sukker nedtrappings

[Sofie Maria]

Behøver litt assistanse. 

Jeg behøver endringer i kostholdet mitt.

Er nå i ventekø for ernæringsfysiolog, intil den tid er min plan å få begrenset min godis avhengighet. 

Hvordan skal jeg gå frem best for å unngå «abstinenser» ? 🙂 Ser for meg følgende alternativer : 

* kald slutt? altså ingen godis, men dette er ikke bærekraftig over tid 🤷‍♀️? 

* helge godis, men når er egentlig helg?? Bør fredag være godisdag også eller kun lørdag + søndag? 

* Kanskje en nedtrappings plan? eks først ingen godis mandag- torsdag også senere tar jeg bort fredag sånn at jeg står igjen med lørdag + søndag ?  🤷‍♀️ Eller bør kun EN dag i uka være godisdag? 😂 At jeg bare velger en dag- kan jo like gjerne være en dag midt i uka, kroppen merker jo ikke forskjell !  

* så til slutt - noen gode erstatninger ? Da mener jg selvsagt noe sunt, ikke chips eller kake😅.. 

takk for hjelp. 

ps. forstår at dette er et i lands problem altså, men har mine grunner på hvorfor jeg trenger å få dette under kontroll 🙂🙂. 

[AnonymBruker]

Eneste som funket for meg var nr.1: Kutte det ut helt. Tro meg, jeg har vært gjennom utallige runder med alt det andre du nevner. Og hjernene våre er dessv. sånn skapt at "litt" er lov nå og da, i praktisk betyr at vi kommer opp med en rekke unnskyldinger for å spise dette lille litt for ofte, eller alt for mye når vi har "lov". 

Cold turkey er det eneste som fungerer. I hvert fall i starten. Jeg bestemte meg etter å ha kjempet mot sukkeravhengighet i 20 år. å kutte helt ut i 2 mnd. Det var lenge nok til utgjøre en effekt på avhengigheten, men kort nok til at det ikke virket uoverkommelig i hodet mitt. Etter disse ukene, så hadde jeg ikke lyst på. Helt sant. Jeg glemte det helt av. Hodet var fylt av andre ting. 

Nå har det gått nesten ett år, og jeg kjøper aldri inn godteri til meg selv. Spiser det av og til når jeg får det servert, men det er "meh", cravings er borte. Det er SÅ utrolig befriende. Får lyst å skrike budskapet ut for alle som sliter med det samme - tål å ha det tøft i noen få uker, og du blir fri..

Anonymkode: 4e210...d61

[Sofie Maria]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Eneste som funket for meg var nr.1: Kutte det ut helt. Tro meg, jeg har vært gjennom utallige runder med alt det andre du nevner. Og hjernene våre er dessv. sånn skapt at "litt" er lov nå og da, i praktisk betyr at vi kommer opp med en rekke unnskyldinger for å spise dette lille litt for ofte, eller alt for mye når vi har "lov". 

Cold turkey er det eneste som fungerer. I hvert fall i starten. Jeg bestemte meg etter å ha kjempet mot sukkeravhengighet i 20 år. å kutte helt ut i 2 mnd. Det var lenge nok til utgjøre en effekt på avhengigheten, men kort nok til at det ikke virket uoverkommelig i hodet mitt. Etter disse ukene, så hadde jeg ikke lyst på. Helt sant. Jeg glemte det helt av. Hodet var fylt av andre ting. 

Nå har det gått nesten ett år, og jeg kjøper aldri inn godteri til meg selv. Spiser det av og til når jeg får det servert, men det er "meh", cravings er borte. Det er SÅ utrolig befriende. Får lyst å skrike budskapet ut for alle som sliter med det samme - tål å ha det tøft i noen få uker, og du blir fri..

Anonymkode: 4e210...d61

wow, så interresant😊😊 takk for at du deler ! 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Eneste som funket for meg var nr.1: Kutte det ut helt. Tro meg, jeg har vært gjennom utallige runder med alt det andre du nevner. Og hjernene våre er dessv. sånn skapt at "litt" er lov nå og da, i praktisk betyr at vi kommer opp med en rekke unnskyldinger for å spise dette lille litt for ofte, eller alt for mye når vi har "lov". 

Cold turkey er det eneste som fungerer. I hvert fall i starten. Jeg bestemte meg etter å ha kjempet mot sukkeravhengighet i 20 år. å kutte helt ut i 2 mnd. Det var lenge nok til utgjøre en effekt på avhengigheten, men kort nok til at det ikke virket uoverkommelig i hodet mitt. Etter disse ukene, så hadde jeg ikke lyst på. Helt sant. Jeg glemte det helt av. Hodet var fylt av andre ting. 

Nå har det gått nesten ett år, og jeg kjøper aldri inn godteri til meg selv. Spiser det av og til når jeg får det servert, men det er "meh", cravings er borte. Det er SÅ utrolig befriende. Får lyst å skrike budskapet ut for alle som sliter med det samme - tål å ha det tøft i noen få uker, og du blir fri..

Anonymkode: 4e210...d61

Så bra å høre!!! Dette er noe jeg vil vurdere.

Anonymkode: 86d63...d33

[Hmmmmmm]

Jeg har det også slik. Helt for jævlig. Problemet mitt er at jeg kan slutte med all tilsatt sukker i to-tre uker, men så får jeg en ut av verden trang, holder meg i tre dager, men så gir jeg opp. Jeg tror det er overgangsalderen som ødelegger for meg. Skulle ønske det fantes en pille for dette problemet😰

[bettsa]

Jeg prøvde å kutte ut helt men sprakk. Det funker ikke for meg  Jeg unner meg godis kun lørdag. 

[AnonymBruker]

Mellomting fungerte best for meg. I stedet for å kjøpe søtsaker kjøpte jeg heller frukt og spiste det når jeg ville ha noe søtt. 

Anonymkode: 93165...e19

[Sommerdama]

Kan du finne andre alternativer å spise, altså litt sunnere snacks? Så slipper du den tankegangen "nå kan jeg ikke spise...", men heller glede deg til det du kan spise. Hørte iallefall på en podcast om "cravings" der det ble nevnt forskning på at restriktiv tenkning ("ikke det og ikke det") er assosiert med større vansker med å legge om.

[Sofie Maria]

Sommerdama skrev (18 timer siden):

Kan du finne andre alternativer å spise, altså litt sunnere snacks? Så slipper du den tankegangen "nå kan jeg ikke spise...", men heller glede deg til det du kan spise. Hørte iallefall på en podcast om "cravings" der det ble nevnt forskning på at restriktiv tenkning ("ikke det og ikke det") er assosiert med større vansker med å legge om.

tenker det samme angående restriktiv mat/diett..veit ikke helt hva slags sunn snacks jg kan benytte? en gulrot liksom..  en fruktbolle kunne kanskje vært noe ?