Du som startet å løpe som voksen, hvordan?

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 26.8.2023 den 20.51):

Jeg begynte å gå, gå å gå. Etter 1,5 år fikk jeg plantar fascitt etter all gåingen. Ble sykemeldt i 2 uker der jeg ikke skulle gå i det hele tatt. Fysioterapeuten min nektet å ta i meg før jeg hadde vært i ro i 2 uker. Det var så betent.

Anonymkode: 43e96...830

Ekspander  

Hm. Jeg har også plantar fascitt. Men jeg trodde man skulle bevege seg ekstra mye når man hadde det? Jeg strekker masse, går masse, det er jo vondest når jeg har vært i ro en stund. 

Anonymkode: f8de0...64c

[AnonymBruker]

  Hoia skrev (På 26.8.2023 den 20.46):

Kan du ikke komme med innspill til de som starter tråden? Det er ikke jeg som ber om råd her!

Ekspander  

Nei, men når du kommer med feilaktige råd, så må du jo tåle at det blir påpekt. 

Anonymkode: 71f2a...505

[Olaug Olsen]

  AnonymBruker skrev (På 26.8.2023 den 6.48):

Jeg er 50 og har lyst til å begynne å løpe. Men hvordan begynner jeg? Steg for steg!

Jeg er ganske tjukk (bmi på 30), i dårlig form og har ikke løpt på mange år. 

Var godt trent og i god form for ca ti år siden og bakover. 

Anonymkode: f8de0...64c

Ekspander  

Anbefaler å starte på en lørdag. Løping er en godtepose for kropp og psyke. Gode sko og god tid. Selv faster jeg før løping, for å unngå mageproblemer. Faste 3t, løping, deretter erstatter jeg kaloriene når jeg har kommet hjem. Sunn mat. Gjerne melk og brød med ost. Hvis du skal løpe langt, ta med vann og en liten matpakke, så du slipper å gå "tom".

[AnonymBruker]

  Olaug Olsen skrev (På 27.8.2023 den 7.51):

Anbefaler å starte på en lørdag. Løping er en godtepose for kropp og psyke. Gode sko og god tid. Selv faster jeg før løping, for å unngå mageproblemer. Faste 3t, løping, deretter erstatter jeg kaloriene når jeg har kommet hjem. Sunn mat. Gjerne melk og brød med ost. Hvis du skal løpe langt, ta med vann og en liten matpakke, så du slipper å gå "tom".

Ekspander  

Hun ber jo om råd for å starte så smått…du svarer uten å ha lest noe. 

Anonymkode: 3fc15...179

[Olaug Olsen]

  AnonymBruker skrev (På 27.8.2023 den 7.56):

Hun ber jo om råd for å starte så smått…du svarer uten å ha lest noe. 

Anonymkode: 3fc15...179

Ekspander  

Pøh. Løping handler om nytelse. Om du bare løper 20 min, rekker du ikke oppnå effekten som er ønskelig. Det blir bare slitsomt. Bedre å løpe 1,5 t en gang i uken, enn 20 min 3 ganger.

Jeg tror det skjer noe med lungene etter ca 30 min løping. Man får en mykhet over pusten, og man ønsker ikke å stoppe å løpe. Det er i slike stunder at man skaper motivasjon til å løpe mer.

Endret 27. august 2023 av Olaug Olsen
måtte forklare

[Gjest Hoia]

  AnonymBruker skrev (På 26.8.2023 den 23.00):

Nei, men når du kommer med feilaktige råd, så må du jo tåle at det blir påpekt. 

Anonymkode: 71f2a...505

Ekspander  

Det er ingenting som er feil. Bortsett fra overbelastning før en er i form. Derfor er mitt råd å presse terskelverdiene på treningsenter over kort tid først, uten at du stopper opp i pausene, deretter, og samtidig, som du løper/går ute, uten å se på det som nederlag når du må gå. Ikke tenke km i starten, men heller flyt.

[AnonymBruker]

Det sies at man kun skal øke belastningen med 10 % i uken. Dvs at om TS er helt inaktiv bør hun begynne sykt rolig med f.eks 3 km gåing 3 ganger i uken og så øke 10 % per uke. 

Du er garantert en skade hvis du begynner med løping nå når du er så tung. 

Anonymkode: 3a141...616

[AnonymBruker]

Anbefaler 5k runner eller 10k runner appene. 

Anonymkode: a9a3c...de0

[AnonymBruker]

Er i førti årene og har startet med å gå på tredemølle og løpet 1 minutt av gangen og går og løper igjen 1 minutt osv osv. Start rolig og øk etterhvert. 

Anonymkode: c8bc5...e64

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 27.8.2023 den 13.15):

Det sies at man kun skal øke belastningen med 10 % i uken. Dvs at om TS er helt inaktiv bør hun begynne sykt rolig med f.eks 3 km gåing 3 ganger i uken og så øke 10 % per uke. 

Du er garantert en skade hvis du begynner med løping nå når du er så tung. 

Anonymkode: 3a141...616

Ekspander  

Jeg er ikke helt inaktiv, jeg har en jobb som medfører minst 10.000 skritt om dagen + at jeg har hund, som jeg går et par timer med hver dag. Hvordan bør jeg legge det opp da?

Tenker også på det med skader. 

Anonymkode: f8de0...64c

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 27.8.2023 den 13.15):

Det sies at man kun skal øke belastningen med 10 % i uken. Dvs at om TS er helt inaktiv bør hun begynne sykt rolig med f.eks 3 km gåing 3 ganger i uken og så øke 10 % per uke. 

