Hvilke øvelser ville dere tatt med hvis dere skulle satt sammen et effektivt fullkroppsprogram? (Dame)

[AnonymBruker]

Ønsker å sette sammen et fullkroppsprogram, men vet ikke hvilke øvelser jeg skal ta med, uten at det blir for mange. Ønsker å bli gjennomtrent, men med fokus på rumpe.

Alle tips tas i mot med stor takk!

Anonymkode: ebab8...2e3

[AnonymBruker]

Knebøy, RDL, hip trust, bulgarske utfall, benkpress, nedtrekk, en arms roing, skulderpress feks? Da får du trent gjennom hele kroppen 

Anonymkode: 7b9f9...ad5

[AnonymBruker]

Økt 1

- ordinære markløft ( treffer rygg, bein, kjerne) 

- nedtrekk/pullups ( rygg, noe kjerne ) 

- militærpress/handeler ( skuldre, kjerne) 

- utfall/gående/bulgarske ( bein, noe kjerne) 

 

Økt 2

- Knebøy (bein)

- benkpress/pushups (bryst) 

- handel roing/sittende ro ( rygg ) 

- noe småtteri for legger/kjerne/dødheng eller lignende 

 

Ville startet men noe ala slikt, hvis du skal trene helkropp så er øvelser som for eksempel markløft bedre enn hiptrust. Om du ønsker å bygge ræv er øvelser som hiptrust bedre enn markløft. 

Markløft er god all over øvelse, i kombinasjon med knebøy og en form for utfall tenker jeg at man har dekket bein/ræv mer enn nok i ett fullkroppsprogram.

 

Anonymkode: a22cd...050