Håndtere angst i kroppen for reelle bekymring

[AnonymBruker]

Hvordan få bort/roe ned angst i kroppen når det er knyttet til noe spesifikt og «relle» bekymringer som vil vedvare?

Det er noe annet når det er «irrasjonell» frykt eller å grue seg til noe eller kortvarig bekymring, da kan man bruke teknikker for å endre seg..

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

Jeg har hatt store utfordringer i livet de siste årene, og har god nytte av meditasjon og generell trening. Det fjerner ikke realiteten i utfordringene, men gjør det noe lettere å bære, både mentalt og fysisk.

Anonymkode: 8aa83...de0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Jeg har hatt store utfordringer i livet de siste årene, og har god nytte av meditasjon og generell trening. Det fjerner ikke realiteten i utfordringene, men gjør det noe lettere å bære, både mentalt og fysisk.

Anonymkode: 8aa83...de0

Klarer du å roe ned de kroppslige symptomene og tankekjøret som følger? Og videre fokusere på andre ting og glede deg over de likevel?

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Hvordan få bort/roe ned angst i kroppen når det er knyttet til noe spesifikt og «relle» bekymringer som vil vedvare?

Det er noe annet når det er «irrasjonell» frykt eller å grue seg til noe eller kortvarig bekymring, da kan man bruke teknikker for å endre seg..

Anonymkode: 0cf27...367

Jeg finner noe som gjør at jeg fokuserer på andre ting. Jeg kan jobbe ganske mye i slike perioder for å ha mentalt fokus på noe annet. Eller jeg driver med håndarbeid og er opptatt av å telle for å få det riktig. Håndarbeid har egentlig vært det beste, da får kroppen full hvile og jeg er mentalt på en annen plass. 

En siste ting er rydding og vasking. Fokus på å sortere rundt meg gjør at jeg samtidig sorterer tanker. Etter alt er gjort så er jeg så fornøyd med eget arbeid og kanskje sliten nok til å sovne fort.

I blant hjelper det å snakke med venner om angsten, få det ut en plass. 

Anonymkode: 3be91...907

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Jeg finner noe som gjør at jeg fokuserer på andre ting. Jeg kan jobbe ganske mye i slike perioder for å ha mentalt fokus på noe annet. Eller jeg driver med håndarbeid og er opptatt av å telle for å få det riktig. Håndarbeid har egentlig vært det beste, da får kroppen full hvile og jeg er mentalt på en annen plass. 

En siste ting er rydding og vasking. Fokus på å sortere rundt meg gjør at jeg samtidig sorterer tanker. Etter alt er gjort så er jeg så fornøyd med eget arbeid og kanskje sliten nok til å sovne fort.

I blant hjelper det å snakke med venner om angsten, få det ut en plass. 

Anonymkode: 3be91...907

Enig i tipsene dine, men problemet mitt er at jeg ikke klarer å fokusere på noe annet.. blir bare overstyrt, og blir rastløs og så blir det verre. Hvordan klare å sette det til side og være i den andre aktiviteten?

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

10 minutter siden, AnonymBruker said:

Klarer du å roe ned de kroppslige symptomene og tankekjøret som følger? Og videre fokusere på andre ting og glede deg over de likevel?

Anonymkode: 0cf27...367

Min erfaring er at det hjelper både på de kroppslige symptomene og tankekjøret, men ikke nødvendigvis umiddelbart. Jeg må meditere flere dager på rad før f.eks. pusten roer seg skikkelig og jeg kan kontrollere tankekjøret. Meditasjon er en øvelsesssak, men hvis du f.eks. bruker appen Headspace, så har den et godt innføringsprogram. Jeg har en tendens til å kjenne stress i nakken, og da løsner en god styrketreningsøkt godt opp i det.

Anonymkode: 8aa83...de0

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Hvordan få bort/roe ned angst i kroppen når det er knyttet til noe spesifikt og «relle» bekymringer som vil vedvare?

Det er noe annet når det er «irrasjonell» frykt eller å grue seg til noe eller kortvarig bekymring, da kan man bruke teknikker for å endre seg..

Anonymkode: 0cf27...367

Du har nytte av profesjonell (psykisk helse) hjelp med reelle problemer også. Det har ikke så mye å si om det er irrasjonell eller rasjonell frykt, du kan bruke de samme metodene.

Jeg har flere ekte og alvorlige problemer, startet i behandling og tenkte at dette kan vi ikke gjøre noe med her. Det var feil! Det er masse man kan gjøre.

