Hvordan vite hva aktivitetsnivået sitt er?

[AnonymBruker]

Prøver å finne ut av hvor mange kcal jeg skal ligge på for å gå ned i vekt. Men på alle disse kalkulatorene må man huke av for aktivsnivå, men de er ikke så godt forklart.

Jeg går mellom 15-20 000 skritt hver dag (hund, 2 åring og en jobb som noen dager er mer aktiv enn andre). Sykler til/fra jobb (ca 1,5 km) og tar meg i tilegg en sykkeltur og to i uka på alt fra 20-60 minutter med 2 åringen bakpå. Ellers så trener jeg ikke noe, men har vært inne på tanken om å starte med styrketrening, men det er enda bare blitt med tanken🙈

Hva vil dere si at aktivitetsnivået mitt er? Tenker selv kanskje middels?

Veier 76 kg og vil ned 10. I følge fitbiten forbrenner jeg mellom 2500-3200 kcal hver dag, men syntes det høres veldig mye ut? Jeg er jo ikke veldig mye større enn en gjennomsnittlig kvinne som skal ha 2000 hver dag?

Anonymkode: 55228...18b

[AnonymBruker]

Er de 20 000 skrittene i rusletempo eller er det rask gange i bakker eller ulendt terreng? 

Hvor mange ganger i uka blir du så gjennomsvett at du kan vri opp håret/t-skjorta? Hvis ikke skittene og syklingen gjør deg søkkvåt av svette vil jeg kalle aktivitetsnivået lavt, og ja 3200 høres ikke ut som det stemmer. Hvis du vil ned 10 kilo ville jeg lagt meg i underkant av vedlikeholdsbehov for en inaktiv på din størrelse, typ 1800 kcal, og heller justert opp matinntak om du taper vekt for fort.

Anonymkode: 858e8...d81

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Er de 20 000 skrittene i rusletempo eller er det rask gange i bakker eller ulendt terreng? 

Hvor mange ganger i uka blir du så gjennomsvett at du kan vri opp håret/t-skjorta? Hvis ikke skittene og syklingen gjør deg søkkvåt av svette vil jeg kalle aktivitetsnivået lavt, og ja 3200 høres ikke ut som det stemmer. Hvis du vil ned 10 kilo ville jeg lagt meg i underkant av vedlikeholdsbehov for en inaktiv på din størrelse, typ 1800 kcal, og heller justert opp matinntak om du taper vekt for fort.

Anonymkode: 858e8...d81

Takk for svar. Det varierer veldig, men ca. halvparten av skrittene er som regel fra turer med hund (alt fra skog/fjell til gange på asfalt.) Blir andpusten fordi jeg prøver å ta i, men ikke gjennomsvett nei. På sykkelturene gir jeg alt jeg kan i et forsvarlig tempo, blir god og svett da. Ikke til/fra jobb da😅

Takk for gode tips, da skal jeg prøve på 1800 en stund og se hva som skjer😊

Anonymkode: 55228...18b