Ned i vekt med alle midler: Beck Diet Solution, Hungry Brain, Wegovy +

[Amatariel]

Helt supert resultat altså!!

[Marcie]

Jeg koster på meg et lite wegovy-minutt-for-minutt-innlegg, fordi jeg er i en kartleggingsfase der jeg skal finne ut hvordan jeg bør og kan og ikke kan spise.

Tok ny sprøyte i går kveld. Foreløpig kjenner jeg ingen tegn til kvalme, annet enn noen korte kvalmebølger i natt, og ingen hodeverk. Dette er veldig forskjellig fra forrige torsdag, så jeg er optimist.

Fokuserer på å få i meg masse vann idag.

Kl 10 brølte (ikke romlet, men brølte!!) magen etter mat, så da måtte jeg spise et knekkebrød selv om det var mindre enn en time til lunsj.

Jeg kjenner ikke på stappmettfølelsen ennå, så jeg greide likevel å spise en avokadosandwich med laks + en kanelbolle til lunsj, og nå skal det blir interessant å se utover dagen om jeg tålte det. Dette er ikke en normal lunsj, men idag var det lunsj på cafe.

Nå skal jeg snart være med på en bursdagsfeiring for en kollega, og der blir det nok mye kake. Jeg har bestemt meg for å ikke smake på kakene. Ikke fordi jeg ikke får dem ned, men fordi jeg er interessert i å se hvor godt jeg tålte lunsjen, og da kan jeg ikke spise noe annet som ødelegger for den testen.

[Amatariel]

Kan anbefale å drikke peppermynte-te for å roe ned magen dersom den ulmer veldig etter wegovyinntak. 

[Marcie]

Amatariel skrev (31 minutter siden):

Kan anbefale å drikke peppermynte-te for å roe ned magen dersom den ulmer veldig etter wegovyinntak. 

Takk for tips!! Det skal jeg sjekke! 

[Marcie]

Idag møtte jeg den første store kakeutfordringen etter at jeg begynte på wegovy.

Til lunsj hadde jeg en kanelsnurr. Jeg merket meg at den kunne jeg fint stått over, det var ingen cravings,  men jeg ønsket å teste om jeg hadde glede av den, og om jeg tålte den. Det gikk helt fint - den smakte fortreffelig og jeg fikk ingen problemer i etterkant. Den var ganske liten, så jeg spiste hele, men hadde det vært en stor bolle ville jeg nok lagt igjen halve uten noe mer om og men.

To timer senere var det feiring av en kollega, med noen overdådige kaker. Det kostet meg ingenting å ta en kopp kaffe istedet, mens de andre hentet og spiste kakene sine. Vi bare fortsatte praten, og jeg la knapt merke til at det var kake på alle tallerkener rundt meg.

Tilbake på avdelingen hadde noen andre, som tydeligvis også hadde feiret noe, satt fra seg en halv langpanne med deilig, saftig gulrotkake på kaffestasjonen.

Det var helt uinteressant for meg. Den fristet ikke. Den angikk meg ikke.

Er det slik normale folk har det????

Altså - jeg kunne selvfølgelig oppnådd det samme resultatet ved å bruke No Choice og alle de andre reglene jeg har drillet inn gjennom Beckopplegget. Dvs uten wegovy ville jeg nok uansett gått forbi gulrotkaken på kaffestasjonen, men jeg ville knurret "no choice" gjennom sammenbitte tenner og forbannet universet mens jeg gjorde det. Men kaken på det arrangementet ville jeg neppe greidd å stå imot, det må jeg være ærlig om. Jeg ville nok sett det som en sosial forpliktelse og en ubrytelig vane.

Drahjelpen fra wegovy gjør det så uendelig mye mer effektivt å bruke disse situasjonene til avlæring av vaner. Det er det som er planen min med wegovy - at jeg skal automatisere en del vaner gjennom mange repetisjoner mens medisinen hjelper til.

Endret 6. februar av Marcie

[Luna Selene]

Hei! Så koselig med en hilsen fra deg i dagboken min. Nå har jeg vært og lest i din, og der var det mye spennende lesing. Spesielt det med å følge deg i oppstarten av Beck D S. Mye fine tanker rundt hvor viktig tankesettet er rundt det å kunne følge en kur/diett/nå mål.

Nå blir det spennende å følge deg på Wegovy-veien. Håper bivirkningene etterhvert forsvinner helt!

