Trenger treningstips for......

[Gjest Gjest]

Er det noen som har noen gode tips for trening av "ridebukselår" rumpe og flaggermusarmer?

Ønsker tips som kan utføres hjemme og som Dere har erfart virker.

Tusen takk

[Belit]

Det eneste som hjelper mot dette er vel styrketrening. Vekter er best, men øvelser med kroppens egenvekt som motstand er såklart bedre enn ikkeno'. Pushups, dips, knebøy, lunges... Hvis du gjør det hver dag merker du helt sikkert forskjell snart. Har du unger kan du jo holde dem mens du holder på, for litt ekstra motstand!

[Trudi]

For å få bort fett (beklager at jeg er så direkte ) er det ikke nok å bare trene styrke. Du bør få deg noen kondisjonsøkter også. Det er ikke så mye som skal til. Ta deg en rask gåtur eller joggetur og gjør noen enkle øvelser hjemme på gulvet når du kommer hjem. Da får du trimma bort både fettet som ligger oppå musklene og stramma opp musklene. For å få med musklene på baksiden av overarmen kan du ta armhevninger med smalt grep (armene helt inntill kroppen). For å stramme opp låra kan du ta vanlige knebøy eller utfall (langt skritt fram og sett deg ned så kneet på bakerste fot nesten toucher bakken). For å bli sterkere bør du nok bruke litt vekter. Nitrening uten motstand er så og si bortkasta tid.

[Gjest Gjest_Line80_*]

En kombinasjon av kondisjonstrenig og styrke vil hjelpe!

Både kondisjonstrening og styrke vil hjelpe på fettforbrenningen.

Maten er også viktig; om det bare er lårene du vil forandre på så er det ikke sikkert det er der kroppen velger å ta fettet fra...

Så; spis sunt(mye proteiner, grove kornprodukter, lite bearneidet/ferdig mat, grønnsaker) og ha mye fysisk aktvitet. F. eks styrke 3 ganger i uka+30 min kondisjonstrening hver dag- smm er anbefalingen fra helsefolka!

Gode øvelser: Utfall, knebøy, leg curl, benpress,

[Beam]

Kjøp et par manualer. Koster ikke mye, og gjør det lettere å trene styrke hjemme. I tillegg til at dersom du har de stående fremme så kan de virke som motivasjon også!