Søvnløshet

[AnonymBruker]

Jeg er i tredveårene og har slitt med kronisk insomni i noen år nå. Det er noe av det verste jeg har vært borti. Det handler om store problemer med å falle i søvn og mange hyppige oppvåkninger ila. natten. Flere netter i uka. 
Har prøvd ALT  av råd og tips.  Og til og med  reseptbelagte medisiner til kortidsbruk og de  «harmløse» fra Sunkost. Har tatt mange og utvidede prøver hos leger. De sier at insomni gjerne er et symptom på noe annet, det finner ikke jeg. Det startet bare plutselig og har vart i mange år nå.  
 

Er det noen som har vært i eller er i lignende situasjon som har fått god hjelp på en eller annen måte? I så fall er jeg veldig takknemlig  for tips. 

Anonymkode: 5124b...8e6

[AnonymBruker]

Jeg vet ikke. Er ting ellers på stell med en grei og ryddig hverdag? Eller er det konstant rot og kaos?

I perioder med dårlig søvn har det gjerne vært pga. mye stress og tid som ikke strekker til, eller andre generelle bekymringer. Ofte i kombinasjon med at jeg kanskje er sen i seng i utgangspunktet, og da stresser med å falle til ro, og at det ikke er så lenge til jeg skal opp igjen. Videre er det jo ting som kaffe eller energidrikker som kan holde en våken.

Men det har aldri vedvart eller vært noe som jeg har trengt medisiner for.

Anonymkode: 6c12f...864

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg vet ikke. Er ting ellers på stell med en grei og ryddig hverdag? Eller er det konstant rot og kaos?

I perioder med dårlig søvn har det gjerne vært pga. mye stress og tid som ikke strekker til, eller andre generelle bekymringer. Ofte i kombinasjon med at jeg kanskje er sen i seng i utgangspunktet, og da stresser med å falle til ro, og at det ikke er så lenge til jeg skal opp igjen. Videre er det jo ting som kaffe eller energidrikker som kan holde en våken.

Men det har aldri vedvart eller vært noe som jeg har trengt medisiner for.

Anonymkode: 6c12f...864

Stress og bekymringer må jeg jo innrømme at jeg ofte sliter med. De fleste gjør vel det? Det med kaffe og skjermbruk osv. begrenser jeg. Aldri kaffe etter kl 15.00 og aldri mobil eller skjerm minst 1 time før leggetid.

Anonymkode: 5124b...8e6

[NordNord]

Har akkurat samme problem! Våkner ALLTID 3-4 timer etter jeg har sovnet, og så minimum hver time etter det. Bruker 30-60 minutter på å sovne. I perioder sliter jeg mer med å sovne på kveldene også.

Har vært til utredninger av det meste, men de finner lite. 

Sover veldig urolig.

Har prøvd melatonin, men det ble bare verre. 

Det eneste som fungerer er alkohol, eller sovetabeletter - og det er jo definitivt ikke løsningen!

 

Ingen gode råd, dessverre. Bare masse sympati og forståelse! 

[AnonymBruker]

Jeg har brukt innsovningatabletter i mange år. For to uker siden sluttet jeg på de og har tatt en tablett siden da. Det jeg bruker nå som hjelper er melatonin fra iHerb, tar en stk en time før jeg legger meg og for første gang på 20 år sover jeg nå stort sett 8 timer hver natt. Har hatt ett par netter hvor søvnen ikke har vert kjempegod men det har vert pga overgangsalder og svette.

Anonymkode: 580cc...edd

[AnonymBruker]

Må legge til at jeg har forsøkt melatonin fra norsk helskost og circadin fra apotek uten at de hjalp noe.

Anonymkode: 580cc...edd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Må legge til at jeg har forsøkt melatonin fra norsk helskost og circadin fra apotek uten at de hjalp noe.

Anonymkode: 580cc...edd

Kan alle få Circadin eller er det anbefalt en spesiell aldersgruppe? Legen min har aldri nevnt det og jeg har prøvd alt mulig..

Anonymkode: 5124b...8e6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Må legge til at jeg har forsøkt melatonin fra norsk helskost og circadin fra apotek uten at de hjalp noe.

Anonymkode: 580cc...edd

 

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Jeg har brukt innsovningatabletter i mange år. For to uker siden sluttet jeg på de og har tatt en tablett siden da. Det jeg bruker nå som hjelper er melatonin fra iHerb, tar en stk en time før jeg legger meg og for første gang på 20 år sover jeg nå stort sett 8 timer hver natt. Har hatt ett par netter hvor søvnen ikke har vert kjempegod men det har vert pga overgangsalder og svette.

Anonymkode: 580cc...edd

Det må jeg kanskje forsøker. Har prøvd melatonin på resept, ingen absolutt null effekt. 