Når det gjelder kakefat som står fremme, så er nok jeg en person som glatt kunne gått forbi. Men det er nok mer fordi jeg ikke er en kakeperson og mindre at jeg er normal. Siden jeg ser ut som jeg gjør så er det nok mye annet jeg burde gå forbi🤪🙈 Helt supert at W funker som en god drahjelp. Det må føles befriende å jobbe med avlæring av vaner/uvaner uten masse «hjernestøy».

Snart helg nå - ønsker deg en fin en

 

[Marcie]

Luna Selene skrev (På 7.2.2025 den 10.43):

Hei! Så koselig med en hilsen fra deg i dagboken min. Nå har jeg vært og lest i din, og der var det mye spennende lesing. Spesielt det med å følge deg i oppstarten av Beck D S. Mye fine tanker rundt hvor viktig tankesettet er rundt det å kunne følge en kur/diett/nå mål.

Nå blir det spennende å følge deg på Wegovy-veien. Håper bivirkningene etterhvert forsvinner helt!

Når det gjelder kakefat som står fremme, så er nok jeg en person som glatt kunne gått forbi. Men det er nok mer fordi jeg ikke er en kakeperson og mindre at jeg er normal. Siden jeg ser ut som jeg gjør så er det nok mye annet jeg burde gå forbi🤪🙈 Helt supert at W funker som en god drahjelp. Det må føles befriende å jobbe med avlæring av vaner/uvaner uten masse «hjernestøy».

Snart helg nå - ønsker deg en fin en

 

Takk for hyggelige ord, og god helg til deg og! 
 Jeg kjenner mye mindre til bivirkningene denne uken, så jef krysser fingrene for at jeg kan fortsette!

[Marcie]

Jeg har vært på en liten reise, og i morgen skal jeg på en ny reise - jobbreise i fire dager.

Reiser er alltid krevende i slankemodus, og tidligere har jeg brukt mye tid på å lage en slagplan etter mønsteret i Diet Traps.

Med wegovy må jeg og planlegge, men på en veldig annerledes måte. Tidligere handlet det om å motstå fristelser, og ha en plan for restaurantbesøk og pausemat og lunsjbuffet.

Nå handler det f.eks. om å passe på å alltid ha knekkebrød tilgjengelig, for jeg vet at jeg helt plutselig kan føle meg svimmel og svak. Jeg må ha med tyggis og epler, slik at jeg er sikker på at jeg får gått på do. Jeg må drikke masse vann, så jeg ikke blir dårlig, men ikke så mye at jeg må på toalettet hele tiden, for det er jo veldig upraktisk både under reisen og på konferansen. Jeg må passe på å få nok søvn, for hvis ikke blir jeg kjempedårlig.

Reisen jeg nettopp kom hjem fra gikk forsåvidt ganske bra. Jeg merker ikke mye til bivirkninger denne uken, annet enn som små anfall innimellom. Fredag måtte jeg stå opp tre timer før normalt, og jeg følte meg syk som en hund da jeg sto opp, og det er jeg ganske sikker på var kombinasjonen av søvnmangel og wegovy som gjorde, og ikke noe som en av tingene alene ville gjort. Men det gikk seg til, og den lange togreisen gikk veldig bra. Men da jeg kom fram, og hadde fire timer til disposisjon før konserten jeg skulle på, måtte jeg droppe alle planer og bare hvile på hotellet, for da fikk jeg plutselig et anfall av utmattelse. Det gikk over med hvile og litt mer mat og hvile og litt mer mat og litt mer hvile.

Det er en veldig omvendt måte å leve på, så jeg strever med tilvenningen.

Det som er utfordrende nå med denne vekslingen mellom helt fin vs uttalt sykdomsfølelse, er at jeg sliter med å komme i gang med trening.

Jeg gleder meg til denne uken på reise er over, slik at jeg får begynt på hverdagslivet på wegovy med - håper jeg - mindre plager, slik at jeg kan få komme i gang med trening. Det er jo kjempeviktig for å unngå at man mister masse muskler.

