Føler meg slappere etter knipeøvelser, er det mulig?

[AnonymBruker]

Det kjennes alltid ut som jeg skal lekke etter knipeøvelser, og må også tisse flere ganger for å få tømt blæren helt. 

Spesielt det første etter knipeøvelser, er det mulig da, trodde det skulle ha motsatt effekt??

Anonymkode: 318a4...735

[AnonymBruker]

Kan slikt bli bedre når jeg lutter med amming? Hørt det kan være hormonelt? Har gått et år siden fødsel. Ikke gjort regelmessig kniping da jeg føler det gjør det værre.

Anonymkode: 318a4...735

[AnonymBruker]

Er du sikker på at du har riktig teknikk? Å trene feil kan gjøre vondt verre, ja.

Anonymkode: 1735f...6da

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Er du sikker på at du har riktig teknikk? Å trene feil kan gjøre vondt verre, ja.

Anonymkode: 1735f...6da

Jeg har studert teknikken og øvd ved å stoppe tissestråle, men kan jo tydelig vis ikke gjøre det riktig da. Vet ikke hva mer jeg får gjort for å få det riktig. 

Anonymkode: 318a4...735

[Belima]

Gjør du denne øvelsen? 
 

Hvordan trene opp bekkenet etter fødsel?

Slik kan du trene musklene i bekkenbunnen

Hold hendene på setemusklene og kjenn at de er helt avslappet. Trekk sammen rundt endetarm, skjede og urinrør og løft opp og innover. Du skal kjenne en liten bevegelse som et lite løft av underlivet. Du kan teste om du gjør det riktig når du er på do for å tisse.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Jeg har studert teknikken og øvd ved å stoppe tissestråle, men kan jo tydelig vis ikke gjøre det riktig da. Vet ikke hva mer jeg får gjort for å få det riktig. 

Anonymkode: 318a4...735

Vil anbefale deg å dra til en fysioterapeut som kan mye om bekkenbunnen, som kan gjøre en vaginal undersøkelse og sjekke om du gjør det riktig. F.eks noen fra denne lista: https://quintet.no/wp-content/uploads/2023/01/Fysioterapiliste-JANUAR-2023.pdf

Å knipe urinstrålen er ok for å sjekke at du har skjønt hvilke muskler du skal stramme, men du skal absolutt ikke trene slik.

Er du nøye med å slappe godt av mellom hvert knip? Hvis du kjenner med hånden på mellomkjøttet når du kniper, løftes den bort fra hånden da?

Anonymkode: 1735f...6da

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Vil anbefale deg å dra til en fysioterapeut som kan mye om bekkenbunnen, som kan gjøre en vaginal undersøkelse og sjekke om du gjør det riktig. F.eks noen fra denne lista: https://quintet.no/wp-content/uploads/2023/01/Fysioterapiliste-JANUAR-2023.pdf

Å knipe urinstrålen er ok for å sjekke at du har skjønt hvilke muskler du skal stramme, men du skal absolutt ikke trene slik.

Er du nøye med å slappe godt av mellom hvert knip? Hvis du kjenner med hånden på mellomkjøttet når du kniper, løftes den bort fra hånden da?

Anonymkode: 1735f...6da

 

Belima skrev (12 minutter siden):

Gjør du denne øvelsen? 
 

Hvordan trene opp bekkenet etter fødsel?

Slik kan du trene musklene i bekkenbunnen

Hold hendene på setemusklene og kjenn at de er helt avslappet. Trekk sammen rundt endetarm, skjede og urinrør og løft opp og innover. Du skal kjenne en liten bevegelse som et lite løft av underlivet. Du kan teste om du gjør det riktig når du er på do for å tisse.

Skal man logge eller stå?

Anonymkode: 318a4...735

[AnonymBruker]

Hvis du bare trener sporadisk, og så trener mye når du først trener, kan du bli støl. Dette vil bedre seg når du trener mer regelmessig.

Viktig teknikk er også viktig. 3x10 raske knip uten å slippe godt, slik vi lærte på helsestasjonen, er ikke nok. Det er viktig å trene både raske og dype knip, samt å slappe av godt (ikke presse!) I mellom.

Anonymkode: 3e948...bd8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

 

Skal man logge eller stå?

Anonymkode: 318a4...735

Enten sitte komfortabelt og spre rumpeballene så du sitter godt ned mot underlaget, eller ligge komfortabelt. 

Anonymkode: 3e948...bd8

[AnonymBruker]

Jeg hadde samme problemet og jeg var for stram i bekkenbunnen. Klarte ikke slappe av i musklene nok til at blæren tømte seg normalt. 

Anonymkode: cd5a5...f33

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

 

Skal man logge eller stå?

Anonymkode: 318a4...735

Jeg synes det er lettest når jeg ligger, kjenner best at jeg får kontakt da. Så jeg legger meg på ryggen, bøyde knær med puter som støtte og så sprer jeg rumpeballene slik at jeg ikke skal jukse og bruke setemuskulaturen i stedet.

Anonymkode: 1735f...6da

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg hadde samme problemet og jeg var for stram i bekkenbunnen. Klarte ikke slappe av i musklene nok til at blæren tømte seg normalt. 

Anonymkode: cd5a5...f33

Ja, det er nettopp dette som er litt kinkig. Hvis man bare kniper og kniiiper og holder muskulaturen hele tiden, så kan man bli anspent og stram og det er heller ikke bra. Det er jo fort at man gjør det, spesielt hvis man føler at man er slapp og føler at man skal lekke hele tiden, da spenner man seg ubevisst. Viktig å trene ordentlig men også slappe godt av.

Anonymkode: 1735f...6da

[AnonymBruker]

Belima skrev (26 minutter siden):

Gjør du denne øvelsen? 
 

Hvordan trene opp bekkenet etter fødsel?

Slik kan du trene musklene i bekkenbunnen

Hold hendene på setemusklene og kjenn at de er helt avslappet. Trekk sammen rundt endetarm, skjede og urinrør og løft opp og innover. Du skal kjenne en liten bevegelse som et lite løft av underlivet. Du kan teste om du gjør det riktig når du er på do for å tisse.

Er det feil hvis man kun klarer å stramme de vaginale musklene og ikke endetarm samtidig? For å stramme endetarmen må jeg knipe rumpeballene, klarer ikke stramme endetarmen på andre måter 😬

Anonymkode: 89b5b...af9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Er det feil hvis man kun klarer å stramme de vaginale musklene og ikke endetarm samtidig? For å stramme endetarmen må jeg knipe rumpeballene, klarer ikke stramme endetarmen på andre måter 😬

Anonymkode: 89b5b...af9

Har du forsøkt å putte pekefingeren innenfor analåpningen og så strammet muskulaturen? 

Av og til er det slik at en kjenner ikke at en strammer til, men pekefingern kjenner det.

Anonymkode: ad3f2...495