Sovner aldri før mellom 6-8 om morgenen - hva kan jeg gjøre?

[AnonymBruker]

Spoiler

 

Hei. 

Jeg har et kjempeproblem. Jeg klarer aldri å sovne før mellom 6 eller 8 om morgenen. Sover ofte til 14-16 om ettermiddagen. Ofte kan jeg våkne 11-12 om formiddagen om det er mye støy utenfor. 

Uansett, så er jeg veldig sliten og lei, og ønsker egentlig å legge meg i 21-22 tiden om kveldene, og å kunne våkne uthvilt om morgenen. 

Før hadde jeg en god rutine hvor jeg la meg mellom 21-22 og lå og leste bok en times tid og sovnet godt. 

Jeg sliter veldig psykisk og har det ekstremt vanskelig og tenker mye om natta og gråter og er ensom osv... Sliter mye med helsa. 

Jeg har lagt meg nå, men vet at jeg kommer til å ligge her i noen timer til...

Anonymkode: de29c...055

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

  Vis skjult innhold

 

Hei. 

Jeg har et kjempeproblem. Jeg klarer aldri å sovne før mellom 6 eller 8 om morgenen. Sover ofte til 14-16 om ettermiddagen. Ofte kan jeg våkne 11-12 om formiddagen om det er mye støy utenfor. 

Uansett, så er jeg veldig sliten og lei, og ønsker egentlig å legge meg i 21-22 tiden om kveldene, og å kunne våkne uthvilt om morgenen. 

Før hadde jeg en god rutine hvor jeg la meg mellom 21-22 og lå og leste bok en times tid og sovnet godt. 

Jeg sliter veldig psykisk og har det ekstremt vanskelig og tenker mye om natta og gråter og er ensom osv... Sliter mye med helsa. 

Jeg har lagt meg nå, men vet at jeg kommer til å ligge her i noen timer til...

Anonymkode: de29c...055

Samme her! Jeg hadde gode rutiner før, men nå sovner jeg ikke føre 4-5 og sover rundt 12 timer, det plager meg sikkelig! Du er ikke alene<3 Har du prøvd sove medisiner? Jeg bruker melatonin  - 9mg, men det hjelper ikke noe særlig

Anonymkode: 44a50...357

[AnonymBruker]

Jeg har hatt det slik i mange mange år. Hadde gode leggerutiner og var i seng senest 21.30 men så kom tvillingene og siden da har jeg ikke fått sove før langt utpå natt. Jeg prøvde alle gode råd, prøvde sarotex (fungerte veldig bra i 8mnd så sluttet de å virke), fikk quetiapine (helt ubrukelig for meg), fikk en gammel type allergitablett (gikk i en rus hele dagen) og har nå innsovningatabletter og det gir meg 5-6 timer søvn. Egentlig kunne jeg sovet lengre men jeg våkner av at ryggen verker intenst. Og nå er tvillingene 20 år...

Anonymkode: 74e5a...5da

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg har hatt det slik i mange mange år. Hadde gode leggerutiner og var i seng senest 21.30 men så kom tvillingene og siden da har jeg ikke fått sove før langt utpå natt. Jeg prøvde alle gode råd, prøvde sarotex (fungerte veldig bra i 8mnd så sluttet de å virke), fikk quetiapine (helt ubrukelig for meg), fikk en gammel type allergitablett (gikk i en rus hele dagen) og har nå innsovningatabletter og det gir meg 5-6 timer søvn. Egentlig kunne jeg sovet lengre men jeg våkner av at ryggen verker intenst. Og nå er tvillingene 20 år...

Anonymkode: 74e5a...5da

Det høres jo ikke bra ut! Får du hjelp hos fastlegen din? 

Anonymkode: 44a50...357

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Jeg har hatt det slik i mange mange år. Hadde gode leggerutiner og var i seng senest 21.30 men så kom tvillingene og siden da har jeg ikke fått sove før langt utpå natt. Jeg prøvde alle gode råd, prøvde sarotex (fungerte veldig bra i 8mnd så sluttet de å virke), fikk quetiapine (helt ubrukelig for meg), fikk en gammel type allergitablett (gikk i en rus hele dagen) og har nå innsovningatabletter og det gir meg 5-6 timer søvn. Egentlig kunne jeg sovet lengre men jeg våkner av at ryggen verker intenst. Og nå er tvillingene 20 år...

Anonymkode: 74e5a...5da

Kan det ha noe med adrenalin å gjøre? 

Jeg har et stort press og stress rundt meg og vet at når det blir mye av stresshormon som adrenal eller kortisol så får man ikke sove og blir syk av det både fysisk og psykisk. 