Du er garantert en skade hvis du begynner med løping nå når du er så tung. 

Anonymkode: 3a141...616

Ekspander  

Jezz her var det mye rart å mye tull å tøys. 

Har løpt i 15 år, både langt og mye samt lite og tilnærmet ingenting i løpet av de årene. På de 15 årene har jeg lagt på BMI 18 - 35. Altså hele sprektret der også. Knekte en fot når jeg hadde bmi 20 ca, det var i forbindelse med en helt annen aktivitet enn løping og er den eneste skaden jeg noen sinne har hatt. 

Man er absolutt ikke garantert å pådra seg skade ved å kombinere løping/jogging å overvekt. Altså formen vil sette begrensinger lenge før man når en belastning som kan føre til skade. Noen som er tung løper jo ikke 10-15 km i 5 tempo. Men vil realistisk ha en tilnærming med intervaller, drag på et pr min eller et par hundre meter. Og tempo som sannsynligvis er rett over gang tempo. 

Til ts - så flott at du ønsker å komme igang! 

To ting å ta med seg ; 

1) start rolig.

God oppvarming 

Intervaller er din venn 

Ta ned tempo

Husk å tøy ut også

2) Annen trening 

Styrke, styrke, styrke

Jeg mener dette er minst like viktig og skadeforebyggende som faktisk vektnedgang. 

Anonymkode: 47f7a...f0c

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 26.8.2023 den 19.20):

Hva mener du med «tape deg»?

Sportstape…?

Anonymkode: f8b3b...b95

Ekspander  

«Tape deg» = gå ned i vekt. Tape kilo. Redusere kroppsvekt. 

Beklager, har bodd i DK i mange år, og kommer uforvarende til å blande uttrykk, og talemåter..    

Anonymkode: b2714...8fc

[AnonymBruker]

Det er så mange måter å gjøre det på, og det kommer an på utgangspunkt.  Jeg begynte å løpe for 7 år siden som 39-åring. Da var jeg vant å gå raske turer, og hadde noen fjellturer i måneden. Så hadde en viss basisform selv om jeg ikke hadde løpt før. Klarte å jogge rolig i ca 15 min på første turen (rundt 2 km for meg)

Så brukte et par uker på å klare å løpe 5 km i strekk. Løp 5 km til jeg var under 30 min (tror jeg brukte en måned på det), så økte jeg distanse. 10 km etter et halvt år, så 15 km og løp halvmaraton etter et år med løping. Maraton etter 2 år.

Cluet er at man gjør det regelmessig og øker distanse gradvis. Da er det ingen ende på hvor langt du kan klare å løpe. Mange begynner feks med ultraløp først i 40-årene. Men hold det gående. Etter lengre pauser må du begynne på nytt igjen. 

Anonymkode: 6261e...3cf

[Majer]

I starten ville jeg fokusert på å jogge 2 dager i uka og gått de resterende. Deretter ville jeg økt til jogging 3 ganger i uka og trent alternativt og/eller gått de resterende i 2 uker. 

Etter 2 uker med 3 økter i uka ville jeg erstattet den ene joggeøkta med en løpeøkt. Etter 2 uker til ville jeg erstattet en av de 2 andre joggeøktene med enda en løpeøkt, men litt roligere enn den første. Pass på å ta det roligere hver 3 eller 4 uke.

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 27.8.2023 den 15.15):

Jeg er ikke helt inaktiv, jeg har en jobb som medfører minst 10.000 skritt om dagen + at jeg har hund, som jeg går et par timer med hver dag. Hvordan bør jeg legge det opp da?

Tenker også på det med skader. 

Anonymkode: f8de0...64c

Ekspander  

Hvis du allerede går så mye, får du ingenting ut av å gå enda mer. 

Mange foreslår du «bare» skal begynne å jogge i rolig tempo, så langt du klarer, og så jobbe med å øke distansen. Jeg er helt uenig, så lenge du har BMI på 30. (Jeg løpestartet med BMI på 30). Du skal i stedet å løpe så kort som mulig, og så hardt som mulig.

Som AB47f7a skriver, «Intervaller er din venn».

Hvis du vil ha et steg-for-steg–forslag:

  Vis skjult innhold

Finn en strekning med stigning på 5-10% og løp opp så langt du orker. (Hvis det du orker er mere enn 150 meter og 60 sek, er stigningen ikke sterk nok). Gå ned, få pusten, gjør det en gang til. Og en gang til. Maks fire ganger. That's it. Jeg tror ikke det er nødvendig med oppvarming, men hvis du føler du trenger det, kan du jogge rolig i noen minutter innen. Jeg tror heller ikke det er nødvendig med mere restitusjon enn du kan ta økten daglig. Men igjen, kanskje din kropp har en annen mening. Når du begynner å merke det blir lettere, skal du intensivere økten. Du kan løpe fortere eller litt lenger opp, men du skal ikke ende med å løpe veldig langt eller ta mange intervaller i komfortabelt tempo. Meningen med galskapen er å presse deg så hardt du kan 3-4 ganger i 30-60 sek. 

Igjen, dette er er forslag til å «komme i form» på, når utgangspunktet er en BMI på 30. Jeg ville vente med langdistanseløp til BMI'en nærmer seg 25. 

 

Anonymkode: b2714...8fc