Erfaringer med lengre faste?

[AnonymBruker]

Med lengre faste mener jeg da lengre enn 16-18 timer som ved feks 16:8. Jeg har ikke planer om å gå ned i vekt, men er nysgjerrig på om det kan ha andre helsefordeler. Noen som har erfaringer? Hvor lenge har dere fastet? Hva har dere eventuelt merket av fordeler?

Anonymkode: 43d50...634

[AnonymBruker]

Jeg faster som regel lenger enn 16 timer da siste måltidet mitt kan være kl 17 og så spiser jeg igjen dagen etter kl. 12. 

Merker ikke noen spesielle helsegevinster av det, men jeg ønsker ikke å spise kveldsmat så dermed er siste måltid middag med familien og den må skje når det er best for barna hjemme. 

Anonymkode: c769f...0d2

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.10.2022 den 10.51):

Jeg faster som regel lenger enn 16 timer da siste måltidet mitt kan være kl 17 og så spiser jeg igjen dagen etter kl. 12. 

Merker ikke noen spesielle helsegevinster av det, men jeg ønsker ikke å spise kveldsmat så dermed er siste måltid middag med familien og den må skje når det er best for barna hjemme. 

Anonymkode: c769f...0d2

Har du gått ned i vekt av det ?  Eller holder du på vekt sånn?

Anonymkode: 654d8...3d6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Har du gått ned i vekt av det ?  Eller holder du på vekt sånn?

Anonymkode: 654d8...3d6

Nå går jeg ned i vekt. Har gått ned 3,7 kg på 11 uker. Er normalvektig så tenker at dette er akkurat passe vektnedgang. Har ca 2 kg igjen før jeg ikke vil mer ned. Så får se om jeg da må spise mer eller om det stopper opp. Spiser 2 store måltider nå. 

Anonymkode: c769f...0d2

[AnonymBruker]

Jeg spiser stort sett bare ett måltid om dagen. Har ikke egentlig merket noe spesielt.

Anonymkode: 7bff1...aad

[AnonymBruker]

Det sies jo at det er bra for tarmen å faste

Anonymkode: 6f473...052

[Embla Othea]

Du burde IKKE faste lengre enn 16 t. Jeg gikk i dørken de dagene jeg fastet i over 24 t.

Endret 18. oktober 2022 av Embla Othea

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (2 timer siden):

Du burde IKKE faste lengre enn 16 t. Jeg gikk i dørken de dagene jeg fastet i over 24 t.

Da gjorde du det feil.

Anonymkode: 37bf1...20e

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (2 timer siden):

Du burde IKKE faste lengre enn 16 t. Jeg gikk i dørken de dagene jeg fastet i over 24 t.

Fasting passer ikke for alle. Du bør øve deg over lengre tid og strekke vinduet litt etter litt. Blir du dårlig så skal du selvfølgelig avbryte.

Det aller viktigste er å holde seg hydrert! Selv drikker jeg masse vann og grønn te. Tilsetter gjerne litt sitron og salt i vannet, noen ganger også kullsyre. Et annet tips er å holde seg opptatt på fastedagene. Har du nok å gjøre så tenker du mindre på mat og kjenner mindre etter. Faster du mer enn 24 timer så bør første måltidet være lite og lett, og så venter du 30-60 minutter til hovedmåltidet. 

Jeg faster 42:6 en eller to ganger i uka, ellers 20:4 eller 18:6. Er ikke noe fanatisk, og tilpasser etter sosialt liv, ferier, høytider osv. Trives veldig med det. Begynte med faste med tanke på vektnedgang. For meg var det en enklere måte å ligge i kaloriunderskudd på. Har nådd stabil vekt og den holder seg stabil for meg med dette spisemønsteret (med naturlige variasjoner selvsagt). Ellers så fungerer fordøyelsen bedre og magen er roligere, ingen søtsug, har sjeldnere kviseutbrudd, sover dypere og jevnere energinivå. 

Anbefaler forøvrig Jason Fungs bok om faste, finnes på både engelsk og norsk😊

Anonymkode: 78d00...84e

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (2 timer siden):

Du burde IKKE faste lengre enn 16 t. Jeg gikk i dørken de dagene jeg fastet i over 24 t.

Og jeg har gått i tre dager uten å spise, det er nå ganske individuelt hvordan vi håndterer sånt. 