Anonymkode: de29c...055

[AnonymBruker]

Jeg har det slik selv. Sover er par rimer om natta og det er slitsomt med full jobb når man må opp uansett.

Anonymkode: 9a466...355

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Samme her! Jeg hadde gode rutiner før, men nå sovner jeg ikke føre 4-5 og sover rundt 12 timer, det plager meg sikkelig! Du er ikke alene<3 Har du prøvd sove medisiner? Jeg bruker melatonin  - 9mg, men det hjelper ikke noe særlig

Anonymkode: 44a50...357

Selv om man får sove alt fra 6-12 t så er det feil døgnrytme og dårlig søvnkvalitet. 

Nei, jeg har prøvd melatonin, men tror jeg har så mye stress i kroppen så får ikke sove pga adrenalin eller kortisol. 

Anonymkode: de29c...055

[AnonymBruker]

Først og fremst bør du få hjelp til dine psykiske problemer om du ikke har det fra før. 
Videre bør du tvinge deg til å stå opp tidligere. Gjerne etter bare 5-6 timer søvn. Legg deg tidlig på kvelden, legg bort mobil, ikke drikk kaffe, energidrikk eller noe annet med koffein i etter kl 15. 

Om du ikke har sovnet innen 20 min. bør du stå opp igjen. Vær oppe 20-30 min, før du legger deg igjen. Stå opp etter nye 20 min. om du ikke er på tur til å sovne. 
Akkurat nå er du inne i en vond sirkel. Du kan ikke forvente å sovne kl. 22 når du for det første har sovet til kl . 14 eller senere, og for det andre har sovet så mange timer. 
Om du ofte våkner av støy rundt 11-12, så er det fordi du da er uthvilt egentlig. Bare tell timer på klokka i forhold til hvor mange timer du har sovet da. 
 

Om ikke dette fungerer kan du snakke med legen din om medikamentelle løsninger.

Anonymkode: 20cf8...52c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg har det slik selv. Sover er par rimer om natta og det er slitsomt med full jobb når man må opp uansett.

Anonymkode: 9a466...355

Hva kan være grunnene til at så mange sliter med søvn? Er det stress eller kosthold eller miljøet hjemme eller andre ting? 

Anonymkode: de29c...055

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Først og fremst bør du få hjelp til dine psykiske problemer om du ikke har det fra før. 
Videre bør du tvinge deg til å stå opp tidligere. Gjerne etter bare 5-6 timer søvn. Legg deg tidlig på kvelden, legg bort mobil, ikke drikk kaffe, energidrikk eller noe annet med koffein i etter kl 15. 

Om du ikke har sovnet innen 20 min. bør du stå opp igjen. Vær oppe 20-30 min, før du legger deg igjen. Stå opp etter nye 20 min. om du ikke er på tur til å sovne. 
Akkurat nå er du inne i en vond sirkel. Du kan ikke forvente å sovne kl. 22 når du for det første har sovet til kl . 14 eller senere, og for det andre har sovet så mange timer. 
Om du ofte våkner av støy rundt 11-12, så er det fordi du da er uthvilt egentlig. Bare tell timer på klokka i forhold til hvor mange timer du har sovet da. 
 

Om ikke dette fungerer kan du snakke med legen din om medikamentelle løsninger.

Anonymkode: 20cf8...52c

Jeg våkner lett av støy eller om jeg kjenner jeg må tisse. Pleier å bruke sov i ro og får sove da. 

Anonymkode: de29c...055

[Maestro]

Kan anbefale og ringe mental helse hjelpe tlf når det står på som verst på natta ❤️ Kanskje det hjelper og få ting ut i tlf med en objektiv person? 

Nå rangler jeg på natta, men det er det andre grunner til. Men og snu døgnet så voldsomt er absolutt ikke bra for noen! Spesielt ikke nå som det er tidlig mørkt ute. Dagslys er så utrolig viktig, ihvertfall oss som sliter med psyken. 

Har du nettverk? Det finnes grupper for hjemmeværende mennesker, på dagtid der man gjør aktiviteter med andre. Ei venninne av meg gikk i ei sygruppe, ei annen på hobby osv. Og det starter somregel ikke gørrtidlig, da de som går der har ofte søvnvansker. Ellers er det mental helse og mental helse ungdom flere steder i landet. Er der jeg har møtt venninnene mine som jeg bruker mye tid med ❤️ 

Ellers gjøre noe meningsfylt for DEG. Er det noe frivillig du kunne tenkt deg? Dyrebeskyttelsen, røde kors, et sted som har show og konserter? Turvenn eller besøksvenn på et sykehjem? 

