Hvordan klare å jogge en mil

[AnonymBruker]

Hei dere! Jeg har alltid vært aktiv innen ballsport og likt å trene, men jeg har aldri klart å løpe langt. Jeg gir raskt opp ved ubehag som kvalme osv. 

Jeg har derimot veldig spreke venner som løper ei mil flere ganger i uka, det har jeg også lyst til å klare. 
 

Jeg klarer nå 3-5 km uten stop i sakte tempo. Trener jogging 2 ganger i uka. Hvordan klarer jeg å jobbe lenger uten å spy😂

Anonymkode: cc59b...4f7

[AnonymBruker]

Løp saktere. Løp MYE saktere. Og løp oftere. Følg et c210k program. 

Anonymkode: 74b1c...9af

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Løp saktere. Løp MYE saktere. Og løp oftere. Følg et c210k program. 

Anonymkode: 74b1c...9af

Hvor sakte da? Nærmest gåtempo? Det er jo så kjedelig, men det er sikkert feilen jeg gjør. Jogger for fort i starten 

Anonymkode: cc59b...4f7

[AnonymBruker]

Så sakte at det føles lett. Så skate at fu kunne skravlet med noen. Mange som gjør denne feilen, og aldri kommer lengre. Jeg trener for halvmaraton for tiden, men i et helt år klarte jeg bare å løpe maks 5km før jeg var helt utbrent. 
 

Nå har jeg en 5km tempoøkt i uka, mens de tre -fire andre øktene er langtur og rooolige økter. 

Anonymkode: 74b1c...9af

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Hvor sakte da? Nærmest gåtempo? Det er jo så kjedelig, men det er sikkert feilen jeg gjør. Jogger for fort i starten 

Anonymkode: cc59b...4f7

Ja, du jogger så sakte du kan i et tempo du kan holde i 10km. Selv om det tar 3 timer. Hør på lydbok.

Anonymkode: 264f6...86b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Så sakte at det føles lett. Så skate at fu kunne skravlet med noen. Mange som gjør denne feilen, og aldri kommer lengre. Jeg trener for halvmaraton for tiden, men i et helt år klarte jeg bare å løpe maks 5km før jeg var helt utbrent. 
 

Nå har jeg en 5km tempoøkt i uka, mens de tre -fire andre øktene er langtur og rooolige økter. 

Anonymkode: 74b1c...9af

Ok, da må jeg nesten ned i gåfart. Men bør jeg begynne å prøve meg på 6-7 km først, tror ikke 1 mil går uansett fart, pulsen blir for høy 

Anonymkode: cc59b...4f7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Så sakte at det føles lett. Så skate at fu kunne skravlet med noen. Mange som gjør denne feilen, og aldri kommer lengre. Jeg trener for halvmaraton for tiden, men i et helt år klarte jeg bare å løpe maks 5km før jeg var helt utbrent. 
 

Nå har jeg en 5km tempoøkt i uka, mens de tre -fire andre øktene er langtur og rooolige økter. 

Anonymkode: 74b1c...9af

Så flink du er☺️☺️imponerende🤩 

Anonymkode: cc59b...4f7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Ok, da må jeg nesten ned i gåfart. Men bør jeg begynne å prøve meg på 6-7 km først, tror ikke 1 mil går uansett fart, pulsen blir for høy 

Anonymkode: cc59b...4f7

Ja, det kjennes absolutt som gåfart i begynnelsen, og jeg husker jeg syntes det var flaut 🙄 Du bør øke distanse 10% hver uke, og ikke mer, for å unngå skader. Når du er i bedre form kan du løpe i motbakker som en variasjon , det bygger i tillegg muskler.

Anonymkode: 74b1c...9af

[AnonymBruker]

Last ned c210k-app

Anonymkode: 234b6...aa7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Last ned c210k-app

Anonymkode: 234b6...aa7

Takk for tips☺️

Anonymkode: cc59b...4f7

[AnonymBruker]

Mange måter å gjøre det på:

- Legg inn en ekstra økt hver uke.

- Øk distanse med 1 km per uke

- Ro ned fart og fokuser på distanse

Med nok løpevolum så er milen innabords ganske raskt. Lykke til 👍

Anonymkode: 833ae...f16

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (20 timer siden):

Hvor sakte da? Nærmest gåtempo? Det er jo så kjedelig, men det er sikkert feilen jeg gjør. Jogger for fort i starten 

Anonymkode: cc59b...4f7

Må  du jogge, og må du jogge på et kjedelig sted? I stedet for kjedelig jogging kan du gjøre noe morsomt, som f.eks. å gå turorientering, gå og plukke molter, sykle, spille ball med barna, tennis, hva  som helst som du har glede av å holde på med. Noe så  enkelt som å finne mer spennende  steder å jogge/gå er et moro-hakk opp. Eller jogg med ei god venninne så du har noen å skravle med.

Endret 30. juli 2023 av I Grosny

[Gjest Lurven]

Øk lengde og intensitet gradvis. Alle friske og normale mennesker kan klare å løpe 10  km med litt trening