Anonymkode: cc56b...e2d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Du har nytte av profesjonell (psykisk helse) hjelp med reelle problemer også. Det har ikke så mye å si om det er irrasjonell eller rasjonell frykt, du kan bruke de samme metodene.

Jeg har flere ekte og alvorlige problemer, startet i behandling og tenkte at dette kan vi ikke gjøre noe med her. Det var feil! Det er masse man kan gjøre.

Anonymkode: cc56b...e2d

Har prøvd litt, og ja det funker kanskje. Men tipsene er jo ofte de samme- man må jo endre noe iseg selv og det er sykt vanskelig når kropp og hode overstyrer. Men håper du har rett og jeg får forsøke igjen

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Har prøvd litt, og ja det funker kanskje. Men tipsene er jo ofte de samme- man må jo endre noe iseg selv og det er sykt vanskelig når kropp og hode overstyrer. Men håper du har rett og jeg får forsøke igjen

Anonymkode: 0cf27...367

Ja, prøv igjen. Det er sant at det er veldig vanskelig. Med øving og støtte tror jeg du etterhvert kan komme inn i en litt roligere stim hvor det blir lettere å ta kontrollen. Jeg følte meg ganske mye bedre etter ca. et halvt år, var ferdig behandlet etter ett år. Måtte ha litt støtte av medisiner og, for i starten var jeg så dårlig av stress at jeg nesten ikke greide å spise, langt mindre jobbe med tankene.

Anonymkode: cc56b...e2d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Ja, prøv igjen. Det er sant at det er veldig vanskelig. Med øving og støtte tror jeg du etterhvert kan komme inn i en litt roligere stim hvor det blir lettere å ta kontrollen. Jeg følte meg ganske mye bedre etter ca. et halvt år, var ferdig behandlet etter ett år. Måtte ha litt støtte av medisiner og, for i starten var jeg så dårlig av stress at jeg nesten ikke greide å spise, langt mindre jobbe med tankene.

Anonymkode: cc56b...e2d

Hva slags behandling er det på en måte? Hvordan foregikk det for deg?

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

Just now, AnonymBruker said:

Hva slags behandling er det på en måte? Hvordan foregikk det for deg?

Anonymkode: 0cf27...367

Jeg fikk behandling på DPS. Det bestod av samtaler med lege og etterhvert med psykiatrisk sykepleier. Metodene de brukte var stort sett kognitiv terapi og metakognitiv terapi, men de var og veldig fornuftige mennesker som hadde mye erfaring og gode tips når det gjaldt mange forskjellige problemstillinger.

Anonymkode: cc56b...e2d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 minutter siden):

Jeg fikk behandling på DPS. Det bestod av samtaler med lege og etterhvert med psykiatrisk sykepleier. Metodene de brukte var stort sett kognitiv terapi og metakognitiv terapi, men de var og veldig fornuftige mennesker som hadde mye erfaring og gode tips når det gjaldt mange forskjellige problemstillinger.

Anonymkode: cc56b...e2d

Ok, ja jeg kjenner at jeg blir litt gæren av kognitiv terapi, tar med meg de kognitive samtalene inn i hodet og så blir de til tankekjør🤪

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

Just now, AnonymBruker said:

Ok, ja jeg kjenner at jeg blir litt gæren av kognitiv terapi, tar med meg de kognitive samtalene inn i hodet og så blir de til tankekjør🤪

Anonymkode: 0cf27...367

Jeg må le litt av dette, kjenner meg igjen! Det var nok slik for meg i starten og, at det ble mye terapiprat i tankene mellom timene. Ble redd, trist og forvirret og fikk nesten en identitetskrise på et tidspunkt. Tror ikke det er så uvanlig at man blir litt verre før man blir bedre. Etterhvert "landet" jeg og det gikk over. Det ble en del tankevirksomhet så klart, og det skal det jo også være hvis man jobber med ting, men jeg fikk satt det i system ved at jeg jobbet med det i en notatblokk til faste(-ish) tidspunkt.

Anonymkode: cc56b...e2d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Jeg må le litt av dette, kjenner meg igjen! Det var nok slik for meg i starten og, at det ble mye terapiprat i tankene mellom timene. Ble redd, trist og forvirret og fikk nesten en identitetskrise på et tidspunkt. Tror ikke det er så uvanlig at man blir litt verre før man blir bedre. Etterhvert "landet" jeg og det gikk over. Det ble en del tankevirksomhet så klart, og det skal det jo også være hvis man jobber med ting, men jeg fikk satt det i system ved at jeg jobbet med det i en notatblokk til faste(-ish) tidspunkt.

