Hvor lenge er det generelt vanlig å deffe/bulke?

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (På 30.3.2023 den 23.55):

Takk for nyttig tilbakemelding 😊

Mente selvfølgelig knebøy, hip thrust og rumenske markløft i innlegget over 😅 

Kom gjerne med tips til hvordan man kan sette opp et treningsprogram som går over 4 dager per uke om du har det, uten at det blir for mange tunge øvelser per økt 😊 

Ts

Anonymkode: c00db...0ea

Beklager sent svar. Jeg har hatt god effekt av overkopp/underkropp med fire forskjellige økter. Hver økt har to forskjellige øvelser for en gitt muskelgruppe, og 3 sett. Eksempel er:

Beinpress

Hamstringcurl

Kneekstensjon

Rygghev

Tåhev

Og så litt andre øvelser som tar tilsvarende muskulatur i økt B. Samme for overkropp, eksempel:

Benkpress

Pullups

Skrå manualpress

Sittende kabelroing

Skulderøvelse

Eventuelt et par sett biceps/triceps

Så litt andre øvelser i økt B. Da blir det 6 sett per økt, 12 per uke per muskelgruppe. Det er bra 👍