Løse opp stive muskler

[AnonymBruker]

som er forårsaket av anspenthet. Er det kun massasje som hjelper, eller kan tøying hjelpe? Bruker å tøye en del, men er bare stiv overalt. Kan være fordi jeg ikke klarer å slippe anspentheten..

Anonymkode: bc566...100

[AnonymBruker]

Hvis du er anspent hele tiden er det aller viktigst å forsøke å slappe av. Ellers er både styrkeøvelser, tøying og massasje bra, men viktig å ikke overdrive. 

Anonymkode: 8d152...f5a

[AnonymBruker]

Det viktigste er vel aktivitet/trening! De trenger bruk! Muskelfibrene må settes i sving med andre ting! Tøying kan jo også hjelpe, men det mest effektive er aktivitet som også gir tøying.

Massasje er bare en quick fix og løser lite.

Anonymkode: 28637...13c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Det viktigste er vel aktivitet/trening! De trenger bruk! Muskelfibrene må settes i sving med andre ting! Tøying kan jo også hjelpe, men det mest effektive er aktivitet som også gir tøying.

Massasje er bare en quick fix og løser lite.

Anonymkode: 28637...13c

Hva er aktivitet som også gir tøying? Jeg trener litt og, men tør ikke å gjøre for tung styrke for å bli sterkere. Vet ikke om musklene som er anspente tåler det så godt.

Anonymkode: bc566...100

[AnonymBruker]

Anbefaler 4-5 turer til en muskelterapeaut. Følte meg som et nytt menneske etterpå!

Anonymkode: 3124f...774

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Hva er aktivitet som også gir tøying? Jeg trener litt og, men tør ikke å gjøre for tung styrke for å bli sterkere. Vet ikke om musklene som er anspente tåler det så godt.

Anonymkode: bc566...100

Klatring, roing/padling, yoga, pilates, dans. Alt som krever at man strekker og vrir seg, samtidig som hjernen blir aktivert. Anspente muskler trenger å løses opp, og det gjøres best ved å bruke dem. Det er mye bedre på sikt med aktivitet enn massasje. Får du hjernen bort fra det som gjør deg anspent får du brukt kjernemuskulaturen og pusten også, og det er veldig bra.

Anonymkode: 28637...13c

[AnonymBruker]

Nummer en er å sørge for å ikke være anspent. Det er det første du må gjøre før noe annet. Kvitt deg med det som gjør deg anspent, om det er kjæresten din, slå opp med han. Eller en venn/kollega. Bli kvitt mennesker som ikke er bra for deg. Ingen kan endre seg, så det hjelper ikke håpe på det.

Når du har kvittet deg med det som gjør deg anspent så vil du merke bedring ganske fort. Finn ut hva som gjør at du anspenner deg, om det er mennesker, jobben, oppussing, for store forventninger til deg selv, for mange oppgaver og planer du lager deg. Det kan være så mye som er årsaken til at du anspenner deg. Lær deg å si nei og lær deg å kjenn etter hva DU har behov for akkurat nå og hva som du trenger, ikke hva andre trenger.

Når du har kvittet deg med det som gjør deg anspent så er det neste å være i bevegelse med hele kroppen, slik at musklene blir varme og blodsirkulasjonen aktiveres. Dette er feks å gå tur i fjell og skog, da beveger du hele kroppen og musklene blir varme og dette vil løsne opp . Meditasjon med kroppsskanning er også bra.

Tøye og massasje og presse på muskler kan gjøre vondt verre. Vær forsiktig med det, gjør det lett og ikke press og bruk makt. Lett styrketrening er bra, men ikke overdriv.

Hilsen en med god erfaring 

Anonymkode: 9635a...683

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (47 minutter siden):

Nummer en er å sørge for å ikke være anspent. Det er det første du må gjøre før noe annet. Kvitt deg med det som gjør deg anspent, om det er kjæresten din, slå opp med han. Eller en venn/kollega. Bli kvitt mennesker som ikke er bra for deg. Ingen kan endre seg, så det hjelper ikke håpe på det.

Når du har kvittet deg med det som gjør deg anspent så vil du merke bedring ganske fort. Finn ut hva som gjør at du anspenner deg, om det er mennesker, jobben, oppussing, for store forventninger til deg selv, for mange oppgaver og planer du lager deg. Det kan være så mye som er årsaken til at du anspenner deg. Lær deg å si nei og lær deg å kjenn etter hva DU har behov for akkurat nå og hva som du trenger, ikke hva andre trenger.