Anonymkode: 5124b...8e6

[AnonymBruker]

NordNord skrev (6 minutter siden):

Har akkurat samme problem! Våkner ALLTID 3-4 timer etter jeg har sovnet, og så minimum hver time etter det. Bruker 30-60 minutter på å sovne. I perioder sliter jeg mer med å sovne på kveldene også.

Har vært til utredninger av det meste, men de finner lite. 

Sover veldig urolig.

Har prøvd melatonin, men det ble bare verre. 

Det eneste som fungerer er alkohol, eller sovetabeletter - og det er jo definitivt ikke løsningen!

 

Ingen gode råd, dessverre. Bare masse sympati og forståelse! 

Ja, det er forferdelig og veldig slitsomt! Skulle vært mye mer forsket på og snakket om. Tror det er mange som sliter i det stille.  Jeg har med årene blitt «lat» og veldig lite sosial, fordi jeg ikke har overskudd til noe når jeg ikke får søvnen jeg trenger.  Har gått glipp av så mye fint og viktig de siste årene.

Vallergan var det eneste som funket litt for meg innimellom, men den finnes ikke lenger. Erstatningen har null effekt på min kropp…

Anonymkode: 5124b...8e6

[AnonymBruker]

Hadde alvorlige søvnproblemer som var livsødeleggende, og blitt mye bedre med:

D vitamin. Jeg må ha nivåene godt opp, rundt 100 nmol.
Magnesium. Viktig for nervesystemet, og påvirker hvordan kroppen klarer å bruke d vitamin. Tok tilskudd, selv om normale nivårer.
B-12. Også viktig for nervesystemet. Jeg spiste ikke kjøtt/fisk i mange år, og lærte at b-12 rett fra dyr fremfor tilskudd hadde stor påvirkning.

Meditasjon daglig for å klare å legge vekk tanker og stress mer

Denne kombinasjonen har gitt meg livet mer tilbake. Tok noen uker før jeg merket litt forskjell, og etter et par mnd ble bedringen enda bedre. 

Anbefaler at du tar en blodprøve og tester d vitamin, b-12, b9/folat bl.a. Skal du ta tilskudd må det være rette typen, og dosen må være riktig. 

Anonymkode: 4d681...a06

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (31 minutter siden):

Hadde alvorlige søvnproblemer som var livsødeleggende, og blitt mye bedre med:

D vitamin. Jeg må ha nivåene godt opp, rundt 100 nmol.
Magnesium. Viktig for nervesystemet, og påvirker hvordan kroppen klarer å bruke d vitamin. Tok tilskudd, selv om normale nivårer.
B-12. Også viktig for nervesystemet. Jeg spiste ikke kjøtt/fisk i mange år, og lærte at b-12 rett fra dyr fremfor tilskudd hadde stor påvirkning.

Meditasjon daglig for å klare å legge vekk tanker og stress mer

Denne kombinasjonen har gitt meg livet mer tilbake. Tok noen uker før jeg merket litt forskjell, og etter et par mnd ble bedringen enda bedre. 

Anbefaler at du tar en blodprøve og tester d vitamin, b-12, b9/folat bl.a. Skal du ta tilskudd må det være rette typen, og dosen må være riktig. 

Anonymkode: 4d681...a06

Så fint at det ordnet seg for deg etter hvert. Slike tips synes jeg er gull verdt, tusen takk! Skjønner ikke hvorfor legen aldri har nevnt noe om det, jeg har konstant d-vitamin mangel. Dette med tankekjør er også veldig ødeleggende.. 

Anonymkode: 5124b...8e6

[NordNord]

Åj! Der fikk jeg en oppvekker (pun intended 😅)

Jeg har alvorlig d-vitamin mangel. Siste måling var på 17, etter to år med tilskudd. Hvorfor har ikke legene fortalt at det har innvirkning på søvn!?!?

Takk ❤️

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (55 minutter siden):

Kan alle få Circadin eller er det anbefalt en spesiell aldersgruppe? Legen min har aldri nevnt det og jeg har prøvd alt mulig..

Anonymkode: 5124b...8e6

Det er rart for circadin er regnet for å være det mildeste de kan gi. Jeg har vert gjennom den, sarotex, Vallergan, quetiapine og innsovnings.

Anonymkode: 580cc...edd

[NordNord]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Så fint at det ordnet seg for deg etter hvert. Slike tips synes jeg er gull verdt, tusen takk! Skjønner ikke hvorfor legen aldri har nevnt noe om det, jeg har konstant d-vitamin mangel. Dette med tankekjør er også veldig ødeleggende.. 

Anonymkode: 5124b...8e6

Jeg fikk tips om dette kurset fra min nevrolog. 

