Hvor ofte bør man trene styrke?

[AnonymBruker]

Jeg er nybegynner og lurer på om det er greit å trene annenhver dag, eller om det er bedre å trene to ganger i uka.

Trening har jeg holdt på med hele livet, men det er altså tung styrketrening som er nytt for meg.

Anonymkode: 51274...5a9

[Sandum.PT]

Det er flere faktorer som påvirker hvor ofte du kan eller bør trene styrke.

Både muskelproteinsyntese, sentral tretthet, muskelskade og personlig preferanse vil diktere hvordan du bør legge opp treningen din.

Samtidig vil hvordan du legger opp treningen også påvirke disse faktorene. Du kan altså oppleve mer eller mindre muskelskade og sentral tretthet basert på hvor fornuftig programmet ditt er satt opp.

Treningsfrekvens er et hett tema i denne bransjen. Faktisk er det blitt gjennomført hemmelig forskning for å se om norske styrkeløftere kunne få en fordel i konkurranser ved å trene oftere.

Isolert sett kan denne forskningen tyde på at å trene hver muskel 6 ganger per uke er bedre enn 3 ganger per uke.

Det har senere kommet ny forskning som ikke klarte å gjenskape resultatene.

Om vi også ser på resultatene fra et stort forskningsprosjekt i 2007, samt studier som er publisert etter dette, så blir det tydelig at å trene hver muskel fra 2 til 4 ganger per uke er tilstrekkelig.

Akkurat hvor ofte det er optimalt å trene varierer fra person til person, samt fra muskel til muskel.

Det er likevel én ting som er viktigere enn akkurat hva som er den absolutt beste treningsfrekvensen.

Nemlig hva som er gjennomførbart for deg personlig.

Du trenger med andre ord ikke å sette opp et komplisert treningsprogram som trener lårene 4 ganger i uken, biceps 2 ganger i uken og skuldrene 3 ganger i uken.

Du trenger heller ikke å presse deg ned på treningssenteret 4 ganger i uken om din livssituasjon kun er tilrettelagt for 2.

Treningen du klarer å gjennomføre over lang tid er treningen som gir resultater.

Du vil komme langt så lenge du holder deg innenfor visse rammer hva angår intensitet, volum og frekvens på styrketreningen – selv om du ikke alltid klarer å treffe på «det optimale».

Så svaret er ja. Du kan trene annenhver dag, eller to ganger per uke 👍

[AnonymBruker]

41 minutter siden, Sandum.PT said:

Det er flere faktorer som påvirker hvor ofte du kan eller bør trene styrke.

Både muskelproteinsyntese, sentral tretthet, muskelskade og personlig preferanse vil diktere hvordan du bør legge opp treningen din.

Samtidig vil hvordan du legger opp treningen også påvirke disse faktorene. Du kan altså oppleve mer eller mindre muskelskade og sentral tretthet basert på hvor fornuftig programmet ditt er satt opp.

Treningsfrekvens er et hett tema i denne bransjen. Faktisk er det blitt gjennomført hemmelig forskning for å se om norske styrkeløftere kunne få en fordel i konkurranser ved å trene oftere.

Isolert sett kan denne forskningen tyde på at å trene hver muskel 6 ganger per uke er bedre enn 3 ganger per uke.

Det har senere kommet ny forskning som ikke klarte å gjenskape resultatene.

Om vi også ser på resultatene fra et stort forskningsprosjekt i 2007, samt studier som er publisert etter dette, så blir det tydelig at å trene hver muskel fra 2 til 4 ganger per uke er tilstrekkelig.

Akkurat hvor ofte det er optimalt å trene varierer fra person til person, samt fra muskel til muskel.

Det er likevel én ting som er viktigere enn akkurat hva som er den absolutt beste treningsfrekvensen.

Nemlig hva som er gjennomførbart for deg personlig.

Du trenger med andre ord ikke å sette opp et komplisert treningsprogram som trener lårene 4 ganger i uken, biceps 2 ganger i uken og skuldrene 3 ganger i uken.

Du trenger heller ikke å presse deg ned på treningssenteret 4 ganger i uken om din livssituasjon kun er tilrettelagt for 2.

Treningen du klarer å gjennomføre over lang tid er treningen som gir resultater.

Du vil komme langt så lenge du holder deg innenfor visse rammer hva angår intensitet, volum og frekvens på styrketreningen – selv om du ikke alltid klarer å treffe på «det optimale».

Så svaret er ja. Du kan trene annenhver dag, eller to ganger per uke 👍

Tusen takk for svært hjelpsomt og utfyllende svar!

Da fortsetter jeg med trening annenhver dag. Koser meg utrolig nok skikkelig med det selv om jeg alltid har innbilt meg at tung styrketrening er kjedelig!

Anonymkode: 51274...5a9