Anonymkode: cc56b...e2d

Ja nettopp, eskalerer og begynner å overtenke absolutt alt og alle..

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

Søk opp «effective rethinking and paired relaxation» den har vært en game changer for meg når det kommer til reelt stress! Det har redusert stressreaksjonen min på ting 

Anonymkode: 4b1fe...73f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Søk opp «effective rethinking and paired relaxation» den har vært en game changer for meg når det kommer til reelt stress! Det har redusert stressreaksjonen min på ting 

Anonymkode: 4b1fe...73f

Takk for tips, skal sjekke ut. 
men hva når det ikke er «negative tanker» men helt reelt negativt og bekymringsfullt ?

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

Noen ganger syns jeg det hjelper litt å tøye/strekke/massere på de stedene jeg kjenner følelsene på en måte, vet ikke helt hvorfor? Noen som har forklaring?

Anonymkode: 0cf27...367

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Hvordan få bort/roe ned angst i kroppen når det er knyttet til noe spesifikt og «relle» bekymringer som vil vedvare?

Det er noe annet når det er «irrasjonell» frykt eller å grue seg til noe eller kortvarig bekymring, da kan man bruke teknikker for å endre seg..

Anonymkode: 0cf27...367

Prøvd yoga nidra? Altså guidet avspenning.

Ellers har jeg nylig lært en kjapp pusteøvelse fra Huberman lab: to raske inn-pust med nesa, så en laaaaaang rolig utpust med munnen. Gjør dette 2-4 ganger og det parasympatiske nervesystem skal slå inn. 

Du kan også bestemme deg for bekymringstidspunkter, etter klassisk angstbehandling: Du får lov å bekymre deg i 15min to ganger om dagen. Sett en alarm, og denne tiden skal kun brukes til bekymring. Du må bruke 15 min. Om det dukker opp bekymring mellom de fastsatte tidene, skal du vennlig minne deg selv på at du får lov senere. 

Anonymkode: 8a54f...862

[AnonymBruker]

36 minutter siden, AnonymBruker said:

Takk for tips, skal sjekke ut. 
men hva når det ikke er «negative tanker» men helt reelt negativt og bekymringsfullt ?

Anonymkode: 0cf27...367

Det finnes jo svar på dette, men at jeg slenger ut noen "lettvinne" spørsmål her vil antagelig ikke hjelpe deg i det lange løp. Det blir noe helt annet når rådene du får kommer fra noen som kjenner deg, bakgrunnen din og situasjonen din godt. Noen du har tillit til, ikke bare en anonym stemme.

Det er ikke lett å "gjøre terapi" på seg selv. Selv om du skulle tatt et kvalitetssikret selvhjelpsprogram så kan det være vanskelig å få til alene. Kanskje metoden er feil for deg, men så har du ikke noen forutsetning for å vite det. Det blir famling i blinde. En profesjonell samtalepartner med sin kunnskap og erfaring er virkelig verdt gull. Anbefaler det på det sterkeste.

Anonymkode: cc56b...e2d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Det finnes jo svar på dette, men at jeg slenger ut noen "lettvinne" spørsmål her vil antagelig ikke hjelpe deg i det lange løp. Det blir noe helt annet når rådene du får kommer fra noen som kjenner deg, bakgrunnen din og situasjonen din godt. Noen du har tillit til, ikke bare en anonym stemme.

Det er ikke lett å "gjøre terapi" på seg selv. Selv om du skulle tatt et kvalitetssikret selvhjelpsprogram så kan det være vanskelig å få til alene. Kanskje metoden er feil for deg, men så har du ikke noen forutsetning for å vite det. Det blir famling i blinde. En profesjonell samtalepartner med sin kunnskap og erfaring er virkelig verdt gull. Anbefaler det på det sterkeste.

Anonymkode: cc56b...e2d

Du har nok rett i at det ikke er så lett å gjøre på seg selv. Merker jo at det eskalerer inn i overtenning osv. Har prøvd litt terapi før, men får liksom ikke helt taket på retningen. Blir bare prat.

uansett, sleng gjerne ut et sånt spørsmål bare så jeg får noen eksempler?

Anonymkode: 0cf27...367