Søvnrestriksjon

[AnonymBruker]

Dere som har vært igjennom søvnrestriksjon, hvordan foregikk det og over hvor lang tid? Når var leggetid og når stod dere opp? Hvor mye økte dere feks hver uke? Var det veldig hardt?

Anonymkode: 5dde7...3b8

[AnonymBruker]

Jeg gikk gjennom søvnrestriksjon for noen år siden. Jeg hadde er par timer med en psykolog som har spesialisert seg på dette i starten, men resten av opplegget gjorde jeg på egen hånd.

I starten fikk jeg være i senga i fem timer hver natt. Dette var basert på hvor mye jeg sov de siste to ukene før oppstart, etter å ha skrevet søvndagbok. Jeg valgte klokkeslettene selv, og da ble det fra 01 til 06. Måtte stå opp igjen hvis jeg ikke hadde sovnet i løpet av 15 minutter. Synes egentlig det siste var verst, fordi jeg ble urolig av at jeg følte at jeg måtte følge med på klokka for å se hvor lang tid det var gått når jeg ikke fikk sove. Og det var veldig tungt å stå opp igjen. Da satt jeg bare i stua i mørket en liten stund, til jeg trodde at jeg var trøtt nok til å legge meg igjen. I starten var det litt til og fra senga, men det ble bedre etter noen dager, da sovna jeg fortere.

Jeg fikk beskjed om at jeg kunne øke tiden i senga med 15 minutter per natt når jeg var kommet opp i 80 % sovetid av tiden mellom 01 og 06, men likevel maksimalt 15 minutter per uke. Holdt på i ca. 2 måneder med dette totalt.

Det var veldig tøft og krevde mye selvdisiplin. Det er viktig å være motivert og bare bestemme seg for at dette skal jeg gjøre nå. Jeg var i full jobb, men det gikk greit. Jeg merket fort at jeg sov tyngre de timene jeg sov, slik at søvnkvaliteten var bedre. Det gjorde at jeg ble mer opplagt. Jeg synes det var litt vanskelig at døgnet fikk så mange flere våkne timer, da jeg også sliter med utmattelse.

Jeg kan anbefale deg å lese boka Bedre søvn av Bjørn Bjorvatn, om du ikke har gjort det. Den beskriver dette opplegget veldig godt.

Anonymkode: c08d6...30a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg gikk gjennom søvnrestriksjon for noen år siden. Jeg hadde er par timer med en psykolog som har spesialisert seg på dette i starten, men resten av opplegget gjorde jeg på egen hånd.

I starten fikk jeg være i senga i fem timer hver natt. Dette var basert på hvor mye jeg sov de siste to ukene før oppstart, etter å ha skrevet søvndagbok. Jeg valgte klokkeslettene selv, og da ble det fra 01 til 06. Måtte stå opp igjen hvis jeg ikke hadde sovnet i løpet av 15 minutter. Synes egentlig det siste var verst, fordi jeg ble urolig av at jeg følte at jeg måtte følge med på klokka for å se hvor lang tid det var gått når jeg ikke fikk sove. Og det var veldig tungt å stå opp igjen. Da satt jeg bare i stua i mørket en liten stund, til jeg trodde at jeg var trøtt nok til å legge meg igjen. I starten var det litt til og fra senga, men det ble bedre etter noen dager, da sovna jeg fortere.

Jeg fikk beskjed om at jeg kunne øke tiden i senga med 15 minutter per natt når jeg var kommet opp i 80 % sovetid av tiden mellom 01 og 06, men likevel maksimalt 15 minutter per uke. Holdt på i ca. 2 måneder med dette totalt.

Det var veldig tøft og krevde mye selvdisiplin. Det er viktig å være motivert og bare bestemme seg for at dette skal jeg gjøre nå. Jeg var i full jobb, men det gikk greit. Jeg merket fort at jeg sov tyngre de timene jeg sov, slik at søvnkvaliteten var bedre. Det gjorde at jeg ble mer opplagt. Jeg synes det var litt vanskelig at døgnet fikk så mange flere våkne timer, da jeg også sliter med utmattelse.

Jeg kan anbefale deg å lese boka Bedre søvn av Bjørn Bjorvatn, om du ikke har gjort det. Den beskriver dette opplegget veldig godt.

Anonymkode: c08d6...30a

Tusen hjertelig takk for svar❤️

Anonymkode: 5dde7...3b8