Det er jo morsdag idag, og vi hadde svigermor til middag og kake til kaffen. Jeg spiste et smalt lite stykke, sånn som normale folk gjør, og hadde ikke lyst på mer. Så ble jeg sittende fascinert og observere hvordan en av de andre tok et smalt stykke til, og så ett til, og så enda ett. Akkurat sånn som jeg selv pleier. Jeg har bare aldri før sett noen andre i familien gjøre det der, for jeg har vel vært for opptatt med å fokusere på meg selv og mine egne kakedemoner. Det var det samme som skjedde på kakespisingen på jobben forleden - jeg ble sittende som en observatør - akkurat som jeg var utenfor situasjonen - og legge merke til hvor veldig mye kake noen spiser. Dvs det er de som spiser like mye som jeg selv har for vane å gjøre, som jeg nå legger merke til. Tidligere har jeg bare lagt merke til de andre - de som spiser en smal, liten bit, sånn som jeg selv gjør nå. 

Følelsen er helt forunderlig, og jeg håper virkelig disse situasjonene setter seg som standhaftige minner som jeg kan ta med meg når jeg går av medisinen.

Endret 16. februar av Marcie

[Amatariel]

Åh det høres utfordrende ut å stå i reiser (spesielt med jobb) når du sliter med bivirkninger. Håper du kommer deg igjennom denne uken! Livet vil sikkert bestå av del slike reiser, så skjønner det må tilvennes/læres. Men greit å få litt hverdagstid å håndtere det først med kanskje. Veldig interessant å høre hvordan du opplever kakeselskaper for tiden! Tenk hvordan litt medisin kan endre tanker og følelser omkring mat... fascinerende.

[Luna Selene]

Håper det går bra med deg på jobbreise, og at tilvenningen går seg til. Det høres iallfall ut som du har en plan og har med deg både mat og drikke. Bare 3 dager til nå

[Marcie]

Jeg er tilbake etter en uke på reise. Reiste fredag morgen, var innom hjemme på søndag, og reiste igjen mandag morgen, og tilbake nå i kveld. Jeg tok wegovy onsdagskvelden før jeg reiste, så det betyr at jeg startet reisen de dagene som både virkning og bivirkninger erfaringsmessig er sterkest, mens de siste par reisedagene traff de dagene virkningen er minst.

Reisedager er, som jeg har skrevet mye om tidligere, veldig utfordrende for meg i forhold til mat og slanking, så jeg var veldig spent på hvordan det ville gå med wegovy i kroppen, og jeg var også engstelig i forhold til bivirkninger de første dagene.

Fredag morgen sto jeg opp grytidlig, og hadde fått altfor lite søvn. Det var ubehagelig - var veldig uggen og kvalm. Men det gikk seg til, og reisen (det var en lang togreise) gikk fint. Jeg hadde med matpakke og passet på å spise små måltider jevnt gjennom dagen. Droppet å gå ut og spise da jeg kom frem - kjøpte bare et lite brett med take away-sushi - en tredjedel av normal mengde. 

Lørdag, da jeg var kommet hjem, klarte jeg å spise altfor mye. Jeg ble skikkelig kvalm etterpå, så jeg må altså ta innover meg at wegovy  satt med laveste dose onsdag kveld, ikke stopper meg fra å spise for mye på lørdagskveld, før det er for sent.

Dagen etter var jeg mer obs på at jeg må gjøre jobben selv, og det interessante er at det går helt greitt å begrense seg når jeg bare er obs på at wegovy ikke gjør jobben alene lenger.

Så wegovy gir fortsatt drahjelp, men bare når jeg selv drar i samme retning.

Mandag skjedde det samme som fredag - sto opp grytidlig, altfor lite søvn, og igjen kjente jeg meg skikkelig kvalm og uggen. Det er altså et mønster som jeg må forholde meg til - at jeg ikke tåler søvnmangel uten bli dårlig. 

Så ble det fire dager med seminarspising. Det gikk stort sett greitt, men med noen glipper der jeg glemte å la wegovy gjøre jobben, men også noen gode situasjoner når jeg husket å la wegovy gjøre jobben sin.

Det ble litt annenhver dag: Mandag spiste jeg for mye til middag, og for mye (dvs en sjokolade) da jeg gikk på kino om kvelden. Tirsdag gjorde jeg mye bedre valg - spiste en  passelig middagsporsjon, og denne kvelden (kino igjen) begrenset jeg meg til en fox og en nox, og det var interessant nok en helt ok mengde kinosnop. Onsdag glippet jeg både til lunsj, mellommat (kanelbolle, ble kvalm) og middag, mens idag har jeg gjort gode valg igjen. Jeg hadde også med meg wasa sandwicher som jeg har brukt som mellommåltider og kvelds på hotellet. 

