Hva slags teknikker har du lært av psykologen?

[AnonymBruker]

Del de gjerne her dere som har gått til psykolog 🙂

Anonymkode: 7262c...47a

[Topsi]

Helikopter-perspektiv.  Det å trekke seg empsjonelt ut av en situasjon, ta et fugleperspektiv og se om det er sannsynlig at situasjonen objektivt sett er så katastrofal som jeg oppfatter den

[AnonymBruker]

Kognitiv teknikker. Realistiske tanker og irrasjonelle tanker.

pusteteknikker for å roe ned. 
 

Fader så urettferdig det er at noen/ ganske mange av oss må slite psykisk 

Anonymkode: 4c60e...489

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (52 minutter siden):

Kognitiv teknikker. Realistiske tanker og irrasjonelle tanker.

pusteteknikker for å roe ned. 
 

Fader så urettferdig det er at noen/ ganske mange av oss må slite psykisk 

Anonymkode: 4c60e...489

Kan du forklare mer om dette? 

Anonymkode: 7262c...47a

[AnonymBruker]

Har lært å ikke fokusere på teknikker. Da løsnet det for meg.

Anonymkode: 218dd...90e

[Daryl Dixon]

Kognetiv terapi, tenke mer hensiktsmessig i hverdagen. Fungerer så som så. 

[AnonymBruker]

Å se for meg en buss med de negative tankene kjøre vekk... noe som overhodet ikke hjalp, for jeg visste at den bussen før eller siden kom tilbake.. og jeg hadde rett.

Anonymkode: 06204...406

[visp]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Å se for meg en buss med de negative tankene kjøre vekk... noe som overhodet ikke hjalp, for jeg visste at den bussen før eller siden kom tilbake.. og jeg hadde rett.

Anonymkode: 06204...406

Se heller for deg Vy.. De står stort sett fast et eller annet sted

[AnonymBruker]

Å tenke mer rasjonelt rundt egne irrasjonelle tanker. Tenke og å se verden mindre svart/hvit. Generelt bedre mentalisering.

Anonymkode: 59add...0fb

[AnonymBruker]

visp skrev (1 minutt siden):

Se heller for deg Vy.. De står stort sett fast et eller annet sted

😂👍

Anonymkode: 06204...406

[Ugresset]

Vi jobber med SOAL - stopp - observer - aksepter - og la gå.

Det har hjulpet meg i mange situasjoner hvor jeg har hatt angst og har måtte få kontroll på pust, tanker og følelser.

[Okidokisjokioki]

Bekymringstime/halvtime. Når det dukker opp stress og bekymringer i hverdagen skyver jeg det til sides og sier til meg selv at dette må vente til klokken er 20 (mitt tidspunkt for å sortere gjennom tanker og bekymringer). 

Det mest nyttige jeg har lært meg er at alle andre har sannsynligvis mer enn nok med seg selv og er ikke så opptatt av hva jeg gjør eller hva jeg sier, hvordan jeg puster osv. 

[AnonymBruker]

Teknikker? 

Ingen.

Og jeg har gått til en del i terapi

Anonymkode: a94ce...1d7

[AnonymBruker]

Fokus utover i angstsituasjoner, pusteteknikker, telle ring og legge merke til farger og detaljer i stedet for å kjenne på symptomene. Lært å stå i angsten i stedet for å unngå, og lært at med så mye adrenalin i kroppen er det helt umulig å besvime  lært at gradvis eksponering hjelper 

Anonymkode: 65308...f85

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Kan du forklare mer om dette? 

Anonymkode: 7262c...47a

Skrive ned. Det må skrives, ikke bare tenkes. 
Beskriv situasjon: hva er du redd for 

automatisk negativ følelse du får: her skal du være så detaljert som mulig. 
 

følelse: beskriv hvilke følelser du får etter å ha skrevet ned de irrasjonelle tankene og fryktene dine. 
 

revurdering av de automatisk negative tankene: her skal du revurdere hver enkelte tanke. Så detaljert som mulig. 
 

eks. Redd og bekymret for et selskap, redd for å få angst. At andre ser det
Revurdering: hva om du ikke får angst? Hva kan du gjøre om angsten kommer? Angst føles på innsiden og folk rundt legger ikke merke til det. Snakke med en fortrolig i selskapet om det. Angst går alltid over, ikke farlig. Ta en pause på toalettet og gjør noen pusteøvelser. Avtal med noen som kan hente deg. 
 

etterpå skriver du hva du føler etter å ha skrevet alternative tanker. 
 

pusteteknikker er å puste ned i magen dypt, holde pusten noen sek og slippe den ut munnen. Dette roer ned nervesystemet og angsten. 

Anonymkode: 4c60e...489

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (25 minutter siden):

Fokus utover i angstsituasjoner, pusteteknikker, telle ring og legge merke til farger og detaljer i stedet for å kjenne på symptomene. Lært å stå i angsten i stedet for å unngå, og lært at med så mye adrenalin i kroppen er det helt umulig å besvime  lært at gradvis eksponering hjelper 

Anonymkode: 65308...f85

Jeg trodde jeg skulle besvime en dag da jeg fikk en beskjed hos legen jeg ble engstelig for. Gikk ut og var veldig svimmel og beina var lammet av angst. Glemmer å puste skikkelig 

Anonymkode: 4c60e...489

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Jeg trodde jeg skulle besvime en dag da jeg fikk en beskjed hos legen jeg ble engstelig for. Gikk ut og var veldig svimmel og beina var lammet av angst. Glemmer å puste skikkelig 

Anonymkode: 4c60e...489

Føles som jeg ikke får puste, kaldssvette, skjelving og hjertet dundrer...men aldri besvimt eller dødd eller fått hjerteinfarkt, som jeg frykter i situasjonen. Min angst handler om spesifikke situasjoner under bilkjøring, så var nyttig for meg å skjønne at jeg ikke kunne falle bort. 

Og det å kjenne på at det gradvis slipper tak, og kropp og hode gjenoppretter normalfunksjonen har vært veldig fint. Har tro på at angsten skal slutte å begrense meg mer. 

Anonymkode: 65308...f85

[AnonymBruker]

Det å avbryte handlinger med å legge meg ned å puste litt.

Når kroppen begynner på sin vei oppover ( bipolar) så legger jeg meg ned 2 minutter for å avbryte rydding/vandring/vasking. 

Man må ikke legge seg ned, men gjøre noe som avbryter handlingen man gjør.

Anonymkode: 923d9...c3f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Kognitiv teknikker. Realistiske tanker og irrasjonelle tanker.

pusteteknikker for å roe ned. 
 

Fader så urettferdig det er at noen/ ganske mange av oss må slite psykisk 

Anonymkode: 4c60e...489

Den som har sterk angst klarer ikke å skille mellom realistiske og irrasjonelle tanker

Anonymkode: de657...e9b

[AnonymBruker]

Okidokisjokioki skrev (9 timer siden):

Bekymringstime/halvtime. Når det dukker opp stress og bekymringer i hverdagen skyver jeg det til sides og sier til meg selv at dette må vente til klokken er 20 (mitt tidspunkt for å sortere gjennom tanker og bekymringer). 

Det mest nyttige jeg har lært meg er at alle andre har sannsynligvis mer enn nok med seg selv og er ikke så opptatt av hva jeg gjør eller hva jeg sier, hvordan jeg puster osv. 

Denne "teknikken" vet alle om. Overraskende at psykologer fortsatt nevner den som om det var noe nytt og "wow". Tullete teknikk. Er man stresset eller bekymret for noe, er det i tankene 24/7 og man kan ikke bare utsette det 

Anonymkode: de657...e9b