Stiv og vond korsrygg

[AnonymBruker]

Mister helt motivasjonen til å trene pga smerter. Noen bra øvelser som går på rygg?

Anonymkode: 4fb44...f9b

[AnonymBruker]

Jeg pleier å ha god hjelp av yogavideoer på Youtube. Yoga with Adriene har flere videoer for lower back.

Anonymkode: 1aebb...fe6

[AnonymBruker]

Tøying og strekking før trening! Google «øvelser for vond korsrygg» så får du opp masse. Eneste som hjelper for min del. Har slitt så mye med smerter i ledd at jeg sto fast på 20mg kortison i nesten et år… 

den øvelsen hvor man legger beina høyt mens man ligger på f.eks gulv og løfter seg såvidt fra bakken gjør at man får følelsen av at ting blir «satt på plass» i korsryggen, hjelper mer enn smertestillende for min del. Prøv deg litt frem!

Anonymkode: 21c5f...4ec

[Sandum.PT]

Jobb med broøvelser, etter hvert på ustabilt underlag og i slynge. Knip bekkenbunn under øvelsen. Gjorde underverker for meg 😊

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (8 timer siden):

Jobb med broøvelser, etter hvert på ustabilt underlag og i slynge. Knip bekkenbunn under øvelsen. Gjorde underverker for meg 😊

Kan du si noen eksempler på broøvelser?

Anonymkode: ed107...2c5

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Kan du si noen eksempler på broøvelser?

Anonymkode: ed107...2c5

 

https://www.researchgate.net/figure/Sling-Bridge-exercise-progression_fig5_51143858

https://www.researchgate.net/publication/51143858_Differences_in_Transverse_Abdominis_Activation_with_Stable_and_Unstable_Bridging_Exercises_in_Individuals_with_Low_Back_Pain