Jeg skulle tatt wegovysprøyte nr 5 onsdag kveld, og jeg skulle øket dosen. Men jeg orket ikke å bale med det på tur, så jeg utsatte det et døgn, til nå torsdag kveld. Så nå benytter jeg anledningen til å sjekke hvordan sprøyte torsdag treffer ift virkning og bivirkninger i helgen. Hvis det ikke funker, kan jeg flytte den til torsdag morgen neste uke.

Jeg har grublet en del på om jeg skulle øke dosen etter oppskriften, eller prøve å stå lengre på laveste dose. Jeg bestemte meg for å fortsette på laveste dose, i håp om å få noen gode uker med mindre bivirkninger, for å orke å begynne å trene.

Jeg har jo merket lavere virkning siste uke, men jeg tar likevel sjansen på å fire uker til på laveste dose, som jeg kombinerer med å legge ned en litt større mental innsats etter alle reglene jeg har øvd inn gjennom Beckopplegget. Så lenge jeg faktisk går ned i vekt, så tror jeg nok jeg klarer å holde motivasjonen oppe.  

Jeg har ikke veid meg siden forrige torsdag, så jeg er ganske spent på hvordan den siste uken slår ut på vekten i morgen tidlig. Jeg har som sagt spist litt mer enn jeg burde ved noen måltider, og det har vært lange stillesittende dager på seminar. Samtidig har jeg gått ganske mange skritt på ettermiddagene, så jeg håper jo det ikke har gått helt galt.

 

Endret 13. februar av Marcie

[Marcie]

Dagens ukesveiing etter en uke på reise viser 200 g opp. Det får jeg bare tåle, selv om ambisjonen for denne våren er minst 500 g, helst 1 kg, ned pr uke. Men det mest interessante tallet er egentlig det jeg får på neste ukeveiing (neste torsdag) - det er først da jeg får se om jeg greier å justere meg i forhold til langtidsplanen. Det er jo snittvekten fordelt på flere dager som er interessant.

Endret 14. februar av Marcie

[Amatariel]

Skjønner dette ble en ganske spesiell uke  Da er absolutt ikke 200 gram opp så mye å snakke om!
Høres greit ut å holde seg på laveste dose en stund til  Det er sånn jeg også har gjort det... hele tiden vurdert underveis. Hver måned egentlig. Men så lenge vekten på sikt går nedover, så er det fint både økonomisk og mtp bivirkningene å holde seg lavt.

[Marcie]

Jeg eksperimenterte denne helgen med å ta sprøyten torsdag kveld i stedet for onsdag, som jeg har gjort hittil, for å se om jeg traff helgen mer presist ift virkninger og bivirkninger. Nå er ikke helgen over enda, men jeg tror jeg konkluderer med at jeg skyver den tilbake til onsdag igjen. Jeg opplever at jeg ikke merker så mye til den på dag 1, men at jeg har full effekt på dag 3. Det er bedre for meg at dag 1 er torsdag (ift jobb) og at lørdag er dag 3 ift mat.

Ellers hadde jeg håpet på null bivirkninger denne gangen, men det slo ikke helt til. Dag en gikk fint, bare korte blaff av kvalme, og dag 2 startet som en helt vanlig dag i mitt gamle liv, men slå slo hodeverken til utpå ettermiddagen. I tillegg opplevde jeg nok en gang at jeg kan spise ganske mye uten motstand under selve spisingen, men at det straffer seg med voldsom kvalme etterpå. Så i går måtte jeg bare gå og legge meg. Idag kjente jeg ingenting da jeg våknet, men er litt kvalm etter lunsj.

Uansett - det er mulig feilen jeg gjorde i går ift hodeverk var at jeg drakk for lite vann rett og slett, så det må jeg bare ta med meg som et læringspunkt til neste uke. Læringspunkt nr 2 er nok en gang å ikke spise forbi mett.

Det som er bra denne helgen er at vekten idag søndag var der jeg ønsket den ved forrige ukesveiing (dvs torsdag), så det betyr at jeg bare ligger tre dager etter skjema, til tross for reiseuken jeg har bak meg.

Endret 16. februar av Marcie

[Luna Selene]

200 gram opp er egentlig ingenting, med tanke på at vekta fort beveger seg mye mer enn det i løpet av en dag!