Det skal hjelpe litt på å kontrollere tankekjør.

https://nhi.no/psykisk-helse/kognitiv-terapi/langvarige-sovnvansker/langvarige-sovnvansker-selvhjelpskurs/

 

Også sa han at når man kommer dit at man sliter så mye med søvn at det er ødeleggende, så skal man sove når man kan og klarer. Han rådet meg til å sove på ettermiddagene, om det gikk, heller en å bli utmattet. For meg var det veldig fint å høre, da det har vært redningen mange ganger, selv om "normen" er å prøve å holde seg våken til kvelden. Jeg fikk streng beskjed om å lytte til egen kropp, og gjøre det som er best for akkurat meg.

 

[AnonymBruker]

Står ikke noe om hvilke medisiner du har prøvd. Det som hjalp meg, var tolvon. Fikk en hangover da, men fikk i det minste sove

Anonymkode: 3dc7d...a1a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Stress og bekymringer må jeg jo innrømme at jeg ofte sliter med. De fleste gjør vel det? Det med kaffe og skjermbruk osv. begrenser jeg. Aldri kaffe etter kl 15.00 og aldri mobil eller skjerm minst 1 time før leggetid.

Anonymkode: 5124b...8e6

Jeg er så følsom for koffein at jeg måtte slutte helt å drikke kaffe. Drakk bare et par kopper om dagen, aldri etter kl 17. Sover mye roligere nå. Ikke sikkert det er så enkelt for deg, men verdt å prøve kanskje.

Anonymkode: fe793...84f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (32 minutter siden):

Jeg er i tredveårene og har slitt med kronisk insomni i noen år nå. Det er noe av det verste jeg har vært borti. Det handler om store problemer med å falle i søvn og mange hyppige oppvåkninger ila. natten. Flere netter i uka. 
Har prøvd ALT  av råd og tips.  Og til og med  reseptbelagte medisiner til kortidsbruk og de  «harmløse» fra Sunkost. Har tatt mange og utvidede prøver hos leger. De sier at insomni gjerne er et symptom på noe annet, det finner ikke jeg. Det startet bare plutselig og har vart i mange år nå.  
 

Er det noen som har vært i eller er i lignende situasjon som har fått god hjelp på en eller annen måte? I så fall er jeg veldig takknemlig  for tips. 

Anonymkode: 5124b...8e6

Ja. Hadde en lang periode der jeg sov så lite som ned mot 20 min pr natt i en lang periode.

Å være redd for ikke å få sove, blir en selvforsterkende sirkel.

Du må forsøke å stille kroppens krolle naturlig. Få soloppgangslys i fjeset i minst 10 min. Helst også lys utenfra midt på dagen, og så solnedgangslys. Vi har jo ikke mye lys her nord i vinterhalvåret, men dette hvertfall det viktigste for å stille kroppsklokka. 

Om kvelden bør du senke skjermstyrke til så lavt som mulig, og bruke blue light blockers, briller du enkelt kan bestille på nett.

Jeg brukte litt tid hver kveld på å finne sleeping meditations etc på YouTube, som jeg lagret til natta. Hadde med meg ørepropper i senga så jeg kunne koble opp når det ble behov. Har også hørt mye på "Nothing Much Happens", en podcast nettopp for å få sove.

Andre ting du kan høre på er yoga nidra.

Alt dette er for å få fokus vekk fra tankekjør. 

Det skal sies at jeg slet med insomni fordi jeg fikk en forferdelig tinnitus, derfor ble jeg helt avhengig av noe å høre på når jeg våknet. 

Ellers finnes det opplegg gjennom kommunen mange steder i landet der man kan få gå søvnskole, eller hva det heter. 

Anonymkode: e75b8...70d

[AnonymBruker]

"Kroppens krolle", faktisk. Klokke,skulle det stå. 

Anonymkode: e75b8...70d

[AnonymBruker]

Her var det mange gode råd. Ikke ts men takk likevel. 

Anonymkode: 42eaa...847

[AnonymBruker]

NordNord skrev (8 timer siden):

Jeg fikk tips om dette kurset fra min nevrolog. 

Det skal hjelpe litt på å kontrollere tankekjør.

https://nhi.no/psykisk-helse/kognitiv-terapi/langvarige-sovnvansker/langvarige-sovnvansker-selvhjelpskurs/

 

Også sa han at når man kommer dit at man sliter så mye med søvn at det er ødeleggende, så skal man sove når man kan og klarer. Han rådet meg til å sove på ettermiddagene, om det gikk, heller en å bli utmattet. For meg var det veldig fint å høre, da det har vært redningen mange ganger, selv om "normen" er å prøve å holde seg våken til kvelden. Jeg fikk streng beskjed om å lytte til egen kropp, og gjøre det som er best for akkurat meg.

 

Jeg har prøvd det, synes det ble litt slitsomt med er sånt selvhjelpskurs. Må ha noen søvnterapeuter som følger meg personlig. Men for all del, mange nyttige tips i kurset jeg vil si at jeg lærte mye om søvn, det hadde bare ikke så stor effekt på min insomni..

Anonymkode: 5124b...8e6