Sender deg god klem ❤️ Har vært en av de som snudde døgnet av psyken, og var omtrent ikke våken ila et døgn. Eller la meg da jeg kjente en antydning til og ikke ha det greit eller fikk uro. Det er en kamp og komme seg ut av den sirkel, men den kampen er verdt og ta ❤️

[AnonymBruker]

Jeg har nevrologiske søvndiagnoser og har slitt med søvn siden jeg var barn. Jeg må inn på sykehuset for å sove innimellom. Jeg kan leve på 2 timer søvn i døgnet over tid, samt gå døgn våken. Nå er klokken 3 på natten, og om jeg ikke sovner med det første kommer jeg likevel til å stå opp i 7-8 tiden. Jeg ligger ikke frempå. Seneste jeg står opp er kl 8, hele uken. 8 er sent for meg. Jeg legger meg heller før om jeg trenger mer søvn.
 

Jeg er drillet i søvnhygiene, og vet hva som funker for meg. Skjerm på natten er ikke anbefalt, men jeg vet at litt skjerm med redusert lys, og ikke så krevende kan hjelpe å roe meg. Jeg er ellers fysisk aktiv, roer tidlig ned, sover ikke på dagtid, obs på koffein, og mye annet. 
 

Å etablere en god søvnrutine er tøft og krever innsats. Jeg får medisiner. Har brukt det i årevis siden det er nevrologisk. Har jeg det verre psykisk så er også søvnen min verre, og sånn er det for veldig mange, så vil anbefale å ta tak i det psykiske om det kan være noe der 💛 Fastlegen er et godt sted å starte. 

Anonymkode: c5755...9ef

[AnonymBruker]

Maestro skrev (7 minutter siden):

Kan anbefale og ringe mental helse hjelpe tlf når det står på som verst på natta ❤️ Kanskje det hjelper og få ting ut i tlf med en objektiv person? 

Nå rangler jeg på natta, men det er det andre grunner til. Men og snu døgnet så voldsomt er absolutt ikke bra for noen! Spesielt ikke nå som det er tidlig mørkt ute. Dagslys er så utrolig viktig, ihvertfall oss som sliter med psyken. 

Har du nettverk? Det finnes grupper for hjemmeværende mennesker, på dagtid der man gjør aktiviteter med andre. Ei venninne av meg gikk i ei sygruppe, ei annen på hobby osv. Og det starter somregel ikke gørrtidlig, da de som går der har ofte søvnvansker. Ellers er det mental helse og mental helse ungdom flere steder i landet. Er der jeg har møtt venninnene mine som jeg bruker mye tid med ❤️ 

Ellers gjøre noe meningsfylt for DEG. Er det noe frivillig du kunne tenkt deg? Dyrebeskyttelsen, røde kors, et sted som har show og konserter? Turvenn eller besøksvenn på et sykehjem? 

Sender deg god klem ❤️ Har vært en av de som snudde døgnet av psyken, og var omtrent ikke våken ila et døgn. Eller la meg da jeg kjente en antydning til og ikke ha det greit eller fikk uro. Det er en kamp og komme seg ut av den sirkel, men den kampen er verdt og ta ❤️

Nei, har levd veldig isolert og ensomt i snart 20 år. Blir 42 år neste år... Har gått flere år av og på dps, og husker jeg savnet veldig å møte venner og å få meg kjæreste da jeg var i 20-og 30-årene. 

Siden jeg er 41 så er det ikke noe tilbud for meg, virker det som? 

Jeg sliter veldig med angst og har fått et veldig negativt syn på meg selv siden jeg aldri har fått sosialisere meg. Min eneste venn var en katt jeg hadde siden jeg var 30, som jeg koste og pratet med hver dag, men han måtte jeg avlive for ikke så lenge siden. 

Så derfor er det ikke så lett å være med på frivillige ting heller. 

Så er det dumt at det er aldergrenser på alt, og at jeg aldri fikk noe tilbud da jeg var ung. 

Anonymkode: de29c...055

[Jegern Puahate]

Tror du bør gå gjennom alle vanene dine.

