Mine små skritt mot et bedre liv

[123qwe]

Jeg har også kjent på dalende motivasjonen mtp trening de siste par ukene. Føler meg fortsatt litt «lat», men har kommet meg over det verste. Og kostholdet har også vært litt så som så. Så vi er flere som har kjent på den høst-duppen. Må virkelig tenke over de gode vanene jeg har bygget opp etter sommeren. Lurer på om litt av problemet er at jeg sliter med å komme meg tidlig nok i seng. Har lyst å på litt mer tid på kvelden til å gjøre mine ting, men samtidig stå opp tidlig. Og med for lite søvn blir jeg litt sur og mindre motivert for ting… ingenting er perfekt 😬😄. Også skal alt skje på jobb nå på slutten av året! 

[Minimeg1234]

Amatariel skrev (På 29.10.2025 den 8.51):

Ja enig. Det var "ingen problem" å slanke seg den gangen jeg gikk på lavkarbo første gang. Fulgte dietten i 3 måneder, gikk ned 10 kg og var knapt i bevegelse! Gulloppskrift? Neeeeej. Dette endte selvsagt ikke mer en varig endring, og tok ikke lang tid før alle kiloene var tilbake++

Jeg skrev en del om trening og mitt syn på det i starten av dagboken her, og jeg tar faktisk stadig frem og leser det litt for meg selv igjen. Her er oppsummeringspunktene

► Trening hjelper deg til å holde kostholdsplanen. Når man trener sier man til seg selv at man mener alvor - jeg er villig til å gjøre en innsats. På den måten kan det endre spisevanene, fordi besluttsomheten kan smitte over på å spise riktig.
► Trening kan hjelpe deg til å kontrollere appetitten. Regelmessig trening hjelper ofte å regulere kontrollen av følelsen av sult.
► Trening gir bedre humør og reduserer stress. Hvis man har for vane å spise når man er urolig, frustrert, eller har andre negative følelser, kan trening gi et utløp for dette. 
► Trening forbrenner kalorier. Ved trening forbrenner musklene kalorier raskere enn ellers for å tilføre energi til den økte aktiviteten. Man fortsetter å forbrenne kalorier i en noe høyere hastighet også etter treningen, mens kroppen henter seg inn igjen og bygger ny muskelmasse.
► Trening bevarer muskelvev. Når man går ned i vekt mister man vanligvis en kombinasjon av fett og muskelvev. Men trening hjelper med å opprettholde muskelmassen, slik at vektreduksjonen hovedsakelig kommer fra fettet.
► Trening styrker selvtilliten. Ettersom man kommer i bedre form så blir man trolig mer tilfreds med seg selv og sine evner. Ofte er man mer positiv til sitt eget utseende og mindre engstelig for kroppen.
► Trening gjør at du føler deg bedre fysisk. Jo mer man beveger seg, jo mer får man lyst til å bevege seg. Regelmessig trening styrker lungene, hjertet og andre muskler. Fordi trening kan forbedre søvnen, er det ofte at man føler man får mer overskudd.
► Trening bedrer helsen og forebygger sykdommer. Studier viser en nær sammenheng mellom regelmessig trening og nedsatt risiko for hjerte-karsyksommer, diabetes osv.

 

Viktige punkter. 
Trening gir bedre søvn som igjen gjør at kroppen blir bedre. Søvn er så utrolig viktig 👍😊

[Minimeg1234]

Kjenner meg veldig igjen i det du skriver. Jeg syns mørketiden som vi er i nå også gjør det ekstra vanskelig å få trent. 
 

Men jeg er sikker på at det vil bli lettere for deg å trene igjen snart🥰 Og for meg 😊

[Amatariel]

Startvekt 2023: 104,2 kg
Startvekt 2024: 94,9 kg

2025
1. jan: 86,5 kg
14. feb: 85,6 kg
14. mars: 84,6 kg
11. april: 82,9 kg
30. mai: 82,2 kg
13. juni: 83,4 kg
4. juli: 82,1 kg
29. aug: 82,0 kg
12. sept: 81,7 kg
10. okt: 80,4 kg
24. okt: 80,6 kg
31. okt: 80,6 kg
7. nov: 81,0 kg
14. nov: 79,9 kg
Sum: - 24,3 kg

Ser dere det samme som meg...!?? 😭😭
Endelig! Et nytt tall som lyste i mot meg. Jeg trodde nesten ikke det var sant! De sekundene der vekten prøver å stabilisere seg... 😶‍🌫️ og så hvilte den akkurat så lenge på 80,0 at jeg trodde det ble det. Men så hoppet den ned til 79,9 før den konkluderte! Vanskelig å tro på, så jeg gikk jo på flere ganger. Men 79,9 it it! 😁

Det er faktisk 17 år siden jeg var på søttitallet sist! Det er så syyykt lenge siden. Ikke rart det føles surrealistisk. Det har vært beintøft å komme hit, i dette snegletempoet. Men jeg kom hit! Og det er vittelig det viktigste. Ikke er jeg så naiv at jeg tror 80-tallet er borte for godt. Neste uke ser jeg det sannsynligvis igjen (reise, hotell, stress venter kommende uke). Men det gjorde SÅ mye for psyken min å kunne se det nå. At det faktisk er mulig. Målet mitt innen julen ringer inn er å veie 78 kg, så jeg skal absolutt gjøre det jeg klarer for å få til det.