Når du har kvittet deg med det som gjør deg anspent så er det neste å være i bevegelse med hele kroppen, slik at musklene blir varme og blodsirkulasjonen aktiveres. Dette er feks å gå tur i fjell og skog, da beveger du hele kroppen og musklene blir varme og dette vil løsne opp . Meditasjon med kroppsskanning er også bra.

Tøye og massasje og presse på muskler kan gjøre vondt verre. Vær forsiktig med det, gjør det lett og ikke press og bruk makt. Lett styrketrening er bra, men ikke overdriv.

Hilsen en med god erfaring 

Anonymkode: 9635a...683

Jeg kan nok ikke kvitte meg med det som gjør meg anspent, for det er psykiske utfordringer og plager jeg har hatt hele livet. Men å jobbe i tillegg og skulle være sosial i tillegg, det gjør meg stresset og anspent. Og at jeg ikke vet helt hva jeg kan gjøre for å bli bedre. Har vært til lege, fysio, naprapat, kiropraktor osv. Nå i det siste har jeg hatt så vondt i nakken på ene siden, vondt å snu hodet, og noen ganger verker det nedover armen.

Anonymkode: bc566...100

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (47 minutter siden):

Jeg kan nok ikke kvitte meg med det som gjør meg anspent, for det er psykiske utfordringer og plager jeg har hatt hele livet. Men å jobbe i tillegg og skulle være sosial i tillegg, det gjør meg stresset og anspent. Og at jeg ikke vet helt hva jeg kan gjøre for å bli bedre. Har vært til lege, fysio, naprapat, kiropraktor osv. Nå i det siste har jeg hatt så vondt i nakken på ene siden, vondt å snu hodet, og noen ganger verker det nedover armen.

Anonymkode: bc566...100

Hvilke øvelser har du prøvd og hvor lenge?

Anonymkode: 28637...13c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg kan nok ikke kvitte meg med det som gjør meg anspent, for det er psykiske utfordringer og plager jeg har hatt hele livet. Men å jobbe i tillegg og skulle være sosial i tillegg, det gjør meg stresset og anspent. Og at jeg ikke vet helt hva jeg kan gjøre for å bli bedre. Har vært til lege, fysio, naprapat, kiropraktor osv. Nå i det siste har jeg hatt så vondt i nakken på ene siden, vondt å snu hodet, og noen ganger verker det nedover armen.

Anonymkode: bc566...100

Kutt ned på arbeid, jobb mindre og kutt ned på det sosiale. 

Anonymkode: 9635a...683

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (37 minutter siden):

Kutt ned på arbeid, jobb mindre og kutt ned på det sosiale. 

Anonymkode: 9635a...683

Jeg jobber allerede deltid 😕

Anonymkode: bc566...100

[AnonymBruker]

Blir fort syk om en skal tilpasse seg a4 

Anonymkode: 4315d...61d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (20 timer siden):

Jeg kan nok ikke kvitte meg med det som gjør meg anspent, for det er psykiske utfordringer og plager jeg har hatt hele livet. Men å jobbe i tillegg og skulle være sosial i tillegg, det gjør meg stresset og anspent. Og at jeg ikke vet helt hva jeg kan gjøre for å bli bedre. Har vært til lege, fysio, naprapat, kiropraktor osv. Nå i det siste har jeg hatt så vondt i nakken på ene siden, vondt å snu hodet, og noen ganger verker det nedover armen.

Anonymkode: bc566...100

Jeg tenker at du trenger magnesium, du kan bare lese om det selv .  Men anbefaler at du kjøper det hos helsekost og  i kapsler og ikke tabletter.
Ta to kapsler på kvelden litt før du skal legge deg.
Og hvis du har D vitamin , så ta det også på morgen etter frokost .

Mineralet magnesium anbefales mot lette kramper i musklene og for en beroligende effekt på ømme og stive muskler. Magnesium kan også prøves mot urolige ben. Du mister dessuten mer magnesium fra kroppen når du trener, blant annet fordi magnesium skilles ut gjennom svetten.

 

Anonymkode: 8b1f4...25a