Sørg for å få nok lys i en eller annen  form, om du ikke rekker dagslys så kan det verdt å investere i lamper som til en viss grad gir samme effekt. Således begrenser du gradvis timeme før du køyer. Neste er kosthold, undersøk nærmere hvordan det du trøkker i deg påvirker kropp og sinn. Sukker og koffein er noe som enkelt kan byttes ut eller reduseres, for eks. Husk D3 vitamin på denne tiden av året. Det også viktig at du gir kroppen anledning til å få utløp, en mye bedre løsning enn alskens lugubre piller som på sikt bare forsterker problemet, sovepiller er en falsk løsning. Jeg vil anbefale at du gjør noe som sliter ut kroppen fysisk, det er bemerkelsesverdig hvordan en knallhard treningsøkt får ting til å stemme mye bedre for kroppen. Ellers er det å endre ting gradvis som gjør nytta, ref dette med vaner, prøv for eks å legge deg bare 1-2 min tidligere enn forrige dag. Du kan undersøke flere momenter om hvordan forbedre søvnkvaliteten, her det bare å finne det som funker best for deg.

Hilsen "doktor" Jegern som har lest uttallige selvhjelpsbøker.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Jeg har nevrologiske søvndiagnoser og har slitt med søvn siden jeg var barn. Jeg må inn på sykehuset for å sove innimellom. Jeg kan leve på 2 timer søvn i døgnet over tid, samt gå døgn våken. Nå er klokken 3 på natten, og om jeg ikke sovner med det første kommer jeg likevel til å stå opp i 7-8 tiden. Jeg ligger ikke frempå. Seneste jeg står opp er kl 8, hele uken. 8 er sent for meg. Jeg legger meg heller før om jeg trenger mer søvn.
 

Jeg er drillet i søvnhygiene, og vet hva som funker for meg. Skjerm på natten er ikke anbefalt, men jeg vet at litt skjerm med redusert lys, og ikke så krevende kan hjelpe å roe meg. Jeg er ellers fysisk aktiv, roer tidlig ned, sover ikke på dagtid, obs på koffein, og mye annet. 
 

Å etablere en god søvnrutine er tøft og krever innsats. Jeg får medisiner. Har brukt det i årevis siden det er nevrologisk. Har jeg det verre psykisk så er også søvnen min verre, og sånn er det for veldig mange, så vil anbefale å ta tak i det psykiske om det kan være noe der 💛 Fastlegen er et godt sted å starte. 

Anonymkode: c5755...9ef

Hva slags nevrologisk tilstand er det? Hvor mange timer sover du på sykehuset? Får du en spesiell medisin for å sove på sykehuset? 

Jeg har hatt perioder hvor jeg bare sov 3-4 timer hver natt, slet med å sovne, men våknet kl.7 hver morgen uansett. 

 

Anonymkode: de29c...055

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (27 minutter siden):

Kan det ha noe med adrenalin å gjøre? 

Jeg har et stort press og stress rundt meg og vet at når det blir mye av stresshormon som adrenal eller kortisol så får man ikke sove og blir syk av det både fysisk og psykisk. 

Anonymkode: de29c...055

Absolutt. I begynnelsen var det graviditeten med kraftig halsbrann og senere problemer med å snu seg i senga (magen var blytung). Etterpå var det nattevåk med en syk tvilling, de sov aldri på likt. så kom indre stress og ja...

Anonymkode: 74e5a...5da

[AnonymBruker]

Jegern Puahate skrev (5 minutter siden):

Tror du bør gå gjennom alle vanene dine.

Sørg for å få nok lys i en eller annen  form, om du ikke rekker dagslys så kan det verdt å investere i lamper som til en viss grad gir samme effekt. Således begrenser du gradvis timeme før du køyer. Neste er kosthold, undersøk nærmere hvordan det du trøkker i deg påvirker kropp og sinn. Sukker og koffein er noe som enkelt kan byttes ut eller reduseres, for eks. Husk D3 vitamin på denne tiden av året. Det også viktig at du gir kroppen anledning til å få utløp, en mye bedre løsning enn alskens lugubre piller som på sikt bare forsterker problemet, sovepiller er en falsk løsning. Jeg vil anbefale at du gjør noe som sliter ut kroppen fysisk, det er bemerkelsesverdig hvordan en knallhard treningsøkt får ting til å stemme mye bedre for kroppen. Ellers er det å endre ting gradvis som gjør nytta, ref dette med vaner, prøv for eks å legge deg bare 1-2 min tidligere enn forrige dag. Du kan undersøke flere momenter om hvordan forbedre søvnkvaliteten, her det bare å finne det som funker best for deg.

Hilsen "doktor" Jegern som har lest uttallige selvhjelpsbøker.

Jeg spiser aldri etter midnatt, og drikker nok vann iløpet av dagen. Jeg kunne vært mer aktiv, men spiser ganske så sunt. Jeg har bestemt meg for ikke å spise godt eller chips før jul, så er godt igang med det. 

