Til dere som trener styrke, hvor mange reps og sett kjører dere vanligvis i en øvelse?

[AnonymBruker]

F.eks. i knebøyg og markløft og skulderpress?

Anonymkode: f62db...3de

[AnonymBruker]

Jeg kjører som regel alltid 3 sett med 10 reps som mål. Ikke alltid jeg klarer de siste 1-2 repsene. Kjenner folk som kjører 4 sett, men usikker på om det har noe for seg.

Anonymkode: f0caa...b8b

[AnonymBruker]

Jeg kjører som regel 3 sett på baseøvelsene (i tillegg til et par oppvarmingssett med lettere belastning), med en rep-range på 6-10. Dvs når jeg klarer 10 repitisjoner øker jeg vekten.

På isolasjonsøvelser har jeg en rep-range på 8-12, som oftest 3 sett her også.

Anonymkode: 81984...3b9

[Embla Othea]

2-3x10-12

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg kjører som regel 3 sett på baseøvelsene (i tillegg til et par oppvarmingssett med lettere belastning), med en rep-range på 6-10. Dvs når jeg klarer 10 repitisjoner øker jeg vekten.

Anonymkode: 81984...3b9

 

Øker du hvis du klarer 10 reps på første sett eller når du klarer 10 reps på alle settene? Jeg spør, siden jeg klarer ofte færre reps på de senere sett.

 

Anonymkode: f62db...3de

[AnonymBruker]

Jeg føler meg litt for sterk for å bare gjøre 3 sett, gjør for tiden 4-5 sett (kommer an på hvor mange dager jeg trener i uka). Jeg gjør 3 sett for å begynne med hvis jeg har hatt en lang pause fra trening. 

Anonymkode: 05537...3ef

[AnonymBruker]

Kommer an på hvilken prosent jeg løfter på. For å bli sterkere ligger jeg mellom. 2-8 reps hvor 2 reps vil være på mellom 85 og 90% av 1rm. 

Anonymkode: 16001...098

[Elysian]

4x8-12

(og gjerne 1 oppvarmingssett i tillegg)

 

[AnonymBruker]

3 sett med 5-10 reps. Varier hvor lange periode med lav/høyrepp.

Varmer alltid opp med 3 sett før arbeidsvekter. Lett dynamisk oppvarming.

Anonymkode: 3648f...ddc

[Kicki_90]

8-12 reps i 2-3 oppvarmingssett, 1-5 reps i 3-8 arbeidssett litt avhengig av hva som er målet med økta. 

Men jobber ofte på 2-4 reps og 4-6 sett.

[AnonymBruker]

3X 12. Men da skal de  siste 4 på rep 3 være såvidt jeg klarer

Anonymkode: 183ae...abc

[Summeer]

3x10, når det går lett blir det 3x12. Når det går greit øker jeg vekta og går ned til 3x8-10, og øker antall reps igjen

[Gjest Albbas]

3 sett, 6-10 repetisjoner. På knebøy og mark max 8 repetisjoner. Ved lite progresjon kan jeg ha som mål å greie 12 repetisjoner før jeg øker vekta. 

Tar av og til 4 sett og 5 repetisjoner på knebøy og mark hvis jeg har økt vekta og ikke greier 6 reps. 

[Lizard]

På knebøy og mark kjører jeg 5x5. Da har jeg åpenbart relativt tunge vekter.

[Lill3My]

Varierer litt, men generelt 2-6 reps i bøy, mark, benk og skulderpress, og 4-8 sett. Flere reps og,færre sett i støtteøvelser som utfall, roing, Push ups etc. 

dettte fordi hovedmålet er styrke, og ikke muskelmasse

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.9.2022 den 20.52):

 

Øker du hvis du klarer 10 reps på første sett eller når du klarer 10 reps på alle settene? Jeg spør, siden jeg klarer ofte færre reps på de senere sett.

 

Anonymkode: f62db...3de

Jeg øker når jeg har bikket 10 reps uavhengig hvilket sett det er på. Legger sjelden til mer enn 2,5 kg på de store muskelgruppene. Om jeg går over lengre tid uten progresjon, går jeg et hakk tilbake og jobber meg opp mot 10 reps i alle settene før jeg øker igjen. Hva som er "rett og galt" har jeg ingen formening om, men dette funker for meg:-)

Anonymkode: 81984...3b9

[Eddie]

Akkurat nå kjører jeg 5x5 på baseøvelsene og 3x8 på isolasjonsøvelser.

[AnonymBruker]

I mark, bøy og benk kjører jeg 2-5 reps, 4-6 sett, pluss oppvarming (8-15 reps, 1-3 sett alt etter hvor tungt jeg skal løfte). Øvrige øvelser 6-12 reps, 3 sett. Men det varierer jo veldig hvor jeg er i program, hva dagsformen min er osv. 

Anonymkode: 8b94d...ef2

[Endorfin]

programmet jeg kjører nå kjører jeg 10x5, 60sek pause