For en bra fredag! 

Må også bare takk for veldig mange fine meldinger fra dere her inne de siste dagene altså. Jeg har som sagt vært litt langt nede, og innser at denne dagboken har vært lite spennende med lite annet enn systematisk logging uke for uke. Har liksom ikke hatt kapasitet til annet. Så meldingene betyr mer enn dere aner

 

[Spoonful]

Gratulerer Amatariel! Din standhaftighet er beundringsverdig, og jeg er så glad på dine vegne at det ble en boost denne uka  livet skjer jo, så det er ikke alltid tid til å ha kosthold og bevegelse være prioritet nummer en, men du har virkelig bevist de siste to årene at det er de små skrittene som utgjør forskjellen. 70-tallet er velfortjent 

[Ms. Steele]

Å fy søren, nå ble jeg så utrolig glad på dine vegne  Gratulerer så mye! 17 år siden faktisk! Jaaaa, du klarte det ❤️

[Janeidet]

Så utrolig gøy! Gratulerer med nytt titall  Og jeg synes du har en forfriskende sober holdning til variasjonene du forventer neste uke! God helg!

[123qwe]

Tjohoo! Gratulerer så mye 🤩. Er sååå glad på dine vegne. Du er et virkelig forbilde når det gjelder livsstilsendring. Moderasjon 🧡

[Kvantesprang -->]

GRATULERER så mye med nytt titall på vekten!!!!! 🥳🤩🍾💪👏 Det ER så vel fortjent!

Støttes alt som skrives over om standhaftighet, tålmodighet og realistisk holdning til prosessen. Du er virkelig en motivator for oss andre som bruker tid på dette her, som står gjennom stillstand, oppgang og hundregrammere nedover, uke etter uke! 💯⭐️

Det må føles helt utrolig fantastisk! 7 først liksom, det er jo så utrolig mye bedre enn 8, 9 og tresifret! Nå må du være stolt av deg selv, håper dette motiverer deg stort etter bølgedalen du hilste kort innom 😊❤️

[Amatariel]

Uke 46: skrittmål 6 av 7 dager ✅
Trening: 2 økter (zumba+styrke) 

Mandag: 8596
Tirsdag: 8213
Onsdag: 9644
Torsdag: 13 511
Fredag: 9344
Lørdag: 471
Søndag: 8950

Whoo her var endelig en god uke igjen! Var egentlig veldig klar for en full grønn uke, men kan dere skje hva som skjedde på lørdag? (...) Joda, det var 471 skritt fra spybøtta og til do det 🤮 Heeerlighet så dårlig jeg ble! Full omgangssyke i familien  Jeg var helt slått ut! Nå er jeg bedre igjen, men mange i familien sliter. Så ble litt tungt dette.

Men jo, jeg lever fortsatt på en sky med opplevelsen av å se det nye vekttallet på fredag. TAKK til alle gode ord fra dere alle Det er helt riktig at det føles fantastisk! Tar ydmykt til meg skryt fra dere også - jeg syns jo selv at jeg har vært veldig tålmodig og faktisk vært tro mot meg selv med at dette faktisk kommer til å ta tid. Før jeg gikk inn i en ordentlig livsstilsendring så var jo utålmodighet noe av det som ødela aller mest på meg alle de årene jeg gikk på dietter.

[Amatariel]

Startvekt 2023: 104,2 kg
Startvekt 2024: 94,9 kg

2025
1. jan: 86,5 kg
14. feb: 85,6 kg
14. mars: 84,6 kg
11. april: 82,9 kg
30. mai: 82,2 kg
13. juni: 83,4 kg
4. juli: 82,1 kg
29. aug: 82,0 kg
12. sept: 81,7 kg
10. okt: 80,4 kg
24. okt: 80,6 kg
31. okt: 80,6 kg
7. nov: 81,0 kg
14. nov: 79,9 kg
21. nov: 79,5 kg
Sum: - 24,7 kg

Det var nesten like stor glede i dag å se 7-tallet først som forrige uke! At det fortsatt er det liksom!  
Jeg hadde et håp fordi jeg var jo såå syk forrige helg, og spiste kun to ritz-kjeks liksom. Samtidig "tok jeg det igjen" på reise denne uken med hotell og alt. Så har blitt større måltider og mye snacks. Så forventet egentlig mest en liten oppgang. Så kjempeglad for å se at det faktisk ble ned!