Jeg sliter nok mye psykisk og det er det som holder meg våken. Gikk i kommunen tidliger i år til en psykiatrisk sykepleier som brøt meg ned og ødela meg veldig, så begynte å slite veldig etter det. Føler meg traumatisert av oppførselen hennes mot meg. Føltes som om hun skulle ta meg eller noe.. Jeg ble veldig stressa og redd og sliten, og hun har alltid sur og gretten mot meg. 

Anonymkode: de29c...055

[Jegern Puahate]

5 minutter siden, AnonymBruker said:

Jeg spiser aldri etter midnatt, og drikker nok vann iløpet av dagen. Jeg kunne vært mer aktiv, men spiser ganske så sunt. Jeg har bestemt meg for ikke å spise godt eller chips før jul, så er godt igang med det. 

Jeg sliter nok mye psykisk og det er det som holder meg våken. Gikk i kommunen tidliger i år til en psykiatrisk sykepleier som brøt meg ned og ødela meg veldig, så begynte å slite veldig etter det. Føler meg traumatisert av oppførselen hennes mot meg. Føltes som om hun skulle ta meg eller noe.. Jeg ble veldig stressa og redd og sliten, og hun har alltid sur og gretten mot meg. 

Anonymkode: de29c...055

Du trenger å få utløp for dette stresset og ubehaget, jeg anbefaler løping, styrketrening, boksing, etc. Samt er det også ting du kan gjøre mentalt for dette uten at det koster skjorta hos en psykolog , for eks bare å skrive ned nonstop hva du tenker vil gi deg mer ro. Poenget mitt er det er du bør ta en mer proaktiv tilnærming, det er et hav av ting som kan hjelpe så det er bare å begynne. Alt innenfor hva som er trygt og forsvarlig for deg selvsagt.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Hva slags nevrologisk tilstand er det? Hvor mange timer sover du på sykehuset? Får du en spesiell medisin for å sove på sykehuset? 

Jeg har hatt perioder hvor jeg bare sov 3-4 timer hver natt, slet med å sovne, men våknet kl.7 hver morgen uansett. 

 

Anonymkode: de29c...055

Jeg har flere nevrologiske, og er utredet ved søvnklinikken på Haukeland. Når jeg er innlagt har jeg de siste gangene fått 6 ulike medisiner samtidig. Er nok ikke så mye hjelp her å dele nøyaktig hva jeg får, for vi er alle ulike, og hverken hva jeg sliter med, medisinene eller dosene er vanlige. Er jeg heldig kan jeg sove 8 timer som innlagt, pluss minus. Kan også være innlagt og medisinene virker ikke ordentlig. Har brukt medisiner for søvn siden jeg var barn, men hjemme så unngår jeg å fast bruke vanedannende, og bruker ting hvor en utnytter bivirkningene, samt melatonin. Som innlagt gjør det ikke så mye at jeg f.eks får Imovane, det er kortvarig. 
 

Lurt å stå opp tross lite søvn. Jeg kan altfor mye om søvn, og god søvnhygiene, og det å komme seg opp er utrolig viktig. Skal prøve å hvile litt til selv her nå, før jeg skal ta fatt på dagen. 
 

Håper du kan få hjelp med psyken. Det er en ond sirkel hvor psyken påvirker søvnen og søvnen påvirker psyken. 💛

Anonymkode: c5755...9ef

[Maestro]

AnonymBruker skrev (36 minutter siden):

Nei, har levd veldig isolert og ensomt i snart 20 år. Blir 42 år neste år... Har gått flere år av og på dps, og husker jeg savnet veldig å møte venner og å få meg kjæreste da jeg var i 20-og 30-årene. 

Siden jeg er 41 så er det ikke noe tilbud for meg, virker det som? 

Jeg sliter veldig med angst og har fått et veldig negativt syn på meg selv siden jeg aldri har fått sosialisere meg. Min eneste venn var en katt jeg hadde siden jeg var 30, som jeg koste og pratet med hver dag, men han måtte jeg avlive for ikke så lenge siden. 

Så derfor er det ikke så lett å være med på frivillige ting heller. 

Så er det dumt at det er aldergrenser på alt, og at jeg aldri fikk noe tilbud da jeg var ung. 

Anonymkode: de29c...055

Mental helse har ikke øvrige aldersgrense🥰 Og vet at i min kommune er det noe som heter mestringsenteret, kanskje det finnes tilsvarende der du bor? De hadde og åpen cafe en gang i tiden. 

Sving deg litt rundt og google, for og sitte alene slik er ikke godt ❤️