Anonymkode: 6f473...052

[Wilmus]

Jeg har stått bom stille på 55 kg i snart en mnd nå, spiser ett måltid i døgnet. (Men har gått fra 67 kg midt i juni til her jeg er nå på denne måten) 

nå vurderer jeg en lengere faste for å ta av de siste 3-4 kg. Har fastet opp til 100 timer før, og vet at når man har passert ca 40 + timer går det veldig greit. Haff.. men de første døgna er røffe😒

 

[AnonymBruker]

Wilmus skrev (38 minutter siden):

Jeg har stått bom stille på 55 kg i snart en mnd nå, spiser ett måltid i døgnet. (Men har gått fra 67 kg midt i juni til her jeg er nå på denne måten) 

nå vurderer jeg en lengere faste for å ta av de siste 3-4 kg. Har fastet opp til 100 timer før, og vet at når man har passert ca 40 + timer går det veldig greit. Haff.. men de første døgna er røffe😒

 

Prøv først å variere mer på de kortere fastene? Det er flere som opplever å stagnere på ett måltid i døgnet. Hva om du varierer litt mer på timing og antall måltider. Noen dager to måltider, noen dager ett tidlig måltid og noen dager ett seint måltid? Noen har for eksempel nytte av 16:32, dvs. spise tidlig måltid mandag, faste til seint tirsdag, faste til tidlig måltid onsdag. Da får du en litt lenger faste inni der men spiser fortsatt hver dag.

Men uansett, du har jo oppnådd mye på kort tid. Kanskje det er greit å vedlikeholde litt? Har du en plan for hvordan du skal ha det videre?

Anonymkode: 37bf1...20e

[Wilmus]

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

Prøv først å variere mer på de kortere fastene? Det er flere som opplever å stagnere på ett måltid i døgnet. Hva om du varierer litt mer på timing og antall måltider. Noen dager to måltider, noen dager ett tidlig måltid og noen dager ett seint måltid? Noen har for eksempel nytte av 16:32, dvs. spise tidlig måltid mandag, faste til seint tirsdag, faste til tidlig måltid onsdag. Da får du en litt lenger faste inni der men spiser fortsatt hver dag.

Men uansett, du har jo oppnådd mye på kort tid. Kanskje det er greit å vedlikeholde litt? Har du en plan for hvordan du skal ha det videre?

Anonymkode: 37bf1...20e

Tusen takk for tips, det skal jeg prøve!

planen videre er jo først og fremst å gå ned de siste kiloene, for så å holde meg der. Tenker at jeg fortsetter med en fastende livsstil for å vedlikeholde vekta. Ser for meg at jeg må prøve meg litt fram mens jeg fortsetter å veie meg hver dag. En utfordring blir det å spise flere kalorier enn jeg gjør nå uten å gå opp igjen. Ligger på under 1000 om dagen, og mistenker at kroppen har gått i sparemodus. Er slapp og lav på energi.

[AnonymBruker]

Wilmus skrev (36 minutter siden):

Tusen takk for tips, det skal jeg prøve!

planen videre er jo først og fremst å gå ned de siste kiloene, for så å holde meg der. Tenker at jeg fortsetter med en fastende livsstil for å vedlikeholde vekta. Ser for meg at jeg må prøve meg litt fram mens jeg fortsetter å veie meg hver dag. En utfordring blir det å spise flere kalorier enn jeg gjør nå uten å gå opp igjen. Ligger på under 1000 om dagen, og mistenker at kroppen har gått i sparemodus. Er slapp og lav på energi.

Det høres virkelig altfor lavt ut... og hadde ikke kombinert så lavt inntak med kun ett måltid til samme tid hver dag. Ikke rart om du ikke føler deg på topp da, nei. At vekta har stått bom stille i en mnd på det inntaket er ikke et godt tegn.

Har du bevisst valgt å ligge på det nivået eller er det appetitten som er laber? Hadde ASAP innført noen dager med flere måltider og kanskje talt kalorier for å sørge for at du får i deg nok. 1000 er altfor lavt å ligge på dag etter dag! Kanskje er mer næring det som skal til for at kroppen slipper taket på de siste kiloene. Det er nok veldig stressende for den å få så lite. Husk at en forutsetning for at faste skal være sunt og helsebringende er at man får i seg nok og næringsrik mat når man så spiser! Sorry, det ble litt strengt her men det er viktig når du faster såpass mye så må du passe på å ha balanse.

Anonymkode: 37bf1...20e

[Wilmus]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Det høres virkelig altfor lavt ut... og hadde ikke kombinert så lavt inntak med kun ett måltid til samme tid hver dag. Ikke rart om du ikke føler deg på topp da, nei. At vekta har stått bom stille i en mnd på det inntaket er ikke et godt tegn.

