den ofte en økning. Jeg har også glemt å nevne at det siste året før jeg ble sykmeldt, hadde jeg influensa en gang og covid to ganger, i tillegg til flere urinveisinfeksjoner. Legen ville at jeg skulle starte på antidepressive igjen, men denne gang takket jeg nei og vil heller prøve å finne rot årsaken til dette selv først. 

Jeg håper at mine erfaringer og innsikt kan være til hjelp for andre som også ønsker å forbedre sin HRV og generelle helse.

Jeg er ikke lege eller ekspert på dette området, dette er kun egen erfaring. Så kom gjerne med egne erfaringer og råd til dere som har selv satt seg inn i dette. 🙏

Anonymkode: fd83b...a29

[AnonymBruker]

Alles puls synker om natten.  

Anonymkode: cac31...268

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Siden ungdomsskolen har jeg slitt med angst, og etter hvert opplevde jeg perioder med det man kan kalle depresjon. Selv om jeg nøler med å kalle det  depresjon (vil heller påstå at jeg har vært depressiv eller tungsinnet ), har jeg alltid klart å stå opp om morgenen og fungere ganske bra i livet mitt. Likevel har angst og panikkangst gjort meg til en person som stresser lett. Dette har dessverre ført til at jeg har følt meg nedfor på grunn av angsten, da angsten har hindret meg i å leve det livet jeg virkelig ønsker. Kroppen har vel vært i en slags FFF modus siden jeg var 15 år (Fight, Flight og Freeze modus) . Men har heldigvis i enkelte periode nesten vært angstfri og fått levd livet optimalt. 

I tillegg til dette har jeg hatt problemer med helsen min. Jeg hadde kyssesyken og perioder med utmattelse. Situasjonen har vært slik at jeg har tatt imot legens råd om å begynne med antidepressive medisiner. Disse medisinene hjalp kanskje de første seks månedene, men effekten avtok, og angsten vendte tilbake.

Jeg har også opplevd hyppige infeksjoner, som halsbetennelse og urinveisinfeksjoner, og jeg har tatt over 100 antibiotikakurer opp gjennom årene. I vår ble jeg sykmeldt for første gang på grunn av utbrenthet. Legen mente at dette skyldtes en kombinasjon av stress, utbrenthet og ADHD (jeg fikk diagnosen ADHD som voksen og gikk en periode på medisiner, men har nå trappet ned og sluttet helt med. Tar ingen medisiner for øyeblikket, kun sobril i enkelte situasjoner).

I vår begynte jeg å interessere meg for det autonome nervesystemet, HRV-målinger, Body Battery, og lignende. Da jeg begynte å måle HRV-en min, lå den på lave verdier mellom 10 og 22ms. Jeg opplevde ofte å våkne opp med hodepine og følte meg utmattet og lite uthvilt. En sjekk på klokken avslørte at både Body Battery og pulsoksymetri sank ofte om natten mens jeg sov.
Jeg startet med å sjekke på nettet om HRV-målinger, Body Battery, det autonome nervesystemet og pusteteknikker. Jeg fant ulike øvelser på YouTube og begynte å praktisere pusteøvelser og massasje av vagusnerven. Jeg tar også å dusjer kaldt når jeg følte meg i form til det. Jeg driver fortsatt med å lete etter helsekostprodukter og andre treningsmetoder for å øke HRV-en min og få kontroll på autonome nervesystemet. 

Etter at jeg begynte å fokusere på dette, har gjennomsnittlig HRV steget betydelig fra rundt 20 til ofte over 50. Når jeg gjør øvelsene i løpet av dagen, kan HRV-en øke enda mer, ofte opp til 70 til 100. Jeg er nå tilbake i 100 % jobb, men på dager jeg føler meg tom, jobber jeg hjemmefra (hjemmekontor er fortsatt en mulighet her jeg jobber).

Angsten er redusert, men jeg har fortsatt en vei å gå (fortsatt mye angst og indre uro, men ikke så sterk som den var i vår. Men opplever også blodtrykksfall når jeg blir stresset eller holder på å bli syk. Dette har jeg fått påvist ofte når jeg har sittet inne hos legen at jeg har blodtrykksfall). 

