strammere rompe

[Gjest gjest]

Noen med tips for å få strammere rompe? uten trenings studio (noe som funker) er ellers slank, men rompen irriterer meg masse, den er ikke pen

[blaise]

Mine råd for sprett rumpe er utfall, med eller uten vekter. Gå trapper.

Knebøy og englehopp. Englehopp svir skikkelig i rumpa. Starter du med rumpe øvelser i dag, og fortsetter ca.3 ganger i uka, vil du garantert ha spenstig rumpe til sommeren kommer. Og alle disse øvelsene kan du gjøre hjemme. Bare ha tolmodighet så skal du se.

Lykke til

[Gjest Gjest]

Hva er englehopp?

[Gjest Gjest_Ingunn_*]

Kanskje det samme som spensthopp? Altså; du sitter nesten nede på huk og så hopper du så høyt du kan opp. Det tar på rumpa, ja..og i tillegg kondisjonen

Knebøy og utfall er de beste øvelsene til å få fin og spretten rumpe! Jeg har gått til innkjøp av manualer,så bruker de når jeg gjør øvelsene.

Knebøy: Stå vanlig med beina litt fra hverandre. Bøy deg ned som om du skal sette deg på en stol-så langt ned du kan,men ikke bare "dump" ned. Så opp igjen...15 reps og 3 sett/3 ganger i uka, og 4 forskjellige øvelser(gjerne varier slik at kroppen får utfordringer) så vil du nok merke resulateter,ja!

[Gjest Gjest]

Blir man kvitt cellulitter på denne måten?? Har cellulitter på rumpa og bak lårene..

[Gjest Malina]

Celluitter/appelsinhud kan man ha selv om man er slank...det er vel en slags fettansamling i vevet som oftest oppstår på lårene,rumpe hod kvinner.

Du kvitter deg ikke med dette ved å trene oppstrammende øvelser- da må du ihertfall holde på leeenge!!

Du bør heller jobbe med å få ned fett% din. Spis sunt(fiber, karbs m/lav GI, sunt fett(umettet), proteiner) Tren kardio for å få fart på fettforbrenningen og blodsirkulasjonen- det kan være rask gange, løping, step eller hoppe tau osv.

For eks kan du trene styrke(konsentrere deg spes om problemområdene) 3 ganger i uka og ta en kardio-økt etterpå. Men kostholdet er VELDIG viktig om du vil ned i fett%

Lykke til!

[Gjest gjest1]

Noen forslag til hva vi med dårlige knær skal gjøre for å få sprettrompe? Jeg har hypermobile knær og har funnet ut at utfall ikke er det helt store...

[Gjest Malina]

Noen forslag til hva vi med dårlige knær skal gjøre for å få sprettrompe? Jeg har hypermobile knær og har funnet ut at utfall ikke er det helt store...

←

Ellipsemaskin?? Vet ikke om det kan være noe når man har løse ledd. Tenkte at det ikke belaster leddene,så det kan kanakje være noe...Kan du løpe/spinning? Det er kondisjonstrening som gir fin sprettrumpe!

[Gjest TomKrus]

Lær deg noen enkle sparketeknikker og tren på statiske spark. Altså, spark så høyt du klarer, og hold beinet i utstrakt posisjon i 20-30 sekunder. Trekk beinet inn til kroppen igjen, og hvil i 20 sekunder og gjenta. Kampsportrumper er fine rumper.

[Gjest gjest 0]

Pilates har en del fine øvelser for rumpe og lår!

[Gjest gjest 0]

Ang spark: Kjenner ei som gikk på TaeBo trening i usa og hun sa at det virkelig var effektivt for hele kroppen, du kan kjøpe video på nett og lære deg de øvelsene som går spesielt på rumpe/ben