-Skal begynne å trene

[Gjest Gjest]

Jeg har alltid tenkt, jeg skal begynne å trene. Men det har ikke blitt noe av. I Høst startet jeg å jogge. Så nå jogger jeg omtrent hver dag en gang for dagen. Til jul ønsket jeg meg medlemskap på treningsstudio, så det fikk jeg. Nå er det ikke noen vei tilbake. Hva bør jeg trene for å få en penere figur? Jeg er ganske slank, men har litt fettlag på magen. Jeg har lyst til å trene slik at jeg får penere mage, større brystmuskler og armmuskler. Også har jeg lyst til å styrke ryggen og nakken. Da jeg har et yrke som krever litt. Akkurat nå går jeg på skole, men hvis jeg skal tilbake i jobb igjen. Rompe og lår trener jeg vel godt nok under jogging?

[Gjest Ananas]

Styrketrening for større muskler i alle fall, det skulle vel kunne la seg kombinere bra med jogging.

[Gjest Malina]

Styrketrening er det beste for å forme kroppen og få en stram/atletisk kropp

Jeg er helt hekta- og det er sikkerlig motiverende å se resulateter!

Løping er super kondisjonstrening som forbrenner masse kalorier. Får å bli kvitt fettet,må du ned i fett%(ned i vekt) og da må du ha et underskudd på kalorier. Enten kan du da spise midre, trene mer eler spise litt mindre og trene litt mer. det siste alternativet er best!

vet ikke hvor mange ganger du trener i uka da...Et eks på treningsprogram:

1. dag: Oppvarming på tredemølle 10 min+styrke for hele kroppen+kardio 30 min

2. dag: Morgenkardio før frokost; rask gange 45 min

3.dag: FRI

4.dag: samme som 1 dag

5. dag: samme som 2 dag

6.dag: FRI

7.dag: 30 min roing

Stryrkeprogram for hele kroppen:

*skulderpress 3*10

*beinpress 3*10

*nedtrekk foran 3*10

*leg extension 3*10

*brystpress 3*10

*knebøy 3*10

*benkpress 3*10

*bicepscurl med hantler eller stang 3*10

*Rette sittups på skrå benk 3*10

*Skrå sittups på fitness ball 3*10 pr side

*Ligg på ryggen og hev beina sakte opp og ned 3*10

*Sitt vanlig på gulvet og len deg bakover så langt du kan; hold så lenge du kan. (PS: det hjelper å veive med armene på siden) 5 reps

Da vil du få trent godt!