Spiser lite, bygge muskler

[AnonymBruker]

Ønsker å bygge litt muskler. Problemet er at jeg er veldig småspist, spiser altså som regel bare middag. Er det da mulig å bygge muskler?

Anonymkode: 63efe...e00

[AprilLudgate]

Nei, ikke om du spiser lite og er småspist nei. 

[AnonymBruker]

Har du begynt å trene? Vanligvis øker appetitten da.

Anonymkode: faaff...05c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (52 minutter siden):

Har du begynt å trene? Vanligvis øker appetitten da.

Anonymkode: faaff...05c

Løper endel

Anonymkode: 63efe...e00

[jabx]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Ønsker å bygge litt muskler. Problemet er at jeg er veldig småspist, spiser altså som regel bare middag. Er det da mulig å bygge muskler?

Anonymkode: 63efe...e00

Du bør ikke ligge i et stort kaloriunderskudd hvis du skal bygge muskler. Hvis du er helt ny så kan du nok få "newbie gains" uten for mye slit, men det kan være en god ide å få i seg nok proteiner.

[Lizard]

Funker dårlig, du bør spise godt og allsidig med protein, fett og karbohydrater. Tenk 2g protein pr kg kroppsvekt i døgnet.

[Carrot]

Det ene måltidet, er det godt bygget i fht det du ønsker oppnå? Det er ikke optimalt å spise en gang pr dag men om du har et måltid som inneholder alt du trenger dette ene måltidet så går det kanskje..? Ikke at jeg skjønner hvordan "småspist" og "Lite" kan gå opp med ett måtid og det du ønsker oppnå akkurat men... 

[AnonymBruker]

For å bygge muskler, må du ligge i kalorioverskudd. Kroppen bruker ikke energi på å bygge muskler, om den trenger den lille energien den får til å opprettholde kroppen som den er. 

Unntaket er "nybegynner-effekten". Nygebynnere kan oppleve muskelvekst selv i underskudd, pga kroppen ikke er vant til at musklene blir brutt ned, og i småpanikk prøver å bygge dem opp til å tåle det. 

Men denne effekten varer som regel bare noen uker. 

Ellers må du ligge i overskudd for å bygge. 

Du kan fint bygge selv om du spiser bare ett måltid, så fremt du spiser et stort nok måltid. Det finnes folk som kjører Warrior Diet, og andre periodisk-faste-tilnærminger med 1-2 måltider om dagen, selv om du bygger. 

Men: da skal du klare å trøkke enorme mengder mat i gapet på en gang, og det er det ikke alle som klarer. 

Hva med å heller fokusere på å spise litt mer? Få inn litt flere små-måltider, om problemet ditt er at du blir fort mett? 

Anonymkode: cd234...89f