Har du bevisst valgt å ligge på det nivået eller er det appetitten som er laber? Hadde ASAP innført noen dager med flere måltider og kanskje talt kalorier for å sørge for at du får i deg nok. 1000 er altfor lavt å ligge på dag etter dag! Kanskje er mer næring det som skal til for at kroppen slipper taket på de siste kiloene. Det er nok veldig stressende for den å få så lite. Husk at en forutsetning for at faste skal være sunt og helsebringende er at man får i seg nok og næringsrik mat når man så spiser! Sorry, det ble litt strengt her men det er viktig når du faster såpass mye så må du passe på å ha balanse.

Anonymkode: 37bf1...20e

Det har egentlig naturlig bare blitt sånn ettersom jeg har blitt mer vant til å faste. Jeg er ikke i utganspunktet en som klarer å spise store mengder mat på en gang, heller ikke mår jeg er veldig sulten.  Jeg prøver å spise næringsrik mat ( rene råvarer ) som kjøtt/fisk med diverse grønnsaker til. Da blir ikke en middag noe særlig mer enn typisk 500-800 kcal. Så prøver jeg ofte å spise dessert for å få opp inntaket litt som feks smoothie, youghurt, proteinpudding, frukt, havregrøt e.l. Problemet da er at jeg ikke orker så mye. Spiser jeg «desserten» en times tid før middag, ender jeg ofte opp med å ikke orke å spise opp middagen🤷🏼‍♀️ Så nå har vel metabolismen min stoppet opp helt, og jeg er livredd for at jeg vil gå opp masse hvis jeg øker spisevindu/kaloriinntak..🤦🏼‍♀️

[AnonymBruker]

Wilmus skrev (21 timer siden):

Det har egentlig naturlig bare blitt sånn ettersom jeg har blitt mer vant til å faste. Jeg er ikke i utganspunktet en som klarer å spise store mengder mat på en gang, heller ikke mår jeg er veldig sulten.  Jeg prøver å spise næringsrik mat ( rene råvarer ) som kjøtt/fisk med diverse grønnsaker til. Da blir ikke en middag noe særlig mer enn typisk 500-800 kcal. Så prøver jeg ofte å spise dessert for å få opp inntaket litt som feks smoothie, youghurt, proteinpudding, frukt, havregrøt e.l. Problemet da er at jeg ikke orker så mye. Spiser jeg «desserten» en times tid før middag, ender jeg ofte opp med å ikke orke å spise opp middagen🤷🏼‍♀️ Så nå har vel metabolismen min stoppet opp helt, og jeg er livredd for at jeg vil gå opp masse hvis jeg øker spisevindu/kaloriinntak..🤦🏼‍♀️

Les litt om reverse dieting, kanskje det gir mening for deg?

Jeg tenker at det du gjør nå kan være såpass stressende for kroppen at det er fornuftig å legge om kursen. At du føler deg slapp og sånt er jo ikke bra. Om du går opp litt i prosessen så får det bare være, det blir kanskje bedre på sikt?

Prøv å kjør annenhver dag med to måltider og annenhver med ett? Og pass på å få nok fett?

Anonymkode: 37bf1...20e

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (På 18.10.2022 den 9.28):

Du burde IKKE faste lengre enn 16 t. Jeg gikk i dørken de dagene jeg fastet i over 24 t.

Da har du latt være å drikke også?

Drikker du vann hver time i våken tilstand kan du fint faste i flere uker.

Anonymkode: 9d4d8...167

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Da har du latt være å drikke også?

Drikker du vann hver time i våken tilstand kan du fint faste i flere uker.

Anonymkode: 9d4d8...167

Nei - jeg drakk mye vann.

[jabx]

AnonymBruker skrev (På 15.10.2022 den 21.45):

Med lengre faste mener jeg da lengre enn 16-18 timer som ved feks 16:8. Jeg har ikke planer om å gå ned i vekt, men er nysgjerrig på om det kan ha andre helsefordeler. Noen som har erfaringer? Hvor lenge har dere fastet? Hva har dere eventuelt merket av fordeler?

Anonymkode: 43d50...634

Faste har ingen helsefordeler ut over en eventuell kalorestriksjon.

[jabx]

AnonymBruker skrev (På 18.10.2022 den 9.26):

Det sies jo at det er bra for tarmen å faste

Anonymkode: 6f473...052

Du faster når du sover. Tarmen gjør alt som trengs da.