Og  for fin helgeveiing!  Vi få begge huske på å drikke nok vann - ha en fin uke🥰

[Marcie]

Idag morges veide jeg fem kilo mindre enn min all time høyeste vekt som jeg hadde for fem uker siden!

Fem kilo på fem uker er nesten ikke til å tro, men det er en annen grunn til at dette var viktige kilo å gå ned litt raskt.

Jeg har skrevet en del tidligere i dagboken om en bok jeg leste som heter The Hungry Brain av Stephan Guyenet. Han skriver blant annet om det han kaller kroppens lipostat, som er hjernens system for å opprettholde den vekten man har til enhver tid. Han peker på at selv om kroppsvekten i utgangspunktet er selvopprettholdende, så er det viktig å ta tak i nye topper, typisk de kiloene man legger på seg i julen, for å unngå at kroppen stabiliserer vekten på et nytt og høyere nivå.

Derfor har det vært enormt viktig for meg å få disse siste fem kiloene av litt raskt, og jeg er nå tilbake der jeg var i høst.  Eller litt lavere faktisk, men det jeg jubler over i dag er at de nye vinterkiloene er borte.

[123qwe]

Hei, har sett litt i dagboken din og liker å lese om dine refleksjoner.

Han Stephan Guyenet er en veldig bra kilde til informasjon, kult at du har lest boka hans. Jeg har ikke lest den, bare hørt på podcast med han som gjest. Interessant at kroppen bruker tid på finne ny vedlikeholdsvekt. Jeg har definitivt opplevd det andre veien, når jeg har gått litt ned kommer jeg i en periode der jeg virkelig må ha fokus på balansert kosthold og aktivitet for å ikke gi etter signalene kroppen min sender om at den vil tilbake opp i vekt. Også dempes den støyen etter en måned eller to.

[Marcie]

123qwe skrev (9 minutter siden):

Hei, har sett litt i dagboken din og liker å lese om dine refleksjoner.

Han Stephan Guyenet er en veldig bra kilde til informasjon, kult at du har lest boka hans. Jeg har ikke lest den, bare hørt på podcast med han som gjest. Interessant at kroppen bruker tid på finne ny vedlikeholdsvekt. Jeg har definitivt opplevd det andre veien, når jeg har gått litt ned kommer jeg i en periode der jeg virkelig må ha fokus på balansert kosthold og aktivitet for å ikke gi etter signalene kroppen min sender om at den vil tilbake opp i vekt. Også dempes den støyen etter en måned eller to.

ja, det med at kroppen vil tilbake til den gamle høyere vekten er jo en side av dette. Men jeg har jo opplevd det motsatt vei og, dvs at jeg spiser så mye marsipan i juleferien at jeg rent matematisk ut fra antall kalorier burde lagt på meg to kilo, men så legger jeg bare på meg 1 kilo.

Jeg var ikke klar over at Guyenet var på en podcast, det skal jeg sjekke ut nærmere! Takk for tips!

Boka hans er enormt interessant, og han har vel en blogg og. Mener jeg fylte ut et spørreskjema på bloggen, som ga noen nyttige pekepinner om hvilke ting jeg burde fokusere mest på når jeg jobber med vektnedgang.

[123qwe]

Ja, det er mye som ikke er lineært i disse prosessene. Spennende greier.

Han har blant annet vært på denne https://podcasts.apple.com/no/podcast/docs-who-lift/id1611961208?i=1000579199248 der han bli intervjuet av en fedme spesialist og endokrinolog.
 

En annen som jeg synes har mye bra er Martin MacDonald, men podcasten hans er veldig «conversational», ikke alle gidder å høre på det for han snakker så mye ved siden av saken også. Men synes særlig episodene der han blir intervjuet av andre er bra for de holder han til planen som her og  https://podcasts.apple.com/no/podcast/not-another-nutrition-podcast/id1541002865?i=1000656985923 og her https://podcasts.apple.com/no/podcast/not-another-nutrition-podcast/id1541002865?i=1000656468914 .

Marcie skrev (10 timer siden):

Boka hans er enormt interessant, og han har vel en blogg og. Mener jeg fylte ut et spørreskjema på bloggen, som ga noen nyttige pekepinner om hvilke ting jeg burde fokusere mest på når jeg jobber med vektnedgang

Oh, kult. Det høres veldig nyttig ut.

[Marcie]

.

Endret 17. februar av Marcie
flyttet tekst