Jeg lurer på om det er andre der ute som har erfaringer med dette og kan dele råd om hvordan man kan øke HRV og stimulere vagusnerven. Jeg har lest mye om hvordan lav HRV kan være knyttet til både angst, depresjon, ME og andre helsetilstander og sykdommer. I mitt tilfelle tror jeg at jeg har funnet årsaken til mine plutselige utmattelsesepisoder uten å vite årsaken. 
Før jeg fikk pulsklokken og ikke var klar over dette, opplevde jeg ofte plutselig svimmelhet, utmattelse, manglende konsentrasjonsevne og problemer med å finne ord og glemte både hva og hvem jeg hadde snakket med. 
 
Nå vet jeg at jeg må ta det med ro, legger meg ned hvis mulig, og bruker teknikker som massasje av vagusnerven og pusteøvelser (og maserer ørene mine). Etter en stund føler jeg meg bedre, og når jeg tar en ny HRV-måling, viser den ofte en økning. Jeg har også glemt å nevne at det siste året før jeg ble sykmeldt, hadde jeg influensa en gang og covid to ganger, i tillegg til flere urinveisinfeksjoner. Legen ville at jeg skulle starte på antidepressive igjen, men denne gang takket jeg nei og vil heller prøve å finne rot årsaken til dette selv først. 

Jeg håper at mine erfaringer og innsikt kan være til hjelp for andre som også ønsker å forbedre sin HRV og generelle helse.

Jeg er ikke lege eller ekspert på dette området, dette er kun egen erfaring. Så kom gjerne med egne erfaringer og råd til dere som har selv satt seg inn i dette. 🙏

Anonymkode: fd83b...a29

Hvordan masserer du vagusnerven?

 

Anonymkode: edaa9...922

[AnonymBruker]

Hrv blir påvirket av sykdom, stress, overbelastning. 

Depresjon, tungsinn, og angst faller inn under både sykdom og stress, og HRV påvirkes av dette.

Jeg har brukt hvilepuls og HRV i flere år for å holde utmattelsedsymptomer under kontroll,  og det fungerer bra for meg.  (autoimmune betennelsessykdommer som forverres av stress og overbelastning,  og som gir kraftige utmattelsessymptomer/asteni)

Anonymkode: 92c26...235

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hrv blir påvirket av sykdom, stress, overbelastning. 

Depresjon, tungsinn, og angst faller inn under både sykdom og stress, og HRV påvirkes av dette.

Jeg har brukt hvilepuls og HRV i flere år for å holde utmattelsedsymptomer under kontroll,  og det fungerer bra for meg.  (autoimmune betennelsessykdommer som forverres av stress og overbelastning,  og som gir kraftige utmattelsessymptomer/asteni)

Anonymkode: 92c26...235

Vil det da bli bedre om man tar antidepressiva for angst/depresjon / stress?

Anonymkode: edaa9...922

[AnonymBruker]

Jeg har en av sykdommene du nevner, og jeg bruker HRV og body battery aktivt. Jo bedre jeg sakte blir, jo høyere blir HRV. Jeg har mye fokus på riktig og nok hvile, riktig pusting osv. På høye smertedager synker den også. Fint med en indikasjon på morgenen om at i dag må jeg ta det helt med ro, for nå er ikke kroppen fornøyd, før jeg rekker å kjenne det selv. Det hjelper godt.

Anonymkode: 37bb0...974

[AnonymBruker]

Pusteøvelser og kalde dusjer eller bad hjelper mot angst (og depresjon), ja. Så fint at det fungerer for deg.

Min tanker er at disse tingene du gjør nå i kombinasjon med antidepressiva kanskje ville gjøre deg symptomfri. Det tenker jeg er verdt et forsøk.

Anonymkode: 85316...993

[AnonymBruker]

Hvordan kan man vite omlav hrv skyldes angstreaksjon eller utmattet? Hvis man har begge deler? Tenker på at når jeg legger meg ned og hrv er lav, om det er en angst-freeze reaksjon eller at man faktisk hviler seg litt men at hrv er lav fordi kroppen og hodet er utslitt?

 

Anonymkode: edaa9...922

[AnonymBruker]

Hvordan kan man jobbe me hrv for å bli frisk av stress og utmattelse?

Anonymkode: edaa9...922