Hvor mange ganger styrketrening i uka?

[Gjest Styrketreningshater]

Hvor mange ganger i uka må man trene styrketrening for at en som slanker seg man skal merke resultater (få mer muskler og en fastere kropp)?

[Gjest Gjest]

Èn, man da må du trene skikkelig.

[Gjest Gjest]

1-2 ganger i uka, 30-45 min. hver gang

[Stinemora]

2-3 dager i veka.. Trena du styrketrening fleire dagar etter kvarandre, bør du trene over kropp en dag og bein neste dag...

[Gjest Litjmæ]

Dette kommer jo veldig an på, hva som er målet ditt, hva som er utgangspunktet osv. Alt er bedre enn ingenting! Styrketrening er absolutt lurt å ta med dersom du slanker deg, men hovedvekten av treningen bør du nok legge på kardio hvis du skal gå ned i vekt.

[Paradokset]

Skal du få synlige resultater bør du trene 3 ganger i uka.

[Gjest Gjest]

Jeg har fått synlige resultater med 2 ganger i uka, pluss en gang aerobic og endel spaserturer

[Ionaa]

Noe av det viktigste med styrketrening er progresjon. Begynn med en gang i uka du, med øvelser for hele kroppen. Du bør hele tiden ha som mål å klare mer og mer vekt. Etter noen uker ville jeg endre øvelsene på samme muskelgrupper. Og øke antall treningsøkter. Men som tidligere nevnt her, så lenge du slanker det bør hovedvekten ligge på kardio (utholdenhetstrening). Og så huske på at jo mer muskelmasse du får jo mer øker du hvilemetabolismen. Så da forbrenner du mer fett.

Siden du kaller deg styrketreningshater regner jeg med at du ikke har noe særlig erfaring..og derfor vil jeg du skal begynne forsiktig med antall øvelser og antall dager. For så å øke etterhvert...det blir faktsik morro når man får det til, ser effekten av styrketreningen og klarer å forandre kroppen sin. Og det er viktig at det er tungt..de siste repetisjonene skal være skikkelig tung. Man skal bryte muskelen godt ned før den reparerer seg selv og er klar for ny og tyngre belastning.

[Annie]

Husk at du ikke skal trene samme muskel 2 dager etter hverandre. Restitusjon er vel så viktig som treningen.