[Ms. Steele]

Veldig gøy å se at det fine tallet har holdt seg, og til og med har sneket seg enda mer nedover  

[Amatariel]

Uke 47: skrittmål 2 av 6 dager 
Trening: 0 økter

Mandag: 7377
Tirsdag: 13 226
Onsdag: ---
Torsdag: 7615
Fredag: 11 357
Lørdag: 5922
Søndag: 3884

Dette ble bare en veldig utenom-det-vanlige-uke. Det var reise/konferanse, ekstra stress både på jobb (arrangementer) og privat (barns sykdom). Det var ikke sjangs å komme seg på trening! Dessverre, første uke på leeenge uten trening. Men - det viktige blir å tenke at det er helt normalt innimellom og ikke grave seg ned. Jeg får raskt tanker som om at jeg da har "falt av" en god rutine. Men det er jo egentlig bare tull. Jeg skal tilbake jeg!

[Amatariel]

Startvekt 2023: 104,2 kg
Startvekt 2024: 94,9 kg

2025
1. jan: 86,5 kg
14. feb: 85,6 kg
14. mars: 84,6 kg
11. april: 82,9 kg
30. mai: 82,2 kg
13. juni: 83,4 kg
4. juli: 82,1 kg
29. aug: 82,0 kg
12. sept: 81,7 kg
10. okt: 80,4 kg
24. okt: 80,6 kg
31. okt: 80,6 kg
7. nov: 81,0 kg
14. nov: 79,9 kg
21. nov: 79,5 kg
28. nov: 78,9 kg
Sum: - 25,3 kg

 Jeg blir nesten enda mer ellevill og glad nå, enn da jeg bikket ned til syttitallet første gangen. Det er bare så UTROLIG stort for meg å faktisk -fortsatt- være der. Jeg har altså åååårevis med erfaring at jeg alltid går opp igjen de små gledene jeg har hatt i en sånn her prosess. Så én ting er å komme ned til syttitallet, men det er en helt annen ting å holde seg der.
I dag hadde jeg faktisk ikke trodd at jeg skulle få nedgang! Uka har vært utfordrende i form av julebord, alkohol, snacks på kvelden osv. Så må innrømme at denne uken har jeg ikke helt fortjent denne nedgangen. MEN jeg tar det i mot med stor ydmykhet, og det motiverer meg veldig. Jeg er tilbake nå igjen med sunnere kosthold og tilbake på treningsenteret. Tenk om jeg for første gang kunne klart et tidsbestemt mål!? Sa jo at jeg gjerne ville veie 78 kg til jul... så vi får se da. 3 uker igjen på å gå ned 900 gram. Kan gå det!

[Ms. Steele]

Gratulerer med nok et nytt tall på vekten  Skal si du har fått fart på nedgangen de siste ukene! 

[Amatariel]

Ms. Steele skrev (55 minutter siden):

Skal si du har fått fart på nedgangen de siste ukene! 

Ja plutselig så løsnet det..!? Jeg har ikke gjort noe annerledes nå enn f.eks tidligere i høst. Så tydelig eksempel på at hvis man bare fortsetter på samme sti, så kan det løsne helt plutselig.

Må innrømme at jeg går inn i desember straks med skrekkblandet fryd  Desember har alltid vært en grusom måned for meg vektoppgangmessig. Jeg har ofte klart å gå opp 5 kg liksom! MEN - ikke de to siste årene heldigvis. Livsstilsendringen gjelder også desember. Har klart meg bra de gangene. Men det sitter hardt i meg enda alle de årene der "jula ødela hele året"  Det er liksom så innprintet i meg at alt jeg har jobbet for tidligere skal bli ødelagt nå. Men jeg skal være fornuftig  Gleder meg til god mat, men trenger ikke spise til jeg får vondt i magen. Godteri, pepperkaker o.l er jeg eeegentlig ikke så glad i, så burde klare å styre unna det meste av det. Prøve å unngå å kjøpe inn mitt favorittsnacks, så blir det sikkert en og annen film der jeg spiser litt sånt. Men det er dette med posjonskontroll som er nøkkelen min. Må bare passe på at LITT er godt nok for meg.

[Kvantesprang -->]

Gratulerer med vektnedgang nok en gang, og ikke minst at du begynner å plassere deg "tryggere" inn på 70-tallet 😊👏👏

[Amatariel]

Startvekt 2023: 104,2 kg
Startvekt 2024: 94,9 kg

2025
1. jan: 86,5 kg
14. feb: 85,6 kg
14. mars: 84,6 kg
11. april: 82,9 kg
30. mai: 82,2 kg
13. juni: 83,4 kg
4. juli: 82,1 kg
29. aug: 82,0 kg
12. sept: 81,7 kg
10. okt: 80,4 kg
24. okt: 80,6 kg
7. nov: 81,0 kg
14. nov: 79,9 kg
21. nov: 79,5 kg
28. nov: 78,9 kg
5. des: 79,0 kg
Sum: - 25,2 kg

Praktisk talt stillstans dette, så det er helt greit etter flere uker med nedgang  

Endret fredag kl. 11:56 av Amatariel

[123qwe]

Så bra at du har holdt vekta under 80 kg. Kjempe bra jobbet!